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减脂从传统控制饮食的方法转换成生酮饮食，需要注意什么？
碳水,饮食,你的减脂从传统控制饮食的方法转换成生酮饮食，需要注意什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充：
传统饮食，保证碳水，控制脂肪，提高蛋白质，增加运动。
生酮饮食，杜绝碳水，提高脂肪，控制蛋白质。这样的饮食习惯和以前是完全相反的。
怎么平稳度过啊
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要了解一下生酮饮食是什么，主要是指控制碳水摄入量，同时摄入适量蛋白质，提高脂肪摄入量。
根据碳水的摄入量可以分为：
严格低碳：<50g，生酮饮食
一般低碳：50g-100g，低碳水饮食
直接一上来就生酮饮食，大多数人是适应不了的，一般人建议执行低碳水饮食就够了。
首先要明确禁忌症
以下人群不管是生酮饮食还是低碳水饮食都不建议执行。
1.1 型糖尿病、妊娠糖尿病患者
2.发育中的幼儿与青少年
发育中的幼儿与青少年，有相关研究证据低碳水饮食会影响发育，不应该使用。
3.脂肪代谢障碍人群
原发性肉碱缺乏症
肉碱棕榈酰转移酶I或II缺乏症
肉碱转位酶缺乏症
β氧化缺陷
中链基酰脱氢酶缺乏症
长链基酰脱氢酶缺乏症
短链基酰脱氢酶缺乏症
长链三羟基酰基辅酶A缺乏症
中链三羟基酰基辅酶A缺乏症
丙酮酸羧化酶缺乏症
卟啉症
4.心、肝、脾、肺、肾功能严重障碍者
5.甲状腺功能低下者
生酮会加剧甲状腺低下症，基础代谢降低，还有引发一系列并发症。
6.其他疾病患者
胰腺炎病史、活动性胆囊疾病、中重度肝功能损害、频发痛风、肾衰病史、泌尿系统结石、家族性血脂异常、慢性代谢性酸中毒、严重心脑血管疾病、正在感染或者体质非常差的患者。
7.口服以下药物病人
抗癫痫药如唑尼沙胺、妥泰和乙酰唑胺可引起酸中毒，与低碳生酮饮食一起治疗会加重酸中毒。
8.怀孕期和哺乳期
孕期、哺乳期不建议以减肥为目的地进行低碳饮食，产后1~2年内是低碳水减肥的最好时间。
你是否需要减肥
低碳水饮食对于BMI>24的人群，执行效果会比较明显。
执行低碳水初期，新手可以先从减少半碗米饭开始，给自己一个过渡期。
新手执行低碳水饮食要注意些什么呢？
知识准备
低碳水饮食，并不是是简单的告诉你每餐要吃什么吃多少，更强调的是执行者的主动参与。
没有人比你更了解你自己，控糖的过程也是一个不断学习的过程，根据自己的身体情况，不断细化调整自己的执行方式。
因此就需要你清楚控糖的作用原理，了解日常食物要如何选购，清楚自己执行是否正确，执行不到位可能引起反作用。
所以，进行低碳水饮食，也是一个学习营养学的过程。
思想准备
低碳水饮食的必要条件是降低碳水化合物的摄入，并不是少吃两口米饭就能轻松实现的，这一规则就注定了，你要与一些食物划清界限，也注定了以下情况的出现：
/(ㄒoㄒ)/~~控糖初期，感觉啥都吃不了……
你要白米饭、白面条、大馒头、大部分的零食饮料说拜拜了，传统主食淀粉含量高，加工食品也含有不少添加糖。
刚开始实践你可能会觉得：啊，人生呀，我还能吃啥……
其实低碳水美食还很多哦~透过慢慢的知识积累、各种低碳水食谱收罗、多和其他生酮小伙伴交流，你会发现低碳还是很轻松的~
/(ㄒoㄒ)/~~向周围亲朋解释你的「异常」
低碳水饮食有别于传统饮食，很多场合你估计要不断重复的向亲朋们解释你不吃主食的行为，尤其是向老一辈可能会更不理解。
多找一些志同道合的小伙伴交流和分享，能获得更多的鼓励和好的处理方法哦~我们也能够勇敢地面对周围不理解的声音。
并且现在人的接受度越来越高了，我身边的朋友也越来越多人理解并尝试这种不吃「主食」的饮食方式。用你掌握的知识“洗脑”TA，并用你“瘦身成功”说话，最后再把他们一起安利过来！哈哈哈哈！
/(ㄒoㄒ)/~~刚开始控糖，可能会遇到一些不适症状
刚开始控糖的小伙伴，有些可能会出现口臭、脱水、便秘等不良反应。查看看康大大梳理好的常见控糖反应及应对方法 ，正确认识控糖适应期出现这些情况的原因以及应对方法，在遇到的时候不会手足无措，失去信心。
其实很多低碳的「副作用」，都是短暂的，适应期过后，你会发现各方面都会越来越好：不单单是体重的下降，精神状况也变好了、自控力提升了、皮肤变好了……
不要被这些适应期状况「吓到」，因而望而却步，走不出高碳水的圈，脱离不了碳水的瘾，就可能一直被减肥折磨。
技能准备
1、get下厨做菜技能
自己动手丰衣足食，很多外卖都含有隐形碳水（淀粉制品、淀粉勾芡等），因此很多控糖者都选择自己下厨，最后都成了烹饪高手。
如何做出美味又营养的低碳餐呢？D碳生活也会不断更新简单易操作的低碳食谱，小伙伴们也可以下载“下厨房”APP，上面有不少大家分享的低碳食谱，可以试着操作一下。
2、学会看食品标签
采购时一定要学会看营养标签。最重要的是含糖量，从糖类（食品标签标为碳水化合物）的总量中扣除膳食纤维的量，即净含糖量。
蔬菜中的净含糖量应小于5克，肉类或调料中的净含糖量应小于1克。
配料表中的前5项中若有任何白砂糖或淀粉的，请尽量避免食用，排得越靠前，含糖量越高。
相比于糖，热量和脂肪含量其实你没必要太介意。
补剂准备
>>>益生菌：
控糖适应期，有些小伙伴会出现便秘、腹胀等情况，在多喝水的同时，可以准备点益生菌，调整肠道健康，改善便秘等效果很好。
>>>GABA：
此外，我们都知道压力与睡眠与肥胖也是息息相关的，因此可以睡前补充GABA，具有缓解压力，辅助睡眠的作用。
其他人体所需的微量元素，可以从饮食中获取，如牛油果、绿叶蔬菜、骨头汤等，饮食才是最好的补剂。
环境准备
开始冰箱大整顿，并不仅限于冰箱，把你周围的垃圾食品清理走，远离你的视线，不要试着挑战你的意志力，当你很饿或者很闲，你肯定没事就想找点吃的。
大米、面条、馒头、包子、糖等常见高碳水食物，也要列入你的黑名单。
清理完冰箱，开始采购真正的食材。提前一周或者几天，想好你要吃食材，并进行采购：
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