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伊素婉这样的身材是怎么练出来的呢？

动作,杠铃,大腿伊素婉这样的身材是怎么练出来的呢？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

伊素婉这样的身材是怎么练出来的呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

网上超火的女主播尹素婉，相信大伙都不陌生，她让很多观众表示“一进来就出不去了”。

关于尹素婉其实没啥好说的，肤白貌美、身材美炸，胸部不输水果，容貌清纯！

难怪连王校长（王思聪）都为她驻足了！

那她这种前凸后翘的好身材到底该怎么练呢？下面请听我细细道来。




1、器械负重深蹲

↑深蹲的动作主要锻炼的是下肢力量，对于大腿肌和臀肌都有很好的塑形效果，想要“后翘”的妹子不能错过。

动作要点：首先选择合适自己的重量，然后将器械调整好安置在肩上，身体保持开立，两腿打开一个肩距，手臂屈肘，手掌握爪把手，大臂与地面保持平行。接着弯曲膝盖做深蹲，深蹲时上半身仍保持挺直，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度，然后再慢慢起身，重复此动作至规定次数。




2、悬垂收腿紧实下腹部

↑好的身材怎能没有一个平躺紧实的小腹呢？要不然怎么驾驭露脐装呢？试试这个屈腿卷腹的动作吧。

动作要点：首先站在地上，然后向上平举双手，身体用力向上跳起，双手抓住头顶的铁栏，注意两个手掌之间的距离要大于一个肩膀的宽度，身躯保持伸直和腾空。然后做扭转式屈膝动作，先屈膝让大腿与小腿折叠，然后膝盖依次向胸部两侧运动，重复这个动作至推荐组数。




3、仰卧负重臀桥练习

↑看着妹子的神情就知道这杠铃的重要不容小觑，它主要练习的是腰腹部的肌肉，可以更好的修饰你的腰线。

动作要点：首先蹲式进入，然后将背部倚靠在辅助台上，选择合适自己的杠铃横放在大腿根部，双手正向抓握杠铃，接着收紧腿部肌肉，吸气，将臀部上抬至大腿与地面平行。在收紧状态停留一秒然后呼吸，慢慢回到起始状态。

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好了，这下你就不用纠结怎么练出好身材，也不用羡慕别人的好身材了，赶紧分享起来吧。