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都说HIIT减脂最有效，可是根本坚持不了30分钟这该怎么办？
动作,计划,强度都说HIIT减脂最有效，可是根本坚持不了30分钟这该怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
要知道，HIIT翻译过来叫高强度间歇训练。如果是没有大组之间的间歇，连续30分钟的间歇训练，根本就不能称之为HIIT，因为训练强度不够高！
首先你要知道什么是训练强度，什么是训练量。
训练总时长、跑动的总距离、重复的动作次数等指标是训练量；
抗组训练的负荷、动作速度、单次跳跃距离（跳远、调高），这些才是训练强度。
一般有效的HIIT训练不会持续时间过长，像如典型的TABATA训练是以4分钟为一个大组的，一个大组8个动作，一次训练课，你可能要完成3~5个大组的训练，大组和大组之间你要恢复到最佳状态的80%。
所以，想要用HIIT减脂，训练时间和训练强度要配合好，配合不好你的减脂效率就会很低。
如果你不会安排HIIT训练的话，可以直接采用我前面说的TABATA训练模式，每次训练课3~5大组。每个大组做完你测一下心率，心率起码要在最大心率的85%以上，这样的HIIT才能算是有效的。
最大心率的计算公式：220-年龄=最大心率
回答于 2019-09-11 08:43:50
HIIT指的是高强度间歇训练。
这种训练方法的减脂效率，相对来说比较高的，但是他对于我们自己的身体条件也是有一定要求，否则你就没有办法达到你想要的那种效果。
第1点，它的运动强度较高，你在采用这种方法训练的时候，你需要自己有一定的体能基础，以及有一定的训练经验。
如果你的体能比较差，就会出现你描述的这种无法完成，20分钟或者30分钟的这种，高强度间歇训练。
同时建议采用这种方法训练，时间维持在20分钟左右就可以了，太长的话对于身体的压力是非常大的。
第2种就是，不要贸然的去直接套用网络上各种各样的，高强度间歇训练。
这种训练的计划相对来说都是比较成熟的，通常适用于，有一定训练基础的，新手在练习的时候需要对这种训练计划做一定的删减。
比如说你在选择一套训练计划的时候，他安排的是5个动作，连续做5轮，每个动作做40秒，然后休息20秒。
这就是比较常见的一种方法，但是，如果让你去完成的话可能都无法坚持下来，所以说你要去改动了，第一点，从动作，他的训练时间以及休息，来进行调整。
我们可以先每一次的训练选择两个动作。把这两个动作交替进行每一个动作，你可以先从10秒或者20秒开始练习，组件休息可以适当的加长一些。
还有一种方法，在练习这两个动作的时候，你要把每一个动作，做到一个你感觉非常吃力，已经快做不动的时候就停止，然后休息，等身体恢复过来再进行下一个，这样重复，也是可以的。
做任何的训练，以及任何的训练模式都是要循序渐进的，贸然的提高强度，反而会对身体造成一些不利的影响。
你要了解的是他的运动的原理，而不是单纯的生搬硬套。
这就是我个人的一些建议。
最简单的高强度间歇训练可以从有氧运动开始，比如说跑步骑自行车。你可以全力冲刺20秒，然后休息20秒，重复这个循环，10分钟到15分钟你就可以了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
esx
回答于 2019-09-11 08:43:50
我不知道我做的hiit是什么级别。火辣健身hiit高级，而且还改了两个简单的动作，可以做60分钟，每30分钟休息5.6分钟。状态好可以坚持80分钟。
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