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如何合适地表示愤怒？

愤怒,自己的,情绪如何合适地表示愤怒？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何合适地表示愤怒？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50




人的不幸之一是有愤怒无路外泄。抑郁症的“坏我”是酿造愤怒情感的基地，有坏我存在愤怒就在抑郁症的不幸还在于对愤怒的压抑。通过分析当事者意识到有愤怒情感时，需要学会对愤怒情绪的管理：

——体验感受。自我训练一种感觉能力，当感觉到有情绪时，让自己坐下来沉思：我哪里最不舒服？我现在有什么情绪？是什么情绪（情绪性质）？情绪来源哪里？只感受，不对情绪感受做反应。

——不否认愤怒。承认愤怒，理解愤怒的合理性：愤怒跟有伤害的感觉相关；愤怒是表象，与有伤害感有关的东西（？）是本质，所以不必首先去除愤怒，而是先做到接受必然存在的愤怒。

——真实表达愤怒。学习在关系中（不管与谁相处），能以直接的方式说出自己的愤怒感觉，以第一人称开头只说自己的感受，只针对事情或某某所做的事情给自己带来的愤怒感。

——攻击性外泄，寻找合理的目标。若不在关系中，可以无害的方式表达攻击性以释恨，比如对着非生命的东西怒吼、撕裂、捶打，疯狂做某项运动直到体力不支，参与对抗性活动等等。

——寻找受伤害感相关的东西。抑郁与愤怒的关系，原本是愿望挫折的关系。愤怒是表象，找到制造愤怒的东西（？）才是解除愤怒的基础。激起愤怒的东西，主要要是基本需要和欲望不能满足。自己设问：抑郁--愤怒来自于自己的哪些愿望挫折？是没人爱？关心关心？没人认同？最需要谁的爱、关心、认同？“谁”没发出爱是否跟自己缺乏爱的表达有关？

更重要的，是需要找出获得被爱、被认同的方法，愤怒才可望消停。

回答于 2019-09-11 08:43:50

把问题放在场景中来说吧，举例子，在门外听到别人议论自己，明明不开心，是应当默默忍耐还是表达愤怒？

我可能直接推门过去，大声笑说“我都听到了哦！我可是小心眼，会记仇的”（不忍耐不愤怒，还让他们知道你不高兴，关系不会被破坏）。

我们不必压抑自己，我们也可以用不破坏关系的方式来表达。

方式1：心平气和的说出自己的感受和需要。

方式2：调侃的方式说出来他们这样做的后果。