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怎么样提高跑步的速度?
速度,短跑,你的怎么样提高跑步的速度?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
适当加强力量训练
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉松是一项充满激情与活力的运动,但光有激情,并不一定能跑出好成绩。而赛前的科学训练,才是实现目标的保证。只有合理安排赛前训练,才能有一次完美的马拉松之旅,否则不但不会有好成绩,还会对身体造成短期或永久的伤害。下边是小编为大家整理的5个训练希望对大家有帮助。
弓步转体
从木板位置开始。将右脚放在右手外侧,保持脚平放并指向前方。向上和向后拉臀部; 专注于拉伸前腿的腿筋(拉前脚趾以增加额外的小腿伸展)。臀部较低。将右臂抬到天花板上,从上背部扭转,将手放回地板并在另一侧重复。
不要拉扯:这是一个惊人的全身伸展。众所周知,跑步者的腿筋,臀部和小腿非常紧,这个序列可以解决所有这些问题。花时间在跑步前后做这个。
侧板脉冲
从肘部放在肩膀下的地板上。你的上臂直接上升或手放在臀部。保持双腿和臀部平直,将臀部向地板降低,然后将臀部抬到天花板上,专注于在抬起臀部时收紧最靠近地板的斜面。重复。
专业提示: 穿过你的肩膀,让你的躯干远离地板。如果需要更多支持,请将您的上手放在地板上以保持平衡。
这项练习适用于你的斜肌和quadratus laborum,可以横向稳定你的躯干。AKA它可以防止你的躯干在跑步时左右摇摆,保持臀部健康。
脚趾走路
专业提示: 改变脚跟与地板的距离。上身保持良好姿势-胸部向外,肩部向后。
这项运动加强了足部和脚踝肌肉组织和结缔组织,这些在鞋子训练时经常被忽视。这可以帮助预防足底筋膜炎,胫骨夹板和小腿问题。
弓箭步行走
站起来,用一只脚向前迈出一步。轻轻地植入足跟,将后膝盖从地板上移开2-4英寸。走到一个立场,然后重复。您可以使用体重或哑铃来进行额外挑战。
专业提示: 将你的前跟植入并保持不动,直到你的脚从地板上脱落。保持你的躯干垂直和abs紧。
这项运动使腿部肌肉偏心(运动的下降部分)以非常类似的运动模式运行。这对跑步者来说非常重要,因为每一步都是一个小的偏心运动。
俯身飞鸟
双脚分开站立,臀部向后推。从你的双腿前方伸出你的双手(每只手拿哑铃),确保保持中性的脊柱和颈部。当您的躯干朝向地板时,以反向飞行动作将手臂抬到一侧。保持一秒钟,专注于上背部的张力。下臂并返回站立位置。
专业提示: 保持体重。在降低躯干的同时,尝试感受负荷或拉伸腿筋。稍微弯曲膝盖。
这项练习适用于整个后链:腿筋,臀肌,腰背和上背部。强壮的腿筋对于健康的膝盖很重要,臀肌会在你的步伐中产生力量,而上背部力量对于在跑步时保持正确的姿势至关重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步的速度由你的步频和步幅来决定。所以要提高速度,得从这两个方面来着手练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是专业的情况下最好不要练,你的肺活量达到一定的程度才可以继续练,肺活量一个是锻炼,主要是天生的,就像汽车的排气量一样
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步,就是步频✖️步幅。
步频的话,练练核心肌肉,短时间,一个月就有质的突破,我以前步频170,快了就是个176,后来练了练核心肌肉,大腿前部肌肉,后部肌肉,臀肌,背肌,腹肌。步频上190了,后来慢慢上199了,现在205。
步幅的话,就是个折叠腿技术,折叠腿,其实就是个物理原理,网上你找找法拉赫,得布雷西拉西耶,贝克勒的跑步慢动作,就知道了。不好用语言表达。
回答于 2019-09-11 08:43:50
训练自己的爆发力
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答题主的问题,希望可以帮助到题主。欢迎朋友们关注我,发布各种体育类视频,每天都在更新。
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