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游泳能减肥吗，如果能的话是不是也需要像慢跑那样，不停的游上30分钟以上才能有效果？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
游泳能减肥吗，如果能的话是不是也需要像慢跑那样，不停的游上30分钟以上才能有效果？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
游泳能减肥，而且还是一种比较好的有氧运动减肥方式。它每小时要消耗500卡左右的热量，和跑步消耗的热量差不多。水中有浮力作用，在水中游泳相比地面轻松、舒适，全身各个部位都能得到锻炼，对心脏供血功能和肺部呼吸功能都有提高。
做减肥运动之前，要有一个预热过程。先消耗掉身体本身自有的能量，大概需要40分钟，然后才能分解皮下脂肪，继续为身体提供能量。游得时间越长，分解的脂肪就越多，最好不低于1个小时。预热不必一定要在水中不停地游，可以在上面，跑步、做操等各种活动都可以。
要想减肥，除了每天1～2个小时的运动外。还要适当的控制饮食，避免把减掉的能量再吃回来。吃饭前先喝杯白开水，能增加饱腹感。只要你努力了，坚持了，减肥定能成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
游泳是一项极好的有氧运动，能锻炼全身，对关节的影响很小。然而，游泳减肥是一个有点争议的话题。我个人认为只要遵守几个基本原则，也可以达到我们的目标。
如果你觉得游泳类似于慢跑，那么就很难有效的减脂，因为匀速运动并不能起到减脂作用，尤其是在身体习惯之后。这个时候只能锻炼耐力，保持体重，并不能减肥。
游泳是有氧运动，然而，有氧运动对燃烧脂肪是有效，应该在最大心率的60到80%之间进行练习。
当你进行有氧运动时，脂肪燃烧只有在连续锻炼二十分钟后才有效。这是因为在转换脂肪之前，身体必须先燃烧碳水化合物储备。因此，除了正确的目标心率外，一定要注意适当的持续时间。理想是每周至少游泳30分钟。
如果你刚出发，就不太可能马上就能游30分钟。只要你经常去游泳池，这就不成问题了。你的耐力和技术会随着时间的推移而提高，你可以在几周后持续30分钟的连续游泳。
游泳技术是很重要的。由于技术不好，你可能会很快精疲力尽或在错误的心率范围内锻炼。
有几项研究表明，游泳有助于控制体重，还有一些游泳运动对减肥没有帮助。然而，一个反复出现的主题是游泳运动员在训练后往往饥饿，尤其是游泳训练处于冷水中时更是如此。
这可以解释在这些研究中关于游泳减肥的相互矛盾的结果，因为它可能是运动员吃得过饱，需要锻炼后恢复失去的热量比其他体育运动员要多的原因。
回答于 2019-09-11 08:43:50
游泳确实能减肥，但不是对每个人都能有显著效果！
首先游泳据研究可以每小时消耗1000左右大卡热量，而慢跑缺只有650左右，纯粹从理论上讲，游泳的消耗热量比慢跑要高，但实际情况真的如此么？
绝大多数的普通人去游泳都是慢速的蛙泳或者慢速的自由泳，这样强度可能达不到有氧运动强度，即心率可能低于120/分以下，这样的强度无法达到最佳燃脂区间。因此也就不可能达到一小时能消耗1000大卡的理论数据！
要用游泳达到能接近每小时1000大卡的强度，基本上都要达到专业游泳水准和高强度，普通人是不大可能做到的！
所以，很多人可能觉得自己去游了一小时基本消耗1000多大卡热量，回去之后摄入比运动消耗少的热量，理应减脂，殊不知，低强度的游泳一小时只消耗300多大卡热量，这样你反而增加了热量摄入，这就解释为什么有的人越游越胖了！
不过游泳对于全身都有阻力效应，可以有效锻炼全身，关键就在于强度是否达到，而且游泳适合重量大的人，对关节没有较大负荷。
建议体重不超过150斤的朋友减脂，可以慢跑与游泳结合，慢跑再慢也能让心率达到120/分，一天游泳，一天慢跑，交叉组合更有效果。
最后就是游泳后觉得会很饿，建议游泳前半小时吃高纤维的食物，如一个苹果，香蕉之类！
所以，不要纠结选择游泳还是慢跑，不管什么有氧运动，强度和持续时间都达标，才能有效减脂！
回答于 2019-09-11 08:43:50
游泳是一种非常好的运动，但是游泳能不能减肥呢？我的观点是可以做短期减重的方式，但是不推荐长期减脂的运动。
为什么说不推荐作为长期减脂的方式呢？
游过泳的人都知道一件事，游泳很容易饿，这是为什么呢？在水中我们需要维持体温此时会消耗大量的热量，加上水中的阻力比较大，我们需要做大量的功来克服阻力。而且我们在寒冷的环境中你的身体会自动调节，让你的食欲变大来抵抗寒冷这就导致游泳后往往比较饿。
在这种饥饿的状态下，很少有人能在出水后控制住自己的饮食，所以不推荐游泳作为长期的减脂方式，但是如果你能够忍受的了游泳后那种饥饿感的话，肯定也能瘦下来。
不过游泳对于减脂后的塑型非常有帮助，它能让你的皮肤更加紧实有弹性，通常还是用来做短期减脂和塑型的。
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