您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
练完俯卧撑胸部没有感觉，是怎么回事？
俯卧撑,胸部,动作练完俯卧撑胸部没有感觉，是怎么回事？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 每次练完俯卧撑胸部没有什么太明显的感觉，是什么情况，俯卧撑应该怎么练?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
每次训练俯卧撑，你讲的胸部没感觉，是没痛感？还是没泵感？如果是经常进行胸肌锻炼，没痛感是正常的，如果你是没有泵感，那么可能就是你的训练姿势或者意念控制有问题。
你是想练哪？
俯卧撑从运动解剖上讲，除了保持身体处于一条直线维持姿态用到的肌肉，主要的运动动作有两个，一个是伸肘，一个是把上臂部水平内收。前者主要训练的是肱三头肌，后者才是针对胸大肌，肩部活动也会锻炼到三角肌！
那么你在做俯卧撑的时候意念放在把肘关节伸直把身体推离地面，那么主要发力的就是肱三头肌；如果意念是把大臂靠近身体中间，那么发力的主要就是胸大肌！
俯卧撑注意事项
肩胛骨要收紧，肩胛骨打开，肩关节容易承受过多的力。
动作要有控制力，下降身体的速度不要过快。
不要憋气，要注意呼吸方式，下落时吸气，起身时呼气！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，分析和处理，让运动不再伤身，欢迎关注我——一个工作十多年爱运动的康复老师！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是一个健身大神的话，可能几组俯卧撑结束之后对胸大肌刺激没有特别强烈的泵感，因为俯卧撑属于自重训练，对于胸肌特别饱满有型的人来说，已经不能很好的刺激到胸部了！
但是对于一个健身刚刚入门的小白来说，如果几组俯卧撑之后胸部没有感觉，一是动作不够标准，其次应该是没有到位，也就是没有做到力竭！首先来看一个标准的正确姿势
只要姿势标准，一定能够很好的刺激到胸部肌肉，而俯卧撑容易出现会出现塌腰和抬屁股的现象。注意一定要避免这两个问题。
俯卧撑作为徒手运动的经典动作，不同姿势会对胸部不同部位产生不同
刺激！
1、上斜俯卧撑（针对胸肌下部）
2、下斜俯卧撑
（针对胸肌上部）
3、窄距俯卧撑（针对胸肌中缝）
4、宽距俯卧撑（针对胸肌外沿）
再来一组侧重俯卧撑
以上每个动作做3组！相信一定会完爆你的胸！
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑不能很好的锻炼到胸肌，往往是因为肩部和手臂的拖累。肩部三角肌和手臂肱三头肌属于小肌群，那在俯卧撑训练过程中如果参与过多，就会容易疲劳。
所以，俯卧撑练胸肌的重中之重就在于如何减轻肩部和手臂的疲劳，使它们能支撑的更久，不至于成为累赘。
一、肩关节锁死
一块肌肉保持静态往往比运动着更省力，所以将肩关节锁死很有必要。肩关节锁死就是尽量不要让肩关节跟随俯卧撑而活动。
在俯卧撑做到顶点时，不能为了做更高就往后耸肩，这样会使肩部肌肉做无谓的发力代偿。
在做俯卧撑时，手上要有一种往头部方向推的力量，这样能使肩关节减少活动，进而缓解肩部负担。
二、小臂垂直于地面
我们好多人的小臂总往后斜很多，呈虎扑撑状。这样在撑起时肱三头肌回程会变长，进而肱三头肌更加容易疲劳。
小臂尽量保持垂直地面，肱三头肌活动范围就会变小，刺激也会减轻，也就能坚持更长时间。
此外，双肘夹紧身体两侧、挺胸胸肌低于肩部，也是俯卧撑加大胸肌刺激的必要动作规范。
强硬健身，
记得点赞关注和分享喔⊙ω⊙
回答于 2019-09-11 08:43:50
强壮厚实的胸大肌可以让你的身材看上去更有型，给人一种强壮的感觉。很多刚接触健身的人，练的第一个动作多半都是胸部的训练，卧推这个动作让人耳熟能详，在健身房也可以看见很多人在做胸部训练，可见胸大肌在人们心中的位置，不过想要胸部的改变，可不是随便做做动作就可以了，还需要针对性的训练。
俯卧撑是非常常见的动作，也是胸部训练的动作，这个动作就如卧推一样能够很好的刺激到胸部，但是这个动作是有局限性的，局限就在于无法很好的增加重量，因为胸大肌属于大肌肉群，需要较大的重量来刺激，所以俯卧撑并不是很好的训练动作，不过用来热身和强健体魄则是非常不错的动作。
想要胸部达到非常好的训练效果，那么首选动作肯定是平板卧推了。
平板卧推是世界上公认的训练胸肌最好的动作，也是最基础的动作，这个动作不仅能增加胸大肌的面积和维度，还可以增强上肢的整体力量，所以在胸部训练当中，这个动作是首选。
动作过程中要保持手腕的中立位，因为当重量大了以后手腕挤压力量很大，很容易造成手腕损伤，所以在训练的时候要注意这个情况。
上斜哑铃卧推对于胸大肌的厚度和中缝有着强烈的刺激，并且加上了凳子的角度，会更多的针对到上胸的位置，想要要胸部变大，上胸的刺激必不可少，上胸的训练会让胸部变得更饱满。
哑铃相比于杠铃，自由度更高，可以更大程度的拉伸和收缩胸大肌，这会让胸大肌充血更多。
绳索飞鸟时针对于胸大肌的中缝的，让胸部变得更自然美观，防止练成八字胸。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |