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怎么样提高跑步的速度？

速度,短跑,你的怎么样提高跑步的速度？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

④ 起跑阶段一般为10到15步，因能力不同，有所区别，

⑤ 身体缓慢抬起，要学会用头部控制躯干，头抬起的速度，决定身体抬起的速 度，一定要做到缓慢抬起，30米到40米，有能力的运动员，可以瞬间甩开别人两个 身位以上，这是起跑练习的核心，

⑥ 缓慢抬起之后，放松2到3步，这个放松程度只可意会，不可言传，为什么要放 松？因为快速启动之后，任何人都需要做一个调整，包括世界级运动员，否则后程 依然会僵化，

⑦ 进入途中跑阶段，就是速度保持阶段，身体要保持正直，头部姿势依然很重 要，肩部放松，建议手臂打开角度，最好固定，不要太大。

⑧ 身体重心要高，髋关节全程都要处在一个非常高的水平，摒弃中国传统的降重 心，迈大步的跑法，

苏炳添在70米，在70米会有一个换气的习惯，每场比赛都会，这是个人习惯。

2、力量

拿100米跑为例，笼统地说，需要提高的力量有，绝对力量，爆发力，速度耐力，

①绝对力量，会随着年龄的增长稳步提高；

②爆发力，可以通过简单的蛙跳，有条件的 可以进行负重半蹲快起，技术要领是 做到快起，否则，提高的是绝对力量而非爆发力，

③速度耐力，我建议多跑150,200,300，用百分之80的速度，去跑，省队级别，只 要上道，没把都要百分百能力，所以训练时间也不长，但是强度非常大。

④ 核心力量，腰腹肩背等，训练计划的制订，要保证每组数量要小，速度要快

3、肌肉放松能力的改善

这里讲的放松，不是训练完了，互相按摩放松，而是肌肉放松能力，

从国家一级到运动健将，最重要的因素是，肌肉放松能力的改善。

① 保证技术稳定性和规范性，这是个前提

② 肌肉的均衡发展，小肌肉群的练习，

③ 神经性训练，中枢神经协调性

④ 兴奋与紧张的区别，期待比赛和觉得必输，是两种概念。

要重视小肌肉群的训练，我认为，大学以前，所有的短跑力量训练，都要以小肌肉 群的力量训练为主，例如：脚趾力量，膝关节踝关节力量，臀部肌肉等一般很少练 习，觉得短跑不可能用到的全身大部分小肌肉群，这也是国家队，训练的核心适当 的顶一顶大力量就足够，小肌肉群的提升，有助于提高步频，提高协调性。

4、对保持最高速度技术的掌握

一个蹬摆循环，前摆占百分之60%，下压占34%，后蹬占6%。如何减少腾空时间是技术 核心。目前国内，只有苏炳添和谢震业，掌握了最先进的速度保持技术。韦永丽在 2018年底才逐渐掌握，并且也迅速打开11秒大关。

①着地缓冲阶段：落地脚越靠近身体投影重心越好。

②在落地脚落地瞬间，摆动腿膝盖已经处在落地腿前面，目前国内只有苏炳添和谢震 业可以做到。大部分运动员是落地了，摆动腿还拖在后面，

③摆动腿脚后跟的高度，很多省队，甚至国家队的短跑运动员，脚后跟都会踢到屁股 再进行前摆动作，这是非常错误的做法，正确的指标是，摆动腿脚步，要在落地腿的 膝关节处往前摆动，（这个前提要求，摆动腿大小腿要折叠的越紧越好）

④摆动腿，折叠前摆完成瞬间，后蹬腿已经离地，而大多数中国运动员，会明显滞后 这一动作，从而导致，有双脚同时离地这个状态发生。

⑤重视摆动腿，大腿快速垂直水平下压，小腿自然放松，脚踝始终处于勾脚背技 术，是减少腾空的重要因素。

⑥如果一条腿做对了，快速下压，那么另一条腿肯定会快速跟上，所以建议训练的开 始动作是以一个下压动作开始，而不是传统的抬腿动作开始。

提高短跑成绩，需要长年累月，刻苦训练，也需要对当今世界，短跑技术有充分的了 解，以上内容，希望可以帮助到每一个喜欢短跑的人。

感谢阅读

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请，短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米、100米、200米、400米、4×100米接力，4×400米接力跑等几项,总的说就是400米以下就算短跑了。仅仅几十秒的短跑需要人体具备强大的无氧能力，爆发力将达到极致。

那么如何快速提升自己的短跑速度？小编认为可以从以下几个方面入手：

一、爆发力练习

想要提高短跑速度，你先要有足够的爆发力，你可以去做杠铃深蹲。深蹲的重量以你最大负重的80%即可，一周2次，一次6组，一组做6-8个深蹲，做负重深蹲的时候一定要注意腰背要挺直，千万要小心腰部别受伤。还要训练你的频率，你可以用有弹性的皮带绑住你腹部，然后向前跑，一定要用尽全力，摆臂幅度要大，脚频率加大，时间在1分钟左右，这个运动量有点大，第二天你要好好放松下，这样你爆发力、频率都有了。

二、肌肉耐力练习

肌肉耐力主要靠越野跑和组合跑来提高这种能力。专项练习可以高抬腿1组20次，3~5组；卷腹3组， 每组50次，练腰腹力跟大腿力一样重要；蛙跳每组40 次，一天保证完成5组到10组，这是大腿的训练。

三、速度练习

速度练习可以以90～95%的强度进行20～60米跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。

跑完步千万不要马上停下休息，建议跑完后慢走一段路，等全身彻底放松后，再进行拉伸腿部韧带，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

希望对你有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是体育生，我们训练就是不停的跑，怎么跑了，要有爆发力，我们学校有一个很陡的坡，我们每天都在冲坡，每次坚持不下去的时候，自己也咬紧牙关，对自己说不能放弃，每个人都有自己追求的东西，为了自己的未来拼了，

二，你还可以在自己的脚上负重跑，等时间久了，突然间脱下来，那你就会觉得你的宿舍就提上去了，

三，最重要的还是看个人的天赋，和自身的条件，素质适不适合，最主要的还是要找对方法

四，那就需要你长期的坚持下去，坚持很重要，需要一个长期的过程。

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