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高血压患者的生活方式应如何调整？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
高血压患者的生活方式应如何调整？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于高血压的病人，目前倡导的治疗性生活方式干预有很多，不仅仅是能不能吃芹菜，吃多少黄瓜合适这样的内容，而是给大家一个比较适合高血压患者生活方式的原则，这也是治疗高血压治疗的基础。
减轻体重
体重增加是不仅仅血压升高的重要危险因素，与糖尿病、冠心病的发生都有密切联系。在肥胖的类型中腹型肥胖患者更容易发生高血压，将体重指数尽可能控制在24kg/m2以下。
减轻体重对改善胰岛素抵抗、糖尿病、血脂异常和左心室肥厚均有帮助。
减少钠盐摄入
不同地区人群血压水平和高血压患病率与钠盐平均摄入量呈显著正相关，但同一地区人群中个体间血压水平与摄盐量并不相关，摄盐过多导致血压升高，主要见于对盐敏感的人群。
在我们的饮食结构中，80%的盐都是来自于烹饪用的盐和各种各样的腌制品。所以，应该减少烹调时盐的用量，每人每天食盐量最好不要超过6g。
适当的补充钾盐
钾的摄入量与血压呈负相关，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
减少脂肪的摄入
饮食中饱和脂肪酸或饱和脂肪酸/多不饱和脂肪酸比值较高也属于升压因素，减少食用油的摄入量，少吃或不吃肥肉以及动物的内脏。
把烟戒掉
吸烟可以使交感神经末梢释放去甲肾上腺素增高，而使得血压升高，同时可以通过氧化应激损害以NO介导的血管舒张引起，从而使血压升高。
饮酒量与血压水平呈线性相关，尤其与收缩压相关性更强，可以适当少量饮酒。
别总窝着，多做点运动
增加体育运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平。
放轻松，别丧
注意减轻精神压力，从事脑力劳动者的高血压患病率远远超过体力劳动者，从事精神紧张，精神紧张度高的职业发生高血压的可能性更大，长期生活在噪音环境中听力敏感性减退者患高血压也较多，此类高血压患者经过信息调整后症状和血压可获一定程度的改善。
保持放松的心态，不要长时间自己的压抑情绪。
必要时可以补充一些叶酸制剂，我国人群叶酸普遍缺乏，常导致血浆同型半胱氨酸水平升高，其与高血压发病呈正相关，尤其增加高血压引起脑卒中的风险。
高蛋白摄入也属于升压因素，所以，饮食中鱼肉所占的比例别太高。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个良好的生活习惯对患有高血压的人来说是非常重要的，一般引起高血压疾病都是因为我们的生活习惯不好造成的，那么在日常生活有高血压的人应该怎么去调整自己？做到以下几点我想应该可以稳定好自己的血压。
第一，不喝酒 对于酒就尽量不要喝，因为喝酒会很快加剧血液循环酒精能在短时间内升高血压特别是喝高度白酒，有高血压病的人喝白酒会引起血压突发情况严重的会脑梗甚至会丢了性命。
第二，不做剧烈运动 高血压病人不能做太过于激烈的运动，因为剧烈的运动会加剧血液循环，当血液快速循环的时候就会让血压升高，所以患有高血压的人不能做太剧烈的运动。
第三，注意锻炼身体 有高血压的人每天早上都要散步或者做一些适合自己的运动，因为每一天早上晨练后都会让人心情愉快，高血压病人有一个好心情是非常重要的有益血压稳定。
第四，避免情绪激动 脾气不好的人的容易发怒，当我们发怒的时候人体的血液很大一部分加快了流通，这种突然让血液快速流通的症状都会引起血压的升高，所以高血压的人要避免情绪激动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高血压是一种常见的慢性疾病，高发于中老年人群。高血压发生时，患者需要长期坚持用药治疗，以稳定血压，预防并发症。除此之外，高血压患者的饮食和生活习惯对稳定血压同样至关重要。
高血压患者的生活方式应如何调整？
实践表明，健康的生活方式不仅有助控制血压，还可提高降压药物的疗效。已证实有助降压的生活方式包括限盐、中度酒精消耗、增加蔬果摄入、保持体重以及规律的锻炼等。对于高血压患者而言，重要的是注意自我生活方式的严格管理，不可放纵自己。
1、合理膳食：高盐饮食是导致血压升高的主要饮食因素，高血压患者尤其要注意限制钠盐摄入，同时要低脂、低热饮食，在限制总热量的基础上，保证营养均衡，少食动物性食物、油炸食物，多食富含膳食纤维的蔬果、粗粮，注意蛋白质和钙的补充。
避免高盐摄入，应注意每餐不超过2g，每天不超过6g；避免进食高盐食物和调味品，可利用蔬菜调味品，如青椒、洋葱等。
2、戒烟限酒：烟草会损害血管健康，不利于血压控制，高血压患者必须尽早戒烟。患者应在家属监督和帮助下进行戒烟治疗，必要时可用药戒烟。长期过量饮酒是高血压诱发心脑血管疾病发生的高危因素，且酒精属于高热量食物，还可降低降压药的疗效，不利于血压控制。因此，高血压患者应尽量戒酒。
3、适度运动，控制体重：适度运动有助降低血压，高血压应以中低强度的有氧运动为主，坚持每天运动30min，每周5次，养成良好的运动习惯，可选择快走、慢跑、骑自行车、爬山、爬楼梯等。患者应注意根据自身病情选择，不可过强运动。
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