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如何在一个月内减掉十斤？
一个月,主食,身体如何在一个月内减掉十斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月内绝对可以瘦十斤！但是你要付出很多的辛苦，我就是个实例。
我最重的时候112斤，更对于别人来说，这个体重不至于去减肥，但是我的总胆固醇指标已经达到了上限，不得不行动起来。先是每日快走了20多天，充分锻炼了我的肺活量，也为我日后的慢跑奠定了坚实的基础。
接下来的一个月，第一天，以极慢的速度跑了两公里，第二天，延长了跑程，增加到了五公里，以后循序渐进，最多跑到八公里，每天差不多八公里，跑一个小时，不追求速度，跑得太快，容易受伤，而且还要饱几天，再休息一天，跑前跑后的拉伸，这些常识我从网上学到了很多，最重要的是管住自己的嘴，油炸不吃，糖不吃糖，碳水少吃，还要保证足够的营养。
一个月下来直接减掉十斤，连自己都不敢相信。只要自律，能吃苦，减肥一定能够成功！
加油吧！各位！管住嘴，迈开腿！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月减掉十斤的方法有很多，有科学健康的方法，也有愚昧偏激的方法。
我们看看比较作死的方法
节食，绝食。
人体维持正常生命有一个基础代谢率：人在不运动的时候身体的各种器官正常工作消耗的热量比如心脏跳动，血液循环，肠道蠕动等等。当我们节食时摄入的热量小于基础代谢。那不是要死吗？当然啦！身体不会那么轻易让你死掉的啦。这时供能优先级高的糖蛋、蛋白质（肌肉）就会挺身而出提供基础代谢不够的那一部分热量。人体肌肉的含量就会伴随着你每次节食成功减少，体重自然就下来啦，一个月瘦十斤根本不是梦想！
不过我本着人道主义的立场告诉你如果用这种方法减重后会给身体带来什么后果：由于长期的节食，人体机能会强制性降低基础代谢率，本来需要1300卡的热量维持生计，现在不需要啦，因为它怕你饿死啊，就让你贫血，记忆力减退，性功能减退，大姨妈也给你断掉，这样的话只需要600大卡的热量就可以活着啦！是不是很厉害？还不算完呢，一个月之后你发现自己身体重量成功减少10斤开心得不得了，恢复正常饮食。由于身体长期处于饥饿状态，为了防止再次挨饿，会吸收糖分和热量转变成脂肪储存起来！你就等着哭吧。
你现在的情况是身体基础代谢率低，肌肉含量少，身体吸收转化成脂肪率高，食欲旺盛。肥胖是你节食带来的最后劫数。我只能为你默哀三分钟，已经仁至义尽啦！
科学健康的方法
运动+合理饮食结构。你要搞清楚的是有氧运动开始一段时间后脂肪供能比列会增加，运动会加快脂肪的消耗。而肌肉本身会消耗人体摄入的热量。这样人体的脂肪含量会减少，低热量饮食结构下身体在运动中脂肪减少的速度远远高于肌肉减少速度，而且运动可以提高身体基础代谢率。所以运动+科学饮食＝健康减肥。只要根据自己的实际情况安排运动项目运动时间以及合理的食物，一个月减重十斤是完全可以实现的。
我们的原则是要健康不要作死。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥减脂。
我想很多人肯定回答你：肯定可以的！而且你这个问题抛开了你的体重，抛开自身体重来说减多少斤是不合理的，从250斤减到240斤还是比较轻松的，但是从110减到100斤就有很大难度了。
WHO建议：每月减轻不应该超过体重的4~5%左右，有利于保持瘦体重。
一个月瘦10斤简单吗？
其实150斤以内的人要通过健康减肥，一个月减10斤还是有点难度的（我知道很多人张口就来，要说10斤太简单了，怎么怎么滴，有些人你能不长胖就不错了，减肥这件事说起来简单，动嘴皮子谁不会，10个人说减肥最后只有一个人去执行）。还有，健康减肥第一个月减10斤不代表之后每个月都能减肥成功，不要期望3个月恢复出厂设置，减肥是一个长期活，其实融入生活也就不难了。
如何一个月减10斤？
你要是通过一些极端的减肥方法，比如节食，那不管什么体重一个月减10斤还是能达到的，但不保证你的健康而且体重也会反弹。
你说健康减肥，那么就不要去想一些减肥的捷径了，减肥这件事真的是一份努力一份收获（不想爱情，你付出了很多结果到头来一无所有），也不像社会人情那样有背景好办事。所以你就老老实实的减肥，只有保证营养的情况下控制饮食+规律运动来消耗额外热量。
1、饮食控制
小杨教练说过很多次，控制饮食不是节食，还是有很多小伙伴把“管住嘴，迈开腿”中的“管住嘴”做成了节食，很多人知道道理但是没有做对。要做到控制饮食而不达到节食水平，首先从热量来讲，不能低于你基础代谢的80%，第二要保证营养的均衡，不能光考虑了热量就不管营养，比如你一天摄入1500大卡热量，你都吃紫薯是不行的。
基础代谢率(BMR)是指人体在 非活动状态 下，维持生命所需的最低能量。 这些能量主要用于维持人体各器官的机能，如呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、排泄等等。 适量运动会提高人体的基础代谢率，而节食则会降低基础代谢率。
基础代谢率公式
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
首先你要排除一些垃圾食品，去除了这些，你热量也能减掉一部分。
具体：戒掉饮料（包括碳酸饮料、奶茶及有色饮料）；戒掉零食（热量贼高，100g瓜子615大卡）；戒掉夜宵，完全是额外热量，早点睡不香吗？还能养成良好的生活习惯。
戒掉了这些不健康的，在做到以下几点（毕竟一个月减10斤还是需要你努力的）
①三餐七分饱，这个很重要，餐间饿，吃个苹果增加饱腹感；
②减少碳水化合物和脂类的摄入，不是不吃，减少，因为这2个是导致大部分肥胖的原因；
③增加蛋白质的摄入比例，减少了前面几个，饥饿感会增加，多摄入蛋白质是个不错的选择，不仅可以增强饱腹感，还能促进肌肉的生长，增加代谢。
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