您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

怎么样提高跑步的速度？

速度,短跑,你的怎么样提高跑步的速度？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

希望对面有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请，欢迎关注我的头条号。带你感受体育资讯和体坛各种事件报道。

高中参加一百米田径比赛的时候即使出发速度很快

到但是在后程发力的时候还是容易被超越当时就发现一个问题

好像自己跑步的时候并不是趋向于往前而是越跑越高。。

当时还特别问了很多专业人士和老师怎么提高自己跑步的速度

首先题主要明白身体的接受能力是有限的

所以想要一朝一夕就让自己跑步的速度要有大幅度的提升是很困难的

而且对身体的伤害要很大 所以要从长远考虑

第一步就是要做好准备工作，千万不要忽视这个准备工作

准备工作做的不充分很容易在跑步的过程中拉伤 准备活动的一套动作要做全

达到身体微微出汗的程度就是最合适的

逐渐提升自己的耐力 因为速度是需要足够的体力支撑的

多做有氧运动对于提升自己的耐力有很大的帮助就是要逐渐增加自己跑步的距离

而且要配合一些力量训练！像负重深蹲蛙跳啊这些就是每天根据自身的情况适量增加项目训练就OK

对于速度直接的提升练习短跑会有很大的帮助的 像是全力以赴的去跑几组50和100

然后要进行自己专项的练习 毕竟术业有专攻

一定要遵循循序渐进的流程去提高自己的速度

当然了根据情况进行突破也是应该的 但是一定要把握好量

毕竟有一个好身体才是最重要的事情

最后祝题主能成功提速!

欢迎大家评论转发点赞，如果觉得我说的有道理，请记得关注我的头条号。

想知道最新体育资讯可以私信我：快意体育

我们每天一起聊点不一样的体育。

作者：快意体育

内容原创，禁止转载抄袭！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步是一种锻练身体的好运动，不论年纪的大小，个子的高矮，体质的强弱都可以跑步锻练。跑步起初，我认为先散步合适。首先活动筋骨，然后慢慢起步。起步较快，一时使呼吸体力承担过重，容易产生疲劳。然后慢慢加快，四肢配合，手臂助力，有节奏的步子就越跑越快。如果不厌麻烦的话，还备带一个音乐，那就更快了，什么都忘记了，一心专注在音乐上。我在乡村里发现一个小伙子，胖得连路都走不动了，他为这个很烦恼。后来他下定决心坚持早晨跑步，跑不动了，中路歇脚。为了减肥，不辞劳苦，每早都是跑得气呼呼满头大汗，从不界段，慢慢从超胖体重减到正常体重。跑步要有决心，有恒心，有技巧才能达到目的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

短跑运动员的成绩获得提高或者成为职业短跑选手,主要因素是教练的选材和训练,所以教练是重要的因素,遇到有理论和丰富实践经验的教练,帮助你打好基础知识和技术.技能是成功的关键。短跑运动员通过系统的训练达到二级运动员和一级运动员,是需要几年的时间,达到运动健将和国际健将需要 7～10几年的时间。除了教练因素还需要运动员的配合，踏实努力训练有着自己的梦想目标。

从短跑的技术角度来说，成绩获得提高,保持好的步频与步幅和最大速度。短跑的全程技术为三个阶段：起来跑以后的加速跑阶段；途中跑阶段；冲刺跑阶段。在短跑的训练过程中,是为全程技术服务。

短跑的身体训练：身体肌肉力量.身体平衡能力.跳跃能力.专项的专门能力和竞技体能训练。短跑技术训练：跑的专门练习.起跑以后加速跑.途中跑。短跑全程能力训练:绝对速度.速度耐力和专项跑。

根据运动员的年龄和训练水平,进行针对性地训练,制定短期目标的训练计划和长期战略规划的目标。短跑专业训练达到一定的级别或者健将级,需要科学.合理的训练计划。发掘人体的极限运动需要掌握：运动训练学.运动生理学.运动生物力学.运动竞技体能等学科,并且在多年的训练实践过程中,有着丰富的经验才能成为优秀教练,评价优秀教练的标准就是什么级别的冠军和培养出来多少运动健将。

如何提高短跑速度？是教练的业务水平和能力的体现。业余选手训练和职业选手之间训练有很大差距，业余教练和职业教练在训练的方法和手段上,在参加比赛级别和比赛的丰富经验都会有所不同。提高短跑速度是根据运动员的年龄和身体实际情况,进行循序渐进地全面训练的过程,短跑速度提高是需要时间和科学合理的训练,其中最重的因素之一是教练的能力和水平。

回答于 2019-09-11 08:43:50

短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。

一、技术分析

1、以技术为中心的全面身体训练

人体是一个有机的统一整体，各个系统是相互紧密联系和影响的，要想提高短跑运动成绩，必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的全面训练，采取多样的训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和可持续发展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征。

 4/14   首页 上一页 2 3 4 5 6 7 下一页 尾页