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健身能有什么诀窍吗？
你的,肌肉,身体健身能有什么诀窍吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如果说健身什么方法的话，我们不妨先从你健身的需求是什么，你是要增肌还是减脂或更明确的目标！那我跟大家分享一下我个人比较喜欢的运动吧。
1.跑步
跑步运动可以说是人们生活中最容易执行的运动之一了，无论晨跑还是夜跑，只要你在跑步的路上你就会有所收获。但是这里我说说我的建议，无论晨跑夜跑不要跑步时间过长！会给身体带来伤害，保持30-60就可以了。欲速则不达，运动不是特效药，要做到徐徐渐进，坚持会给你意想不到的惊喜！
2.游泳
在日常生活中游泳也是非常好的运动！个人比较喜欢游泳，我也是一枚健身爱好者，很小伙伴们做完力量训练之后去泳池游泳首先我们可以在运动中做到拉伸，健身的小伙伴们应该都不陌生拉伸的重要性，其次我们还补充了这次整体训练的有氧运动。
无论是哪种运动饮食和休息都是至关重要的！三分练七分吃，补充足够的蛋白质可以巩固我们的训练，正常的训练已经提高了我们的基础代谢，所以所谓的控制饮食不是让你不吃饭反而是更要吃好！刚开始健身的小伙伴可能都会很困惑！但是你只要坚持下去你会有坚持下去的理由！
要么死要么干！干就完了，不断的学习健身和饮食知识会让你更了解自己！加油小伙伴们
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身，其实就是把一个简单事情按照一定的规律重复做。最好的方法就是一一一坚持坚持再坚持。
对于初学者来说，首先就要考虑的是我们的时间。对于时间比较紧张的人来说，可以安排在平时的早晚工作之余都可以。毕竟时间就像海绵里的水一样，只要挤挤，总是会有的。这样就可以看一下视频或者是下载某个APP。就可以跟着视频练，这里就推荐一下仰卧起坐和俯卧撑。这个是最基础最简单的。不受时间和地点的限制。可以每天做4组到6组，每组10~20个，俯卧撑和仰卧起坐。这样每天10~20分钟足够了。
对于时间比较充足的人来说，就可以去健身房，那里有器械。每种器械都可以锻炼不同部位的肌肉。当然也可以请私教，这样可以更全面更系统的锻炼。
另外游泳是一种非常好的健身运动。相对于其他的运动项目来说，游泳是不会受伤的。如果条件允许。每周游泳两次到三次，每次1~2个小时。效果是相当的好的。当然这样的前提条件是，坚持下来。
希望，每个健身的人把运动健身就当做吃饭喝水一样，每天，每时每刻。只有身体好了，才有精力有时间做自己喜欢做的事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身可以简单分三个方面：增肌、减脂、康复训练（体态矫正），不是练的很壮很结实才叫健身。那么，关于健身有什么好方法：
首先，要对自己的身体进行评估，正所谓：“无评估，无训练”，几乎每个人都有体态问题，例如：含胸、脖子前倾、肩颈问题、脊椎问题、骨盆倾斜、o型腿、膝内扣等问题，而体态问题会影响我们训练时候的发力模式，所以，前期一定要根据评估结果，做体态调整训练。
然后，再前期调整的基础上，根据自己增肌还是减脂的目标，进行不同的训练模式：增肌训练属于抗阻训练，一周最少3次，主要让肌肉纤维不断的撕裂然后合成，通过多碳水，配合蛋白质摄入的饮食补充达到增肌效果。减脂训练属于有氧为主的训练，一周最少3次，对于减脂心率的控制很重要，另外，减脂需要控制碳水的摄入量。
最后，健身最主要的还是要坚持，经过我多年的观察，一个人，要么曾经受过很大的打击，或者对成功有极强的渴望，他才能把健身坚持下去，在科学的训练计划下，只要坚持下去，一定能遇见更好的自己。加油。
#教你瘦一夏# ，#向上吧，中国#
回答于 2019-09-11 08:43:50
分享点经验
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身的好方法，只要是适合自己的就是好方法。
也许有很多人会选择去健身房健身，找专门的教练，觉得这样很好。可现实情况是，有很多人办了一年或半年的健身卡，能坚持下来的几乎很少，有的因为时间的问题，老有事情所以就耽搁了。也是在浪费钱啊！另外去健身房锻炼压力也很大，一个是因为你花了钱了，所以有时候到那个运动时间，你有事了，去不上心里很纠结，另一个就是假如有一天你身体不适，不想去了，但想到都花钱了，还得去，所以就老是处于纠结之中，生活中，老是因为这个是闹得心情不太好。
我就是怕纠结，所以一直没有选择去健身房锻炼。而是选择在家健身运动。都10多年了，也很好啊！最起码没有那么多纠结了，假如我身体不适，我就可以少锻炼一会，也不用纠结钱不钱的事了，心里没有压力。
在家锻炼也需要有强大的自律性 ，我觉得我的自律性还可以，10多年来，我每天坚持运动30分钟。跳绳、晃呼啦圈、深蹲是我几乎每天都做的运动。因为我觉得女人，随着年龄增长，腰腹最愿意长赘肉，所以着重锻炼腰腹。我每天或隔天晃呼啦圈，每次晃2000下，能加速胃肠蠕动，帮助消化，从而减少脂肪在腰腹堆积。
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