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都说HIIT减脂最有效，可是根本坚持不了30分钟这该怎么办？
动作,计划,强度都说HIIT减脂最有效，可是根本坚持不了30分钟这该怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
都说HIIT减脂最有效，可是根本坚持不了30分钟这该怎么办？
问题补充： 都说HIIT减脂最有效可是根本坚持不了30分钟这该怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
那就不做30分钟，做25分钟。25分钟做不了，做20分钟。以此类推。
或者你不用时间作为强度单位，用动作，比如俯卧撑做不了，我改做跪姿俯卧撑，深蹲做不了，我做靠墙深蹲等。
那有人说这还叫HIIT吗？不叫了吧。这叫循环训练。那我要做HIIT！不做这个。
那你不是做不到吗？
体能这东西，就是硬性指标，做不到还能怎么办？练呗。
都知道博尔特百米能跑进10秒内，可我根本做不到，用了吃奶的劲只能跑12秒怎么办？
还能怎么办？欠练啊，练呗。
下面就是重点了——
怎么练呢？退阶练。就是你选的这个训练项目，和训练时长对你现在的体能水平来说不现实，那么就把这个难度大的计划，修改一下，变成对你来说有难度，但是努力又可以做到的计划。
那么在这个计划里训练一段时间，做好饮食和休息，你的体能提升了，就可以再修改计划，因为训练了一段时间后，这个计划对你来说可能变得简单和容易了，那么再进行这个计划身体的收益会降低，直至没有，所以要将这个计划改为更难一点的，这就是体能里说的——身体适应外界刺激的能力，利用这个我们就循序渐进的提升体能，达到自己的目标。
这里需要注意的是，训练会出现3个结果：
结果一：训练刺激不足。应力不足不能触发抵抗阶段。经过恢复期，运动表现不变。
结果二：过度训练。运动表现下降，恢复速度下降以及会失去已经获得的积极适应。
结果三：超量恢复。对运动员施加的负荷合适，经过恢复期，运动表现提高。
咱们需要追求的是第三种。
所以：
第一步，要认清自己的运动能力/水平。
第二步，写一份对自己有挑战，但经努力又可以完成的计划
第三步，执行计划，直到计划不能使你提高运动水平
第四步，修改计划稍增加训练量，再次执行计划，直到计划不能使你提高运动水平
第五步，再次修改计划，增加训练量，直到训练量达到身体无法恢复，降低训练量，增加运动强度，
第六步，再次重复第三～第五步。
希望对你有帮助！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
因人而异才是完成减脂的关键！HIIT并不是达到30分钟才有效，根据自身能力来安排训练才是最好的。
HIIT（High-intensity Interval Training），意为高强度间歇训练法。是用来锻炼心肺功能，高效减脂的特殊训练方式。
它连续几年登上最受欢迎运动趋势排行榜，因为它对减脂的帮助特别高效。短短几十分钟的训练，要比数小时常规有氧运动还要有效。
但是HIIT训练并不适合所有人，它对心肺功能及体能要求较高。对于大多数运动新手或体重超重的人来说，HIIT训练并不适合。
建议初学者还是以常规心肺有氧训练加肌力抗阻训练为主，如每周两到三次的慢跑（每次半小时以上哦），然后在家练习平板支撑、深蹲等肌力抗阻训练。配合饮食控制，达到初步减脂并把自己的体能提高上来。
然后再进行HIIT训练是更好的选择，选择适合自己的训练组合动作。不断的提高训练组数与时间就会达到更高的训练效果啦。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
HIIT（高强间歇运动）并不特指某一种运动或者说是某一种训练动作，而是一种方法，并且是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，并且可以不需要借助任何器械或者工具，就能快速燃烧热量，达到减肥的目的。
HIIT为什么燃脂塑形效果好呢？在HIIT运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，肌肉需要更多的能量，身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。
但是HIIT虽然有着其他有氧运动不能达到的训练目的，却并不适合所有人群，尤其是运动基础薄弱或者是心肺功能不好的人群。
但如果非要做HIIT，并且还坚持不下去怎么办呢？其实这种情况就一句话来解释，就是这组HIIT并不适合，对于你来讲难度比较大，强度比较高。那么，可以从以下几点入手来做：
在常规有氧运动的基础上，加入2-3个自己可以完成的高强度动作，不断来挑战完成，循序渐近。
自己DIY适合自己的HIIT，在动作的选择上，在把强度较高与较低的动作来穿插进行，动作间的休息时间在30秒左右。
把现有的动作组合进行微调，替换掉自己做不到的动作，或者是以退阶动作代替，或者是以自己可以做的其他动作代替，比如波比跳做不到，可以做简化波比，或者是以开合跳或者高抬腿等动作代替。
从整个上把动作强度降低使之适合自己，比如把速度降低，幅度降低，休息时间适当延长，或者是整体运动时间缩短。
HIIT从动作的选择上来看，动作组成较多，并且需要高低强度搭配，训练过程繁琐，强度高，相对于持续性有氧运动安全性低，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤。这也是它并不适合所有人的原因，所以，在尝试HIIT的过程中，一定要量力而行，不要盲目，动作过程中也应该听身体的话，感到不适的时候就需要停下来休息或者是中止运动。
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