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哪种减肥方法比较好？
热量,饮食,身体哪种减肥方法比较好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
早晨五点的时候，当很多人还沉浸在梦乡里的时候，我已经在体育场上挥汗如雨的在跑步。
夏天三伏天很热的时候，很多人在空调屋里吹空调，我还是趁着早晨太阳没有升起的时候，在体育场挥汗如雨的跑。
冬天寒冷的时候，零下几度的天气，很多人还在被窝里暖和和的睡觉。我依然五点起床跑步，早晨的温度更低，基本都是跑到一公里多的时候，身体才开始暖和起来。
就是这样，心中有目标，一直努力的往前跑，所以体重也没有辜负我的期望，慢慢的轻了下来。
减肥的路上，吃饭有讲究
我之所以选择跑步减肥，其很大的原因也是不想在吃的方面委屈自己。我觉得看到美食忍着不吃是一个极大的罪过。
这几年跑步运动，从来没有在吃的方面上少吃过。基本上都是该吃吃，该喝喝。我们家晚上的饮食一般偏于清淡。我也很少晚上吃夜宵，出去喝酒吃肉。
其实运动减肥最大的好处就是不用在吃饭上克制自己，只需要晚饭，注意一些就行。
选择跑步减肥的人很多，中途放弃的人也不少。我就是坚持下来的那一波人。只要你能下决心，坚持天天运动，减肥就不再是难题。
如有疑问，欢迎在评论中留言，有评必回
获取更多的跑步知识，可以点击上面的头像关注我，欢迎更多的朋友和我一起跑步锻练身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有效减肥，饮食改善！（感谢悟空邀请）
减肥一直都不是件轻松的事情，需要长期的科学坚持，通过合理的作息来良好调整，所以如果想要健康减肥不反弹，改善饮食习惯、改进饮食策略是最好的办法！
先不要着急快速减肥！不能也不要一开始减肥就追求高速高效，还是循序渐进比较合适，既能够逐渐适应又可以开心开始！
改变不良饮食恶习！正餐之外不吃零食、烧烤，少吃火锅等时间过长的正餐，做到只吃保证营养的饭菜……
3.改变饮食结构，改进饮食顺序，减缓吃饭速度！
4.改善饮食生物钟，让身体慢慢习惯“享瘦”！
5.减少饮食误区，科学健康减肥！
综上所述，有效减肥，健康第一，改善饮食为主，配合良好作息，真正做到快乐减肥不反弹！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我这样做不到一个月时间掉了10斤肉！
只要不是病理性变胖，都可以试试我下面的妙招，柠檬也起了大作用，来看看怎么回事吧。
2018年初，那时我还未满24岁，却已然有些“发福”，过年走亲戚，他们都很惊讶不停问我怎么这么胖了……
大腹便便，当时完全配得上这个称号，为了考研，2017这一整年几乎都是坐着或躺着，堆积了大量的脂肪，想起这些肥膘心里多少还有点反胃……
于是我暗下决心，变回曾经那个胖瘦适中的我！为此制定了一套掉肉方案
，庆幸的是，结果极好令人满意！
方案围绕室内锻炼，饮食，日常起居
三个方面进行，大致如下：
1.室内锻炼：可排除室外自然因素的干扰
1）原地跑步
：发力点一定是在大腿臀部，刚开始第一周，两天1次持续30分钟的原地跑，之后，原地跑时间加到40分钟，变为每天1次
2）转呼啦圈
：顺时针逆时针方向各一组，每组5分钟
3）床头倒立
：上半身平躺床头，双腿并拢靠在墙上呈90度，每天20分钟
2.饮食：不建议大幅度节食，百害无一利，事后还易反弹。
1）晚餐时间
：不得晚于19:00
2）少吃猪肉
：把平时吃的猪肉换成鸡胸肉或者鱼肉
3）少吃面食
：把平时吃的面食换成大米饭或者高粱米等粗粮
4）多吃生菜
：每天必吃生菜，煎鸡蛋生菜汤每日一碗
5）黄瓜柠檬
：两天一根黄瓜，三天半个柠檬，都是洗净了生食
6）喝蜂蜜水
：每晚睡前1小时引用一杯蜂蜜水，有助于第二天起床排便，美容养颜
效果极佳
3.日常起居：
1）睡觉时间
：不得晚于22:30
2）一大杯水
：每天起床后第一件事，喝一大杯白开水，这点很重要！
3）多站多走
：看电视玩手机时，能不坐着就站着，能不躺着就坐着
这样坚持了近1个月，2018年4月中旬直接掉了10斤肉，到5月中旬又掉了10斤！两个月掉肉20斤
，着实让我满意。
现在的我体重正常，大肚子没了双腿也变得笔直！
这里强调一下，大肚子变小最有效的方法就是跑步，局部锻炼效果甚微！
不妨你们也试试，坚持下去，亲测有效的哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你是女的吗？我老婆134斤，和你差不多，只要身体健康管它胖瘦呢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:减肥是始终谈论的话题，坚持永远的行动，减肥中最好运动锻炼和饮食调整计算热卡都很重要，运动→饮食紧密相连，像“亲兄弟”不可分离喽！②说:运动锻炼A→减肥目地，坚定减肥信念。随着时间推移，减肥甩下自身多余脂肪，减掉病疾的缠绕，逆生长容颜，漂亮身姿，健康的陪伴是很美啦！B→减肥运动频率，坚持运动(如跑步，快走，游泳，跳绳等……)项目，根据自己兴趣选择，运动时间在1小时以上，坚持这样运动，特消耗体内多余脂肪，达到减肥功效。C→增大运动量(如每日跑步5公里时间1小时)，能够跑完全程，身体很适应，增加(如跳绳累计200次)，深蹲或平板支撑(时间在20分钟左右)，加快速度达到减肥效果。③说:饮食方面，1⃣高蛋白低脂肪(如鸡胸肉，鱼虾等)，2⃣主食减量(如红豆杂粮饭，玉米，薯类等粗纤细食物)，增添饱腹感。3⃣新鲜果蔬(水果，绿叶蔬菜等含纤细素)，人体必需补充的维生素。4⃣每日多喝白开水(或茶水)。温馨提示减肥期间，要杜绝甜品糕点，饮料。含脂肪量高(如带馅的包子，饺子，馅饼，油炸食物等……)尽量少吃或着不吃。要有严格自律的好习惯，坚持不懈运动和，饮食始终控制好，一定很好很棒，达到极致减肥效果！以上三点是我小小的建议啦！！！
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