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大步走可以瘦大腿吗？

腿部,大腿,心率大步走可以瘦大腿吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

大步走可以瘦大腿吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

腿部的粗细直接影响身体的美观，至于腿部胖瘦粗细要看自己的骨骼去判断。男人腿部骨骼粗壮，女人细些。如果是缺乏锻炼造成的粗大，那么大步走可以肯定的锻炼腿部、腹部乃至全身肌肉。要想腿部和身材的苗条，快走，跑步和下蹲，单腿站立…跳绳…这些方法都是有效的当你快步走的时候，会不断抽拉腿部和腹部的肌肉，消耗大力的脂肪，增加肌肉的生成，达到腿部肌肉的发达而形成，达到细而修长的视觉。也可以试着穿紧身裤更能体显出来腿部的魅力

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。大步走是可以廋大腿的。有一种减肥方法就是走步瘦身法，也被认为是最轻松的减肥方法，虽然现实当中很多人并没有通过走步达到很好的减肥效果，但既然它是一种被公认的减肥运动，那只要是方法得当，能长期坚持的话，肯定也是会出效果的。尤其是大步流星地走，更加能运动到大腿的肌肉，起到紧致大腿，瘦大腿的作用。

要想通过大步走瘦大腿，有这么几个需要注意的地方，

运动强度

在大步走的时候要循序渐进，在走的过程中要保持一段时间的运动最佳心率。最佳运动心率应是最大心率的百分之七十五至百分之八十。可以通过（220-年龄）x（75-80）%来计算出自己的最佳运动心率。所以应该配一个运动手环实时来监测运动时的心率。

运动时间

坚持每周走3-6次，每次30-60分钟。距离5-10公里，根据自身的身体情况控制好速度，需要注意的是不能暴走，太大强度，时间太久的运动，即便是走步也会造成运动损伤。

运动方法

变速行走，上下坡行走。速度训练加上步行一上一下对减掉臀部和大腿的上的赘肉会有更好的效果。另外还有走路的姿势，走路时候要自然收腹提臀，前跨步时要让脚跟先着地。

另外再配合腿部的拉伸和按摩，应该会有不错的瘦大腿的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人觉得锻炼不到大腿的肌肉，你可以自己在走路的时候注意一下，你肯定是小腿在用力，大腿的肉很少对用力。如果想要瘦大腿，首先你要知道为什么你的大腿会发胖甚至变成大象腿。




水肿：如果你是一个长时间久坐的上班族或者学生党，如果你是一个喜爱重口食物还不爱动的人，那么你喝水量一定会很大，同时不爱运动久坐就容易经常大腿血压流通不顺畅这样体内的水分就容易在你的腹部以及大腿堆积。

想要解决这种情况，首先一点是你要从饮食上行面去改善一些，吃的方面要清淡，不要再延续那种过咸，过甜，过辣的东西在、容易导致你喝水量的剧增，然后就是运动，如果你是一个不爱动的人，我建议你可以从按摩上进行同时配合一些动作坚持下去一定能瘦。

按摩：

运动:

第七个动作：重复两组，一组：20次

第八个运动：重复三组，每组10次

第九个动作：重复两组，每组15次

希望能帮上你吧，以上的都是建议，但总的来说还是需要你自己去坚持，和自我的改变，如果你还想知道更多关于减肥的知识，可以关注我，之后会不定时的更新。同时如果你已经忍受不了肥胖带来的自卑或者伤害可以直接私信我，回复：“变形记”之后会有减肥的小礼物送给你哦！