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健身能有什么诀窍吗？
你的,肌肉,身体健身能有什么诀窍吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
1、站立式呼吸练习：双腿打开站立，手臂自然下垂，目视前方，双肩下沉，用鼻子吸气嘴巴吐气，吸气鼓起肚子，呼气收紧肚子。
2、坐立式呼吸练习：坐在凳子上，手臂自然下垂，目视前方，双肩下沉背部打开挺直，用鼻子吸气嘴巴吐气，吸气鼓起肚子，呼气收紧肚子，意念要有肚脐去找脊椎的感觉。
3、平躺式呼吸练习：仰卧瑜伽垫，屈膝大小腿约90度，双肩打开，腰部不用紧贴瑜伽垫自然弯曲，双肩打开下颚微收，吸气时鼓起肚子，呼气时收紧肚子，想像要把肚子里的脂肪都可以通过吐气排出去的感觉。
刚开始训练的时候，时间不要过长，更不要憋气，以免引起头晕。
我有学员，通过每天的腹式呼吸训练，一个周腰围瘦了3公分。
还有一个学员说:她通过呼吸训练，腹部力量增加，以前每次跑步三公里都会气喘吁吁，现在通过呼吸将肚子收紧，跑步可以6公里不会特别累。
尤其是站立时的方法，等电梯时，码字以后，等红绿灯的时候，都可以练习几组站立式深呼吸，日积月累，腹部的力量会越来越大。
第二：收腹挺胸
现在很多低头族，时间久了，导致的驼背扣肩。
呼吸经常练习的同时，在日常的站、立、坐、行中尽量做到收紧腹部，同时打开肩部让背部挺直，这时候背部肌肉也会跟着收紧发力，这一系列细微动作的改变，即使没有多余的运动，几个月以后你的改变也是很明显的。
这就是在走路的同时练习了肩部和背部。
最后：走路练臀肌
方法：
1、静止的状态收紧臀部肌肉，刚开始可能感觉不明显，训练几次当感觉到臀两侧肌肉收缩，那就对了！把这种感觉带到快步走当中。
2、快步走时候夹紧臀部，假如，此刻你正在走红毯，前面还有两公里，红毯两侧，记者长枪短炮，你必须面带微笑收腹挺胸以最美的姿态示人。突然一阵内急，还有两公里必须走完，你势必会收紧两侧臀肌向中心夹紧向上提起，继续面带微笑走完剩下的两公里，保你臀部酸爽到位。
3、臀部收紧的同时大腿根部发力，腿部向后的时候大腿根发力，腿部向前落地时最大幅度的拉伸，如果没有这种收缩感，说明发力点不对，或者步子迈得不够大。
走路提臀练臀肌，随时随地，你必须拥有哦。
呼吸、收腹挺胸、走路收臀这么简单，就可以做到随时在运动状态。
总之：运动就在你等电梯、走路、开车、等最自然的行为状中，运动融于生活，运动可以随处随时。
如果你觉得对你有用请关注我@芳教主运动美学，让运动记录生命的最佳状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身只需要慢慢来，每天锻炼一点点，找到属于自己模式就可以了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身方法很多的，只要正确坚持练习都是好方法！
现代人健身大部分都是训练肌肉；
古代的一些健身方法主要调理气血，打通经络。
现在分享一些简单的健身方法？
深蹲、游泳、卷腹、平板支撑、俯卧撑等
这些呢，都是简单的，也是很常见的方法，我就不一一详细说了！
下面分享一些更详细的古代健身方式
第一，五禽戏
在中国古代导引术的基础上，东汉医学家华佗吸收前人的成就，并结合人体脏像、经络和气血运行理论,在整理前人研究基础之上所编创的一套具有中华民族传统风格的健身养生方法——五禽戏。
五禽戏，又称“五禽操”，是通过模仿虎、熊、鹿、猿、鸟五种禽兽的动作姿态，以保健强身的一种气功运动。为什么世界上那么多动物都没有选，而非要选择虎、鹿、熊、猿、鹤这五种动物，并且模仿它们的动作跟神态呢?大概是这五种动物在传统意义上往往象征吉祥、健康、长寿，能够被大家所接受的缘故。
第二，八段锦
依据现有文献，八段锦之名最早出现在南宋洪迈撰写的《夷坚乙志》中。八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种古代健身形式。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。
八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子等练习者的喜爱。
第三，太极拳
清代中后期至民国，太极拳开始对外繁衍传播。太极拳也属于健身操的一种表现形式。太极拳的动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且架势的高或低、运动量的大小都可以根据自身的状况而有所不同，能够适应不同年龄、体质的需要。
无论是理论研究还是自己亲身的实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，都可以参与太极拳，并且能够从中获取各自的需要。
第四，洗髓功
利用健身运气饮食等，一套健身方法，强肾健体，好好练习，受益匪浅！
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
要谈起健身可所谓仁者见仁智者见智！坚持的必定会有收获，加油！
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