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马拉松赛事扎堆，如何搞定一次“背靠背”？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

马拉松赛事扎堆，如何搞定一次“背靠背”？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，理性面对马拉松赛事。

现在马拉松赛事越来越多，同一个周末可能有好多场马拉松。你需要衡量你是否真的有必要背靠背参加两场。

马拉松本身就是高强度运动，在完成一场马拉松之后身体需要时间恢复。而且还有个窗口理论，意思是在高强度运动后，身体免疫力会出现一个窗口，那时候免疫力比较差，容易生病。就算不生病，跑完也需要更多的时间调整恢复。跑步只是业余爱好，别忘了还有家庭和工作。

如果实在要背靠背参加比赛，前期一定要做好充足的备赛准备。提升自己的体能，保证自己可以连续应付2场赛事。另外如果你不是跑走玩玩，可以做好一定的赛事规划，比如某一场认真跑，某一场放松跑。第一场赛事之后做好放松工作，拉伸腿部肌肉，补充足够的营养，保证充足的睡眠。两场结束之后，还是一样的，按摩放松腿部，补充营养加充足睡眠。