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长期做俯卧撑会有腹肌吗？

腹肌,俯卧撑,你的长期做俯卧撑会有腹肌吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

长期做俯卧撑会有腹肌吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑这个徒手动作是为训练什么肌群出现的知道么？

狭义的说，主要说为了训练胸大肌。

广义的说，还包括三头肌和三角肌前束。

至于腹肌，在俯卧撑过程中有作用，它的作用是维持你的身体核心稳定。

说通俗点，俯卧撑过程中，没有了腹肌的辅助，即便你的手臂把上半身撑起来了，你的肚子还是贴在地面上的。

那么俯卧撑练久了，是不是八块腹肌就出来了？

特别兴奋的告诉你：

不可能！

腹肌的结构复杂，需要很多不同角度发力的训练，才能练出全面而又结实的腹部。

比如腹直肌需要卷腹动作；

腹直肌下部需要悬垂举腿；

腹外斜肌需要俄罗斯转体；

等等等等你都得练。

同时，练出腹肌还有一个重要因素，就是你的体脂含量足够低，才能看见腹肌。

男性体脂含量在15%以下，女性23%以下，才有看出腹肌的资本。

由上可见，单凭俯卧撑想练出腹肌的难度；

难度跟中国男足拿世界杯是一个水平的。

好好的专项训练腹肌吧朋友，没有捷径可走。

对了，最后再辟谣一句。刚才看到有的回答者说练腹肌最好的办法说仰卧起坐，我没忍住笑出了声……别做仰卧起坐，时间久了腹肌没出来腰废了。看我文章列表，里边有几篇详细解释。

行吧，回答完毕。希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

题主您好！长期做俯卧撑倒是会有腹肌，但是健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果！专门练腹肌的话，效果不明显，俯卧撑主要是锻炼胸肌和上臂肱三头肌的！ 锻炼腹肌最好的办法还是仰卧起坐，根据个人情况来分组锻炼！可以适当加点重量，手里拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好！如果腹部脂肪比较多的话，要坚持做有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使您的肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果！还有就是饮食方面也得注重和加强高蛋白和高脂肪，在每次运动后半小时到1小时左右是蛋白质摄入的高峰，注意吃点高蛋白食品！最后祝题主早日练出自己想象中的腹肌！

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以的，长期做俯卧撑，能够练到核心。而且在做俯卧撑的时候，也消耗了很多热量，从而起到燃脂效果。脂肪减少，腹肌就渐渐显露。

如果是在家练习的话，做俯卧撑、卷腹、引体向上等徒手训练，然后再搭配一些有氧训练，能够更快的练出腹肌。

回答于 2019-09-11 08:43:50

做俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。同时对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用但是在锻炼肌肉的同时是需要多摄入蛋白的食物的呀 ，并且是需要注意循序渐进的。

其实，腹肌每个人都有，只是我们每个人的体脂和内脏脂肪不一样，容易堆积在腰腹。所以我们日常的饮食过程中，需要适当的控制饮食，少吃油腻的食物，在配合一些运动。效果是慢慢凸显的，别急于求成！

题主可以下一个keep健身，配合着里面的训练计划，很实用的。至少这个软件是用心在做！