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健身能有什么诀窍吗？
你的,肌肉,身体健身能有什么诀窍吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 如何快速变得精力旺盛，浑身都有使不完的劲呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
说起来健身有什么诀窍 ？好像也没啥太深奥的诀窍……
1. 健身，需要去所谓的【坚持】下去（人各有志，开始是坚持，有了收获，后来慢慢就习惯了……）
2. 健身，【行动力】需要大于想法；（有想法，又有执行力）
3. 因为健身前期，更多的需要学习他人的动作与锻炼方式，所以需要自我实践性与推敲的思考，
反复推敲与实践、思考，直至总结出适合自己的大概方式方法，那么，健身会变得更加有趣味性。
4. 健身前期，需要掌握好锻炼动作的规范性，与去尝试控制所锻炼肌肉组的独立发力感觉（小重量感受发力，再做调整）
5. 三分练七分吃 ？吃就是最重要的了吗？
本人觉得还是得把锻炼，放在首位，吃的来说，有益于健身根据自身锻炼强度，吃就得了，有效补充更好
（对于正常人群，也不需要很多的经济投入，这又不是健美）
6. 健身需要整体锻炼意识，把身体大部分肌肉组，都需要锻炼到，肌肉组也会互补互助，从而提高锻炼效果。
7. 多去看看别人的锻炼想法与心得，以及锻炼动作方法，觉得不错的，可以自己做一下实践，然后再看适不适合用于自身。
8. 安排阶段性的锻炼计划，完成一个个小目标，增加一份走下去的动力，直至健身成为生活的一部分。
★先说，这些吧，大家可以一起探讨下……说说自己更好的方式与方法（诀窍）
（多看、多学、多实践总结）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要告诉你,健身是一件持之以恒的事情.我从事十几年健身训练完全知道。一个月的时间里是完全不可能练出马云飞的体格的.
以你的身高72kg在健身的人群中并不能说是体重身高合格,体重偏轻了.如果加上还有啤酒肚的话.应该说做为21岁的你正是应该坚持去健身最佳时机。,以后的路还很长，有一副宽厚的臂膀与胸膛会让你在今后的生活中平添一份自信。着看了你的各项指标.和你的作息时间.加之你没有去健身房的情况。给你按照以下方法去安排你的健身计划：
每日做仰起：（针对腹部） 6组X40个 组内40坚持不了也要做完,一组在必须三分钟内完成 。前7-14天为疲劳期因人而异贵在坚持疲劳期后可以加大组内数量。（难度也可增加手抱在脑后手里可增加重物）。不要管是否上班还是休息都可以练。组与组之间不限定时间之要有时间，那怕十分钟就可以完成一组（还可以给你时间喝水、擦汗。就算是在什么样工作性质这个时间恐怕是有的吧）但必须在一天内完成 .一是可以针对你着重练腹肌的要求二是根据你作息的要求
俯卧撑： （针对胸臂部） 6-8组x100 组内完成不了可以站起来休息但100个必须在十分钟内完成。在工作日的时间里，如果时间不允许可以减少至 4组。休息日必须完成。与腹部训练一样疲劳期因人而异贵大概在7-10左右。疲劳期后顺着力量的增加可以加大组内数量与组数（难度也可增加把腿垫高。还可加之带握把的俯卧撑架砖头台阶均可）。
关于饮食可以告诉你的是油炸的食物一定不要吃。它比你所说的喝啤酒更有危害。而喝啤酒我各人认为如果你坚持训练的话影响不大。我本人也喝啤酒量大概是你的4-8倍。但对我的身材没有造成什么影响。蛋白一天吃4-8个，根据个人具体情况而定。初级健身爱好者不需要对其它健身类营养品过份追求。经济条件允许可以吃蛋白粉、肌酸。
我曾在部队服役，现在兼职在健身馆担任私教七八年了，如果能按照上面说的坚持训练三个月后你一定小有成就。有成就你才会喜欢上健身。而不会说什么一个月要练出什么的话。健身也是一种修行。也是对你意志力的煅练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，你的目的是什么，塑型还是保持形体，还是单纯的想减肥，目的不同，那么方法也不尽相同。
另外你目前是什么生活水平，自控力怎么样。
如果生活水平不错，建议去健身房，氛围很重要，而且教练专业，可以指导，免得自己训练过度或者不到位，达不到效果。如果生活水平达不到，可以自己花点小钱，去有权威的健身专业APP买个健身课程，监督自己坚持下去，也是有效果的。
健身，是长久的坚持和自律，三天打鱼两天晒网劝你早放弃，去泡泡吧喝喝酒撩撩妹，不要给自己找借口！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人的健身计划，永远只在健身卡办好的那一刻定格，结果健身卡很多张，身上的肉却没少一两。
那不办健身卡办，就不运动了吗？健身有什么好的方法呢？
我是芳教主运动美学的创造者，我倡导将运动融于生活。
第一:日常呼吸的练习
呼吸是一项性价比很高的运动，也是运动效果明显与否的根本，可是很多人却不会或者没用好。
我说：改变一下呼吸方式，也许你就瘦了。
平时我们用的最多的呼吸是胸式呼吸，也就是吸气时候胸部抬高肚子收紧。
而我今天教给大家的是通过腹式呼吸达到有效的训练目的:
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