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在健身房怎样做好HIIT呢？
跑步机,动作,身体在健身房怎样做好HIIT呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 用跑步机也不合适啊，调还要调半天，用单车强度又觉得太小
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题～
Hiit是我比较喜欢的运动方式，最重要的原因就是省时间，更省空间，去健身房或者在家里的客厅，再铺一个瑜伽垫，换上自己喜欢的装备，就可以随时开练。网上有很多关于Hiit的介绍，据说练习十分钟相当于慢跑半小时。
最近，我用手环亲身测试了一下，Hiit大部分时间的心率可以达到每分钟158以上，而户外慢跑心率接近每分钟170左右。这个数据就可以说明题主提到的问题，在健身房做Hiit可能会更有效一些。原因有可能在于，健身房有私教指导每个动作的标准程度。而自己练习的话，就需要研究每个动作的细节，以及感受每个动作是否到位的那种感觉了。
所以根据我的经验，如果对身体要求比较高，又想快速突破自我，经济条件允许的情况下，最好是请私教指导效果会更好一点，除了动作要求以外，在私教的帮助下，能够有效的避免在运动过程中出现受伤，还可以少走一些弯路。
如果不想请教练，现在的一些健身APP提供视频跟练，也就是说你打开摄像头，可以全程视频录下你做的每个动作，然后回放再去看看和标准动作的差异性，最后再自行纠正其中的错误之处。这样的方式尤显麻烦，应该是经过数次之后才能练对路子。不管选择哪种方式，还是要从自身的需求和情况入手吧。
希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！
回答于 2019-09-11 08:43:50
HIIT训练，全称“高强度间歇训练”（High Intensity Interval Training），是现在国内外健身界都非常流行的训练方式，通过简单动作结合，实现训练目的，而且只需要很小的场地就能做。快慢跑运动就是hiit训练中非常常见的，这也是一个有氧结合无氧的运动。我们在运动过程中，一开始先慢跑5分钟，调节好身体的节奏感，让身体进入到运动状态，接下来我们就要开始快跑2分钟左右，感觉到身体疲劳了，我们再进行慢跑运动3分钟，身体调整好再快跑。一直在慢跑和快跑之间交替进行，快跑是高强度的训练，而慢跑则是为了调节气息和身体平衡。那么我们一次需要进行快慢跑至少30分钟以上。开合跳运动是比较基础的一种hiit训练动作。一开始我们双腿并拢挺胸收腹站直，背部是挺直的。然后我们在跳开腿的过程中，手臂向上打开伸直与地面保持平行，和肩部在一条直线上，腿部打开的距离较大。再跳一次，就是双腿并拢站直，且手臂是垂放在双腿两侧的。一直重复这个开合跳动作1分钟，休息30秒再进行，一次训练20分钟左右。这就是hiit训练的介绍以及常见的hiit训练动作，这个训练是有效调节我们身体平衡，并且能够起到很好的锻炼效果的运动方式，很适合我们日常训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身房的HIIT推荐训练：
跑步机
徒手肌力训练
HIIT主要通过心率的调控来达到高强度有氧间歇的目的，任何运动方式在理论上都可以运用HIIT这种途径，但是在实际过程中，很多情况下要自己来调动心率的高与缓，事实上要达到真正的高强度的范围是很不容易的，特别是完全自己控制的时候，不下狠心就会类似于中低强度的普通有氧训练。
之所以推荐跑步机和徒手训练，一是因为跑步机可以根据机器来控制，二是因为徒手训练方便宜行，可以作为训练计划中耐力训练的一部分。
跑步机有两种方式，不需要你调半天：
第一种：机器面板上的“智能”模式
在启动前，按下智能的加减号来选择强度，面板上方依次会显示当前模式下需要多少时间、最高速度是多少、坡度是多少等主要信息，以及强度示意图，一般的跑步机都会有这种功能；
第二种：徒手和跑步机的结合
这种方式的强度较大，对耐力是一种考验，一周可以根据身体情况进行一次。具体方法为：
将跑步机调整为平时的快走速度，以及加上6-9的坡度，并一直开着，不要暂停不要关；
同时，热身过后，跑步机每进行5分钟，就下来做一组徒手动作；
在下跑步机的时候，由于机器是继续进行的状态，所以要注意安全；
徒手动作可以参考平时的HIIT徒手动作；
第三种：徒手训练
波比跳10-15个
深蹲30-50个
开合眺80-100个
靠墙静蹲45″
俯卧撑20个
平板支撑45″
卷腹20-30个
弓步跳跃20个
高抬腿30″
以上动作为一组，一组大概10-15分钟，每次的HIIT训练中，可以进行2-3组。
注意事项：
HIIT需要一定的体能基础，如果没有基础，最好从最普通的低中强度的有氧开始；
HIIT训练不宜每天训练，和力量举结合起来会更好，也可以交替普通有氧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主可能搞混了
hiit通俗来讲就是短时间，高频次，高强度的训练
一般来说都不需要在跑步机和单车上完成训练，即使在家中，你通过视频搜索hiit跟着跳8分钟一般都大汗淋漓了。
如果是在跑步机和hiit上进行有氧运动，本质上就有区别了，单车和跑步机都需要保持一段时间的持续运动来加强你的心肺锻炼，所以提出应该是搞混了。
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