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训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？
你的,就会,身体训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
训练过度没不仅伤害身体还不会增强你的运动表现能力，判断自己是否训练过度，看自己的训练反应和上面的症状就知道了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你一定有一段经历是这样的：只要不是休息日，不管是生病还是健身房快关门，你都会去健身房健身。
在我的健身初期，我就是这样子。每天的训练只有一个目标，就是尽我所能地做更多次组数和反复，只要那天状态好，我就会拼命做下去，状态不好的坏，也会尝试完成上一次完成的重量、组数和次数。
事实上，那时候我并不在乎什么训练过度，我只想练的更爽。
但是现在，我越来越明白了科学健身的重要性，并不是练的越多，肌肉就越发达。这是一种常见的错误，却深入人心。
训练过度的危害
1、肌肉萎缩
肌肉生长的原则是被外界的重量负荷，破坏身体的肌纤维，然后通过休息和饮食，肌肉会吸收营养，将细纤维重塑。在这个过程肌纤维就会在破坏和重塑之间不断穿插，最后越来越大，越来越粗。
但是，如果你训练过度，肌肉的肌纤维破坏程度远超恢复的速度，那这之间的平衡就会被打破。肌肉反而不会变大，而是萎缩。你在下一次的训练会无法举起之前的重量和次数，并且每次都会感觉非常疲劳，如果你还是继续下去，你可能会因此受伤。
2、生活被打乱
正因为训练过度，除了在健身房浑身没力，生活在一样会萎靡不振。你会时常感觉疲惫和犯困，只要拉伸身体，就会感觉一股强烈的酸痛感，并且拉伸完后会感觉很累。
说到这里，其实往往训练过度都是因为本身的原因和饮食没有跟上。试想一下，如果你按照施瓦辛格的健身计划去训练，可能你能很好的完成里面的全部组数，但是你的身体却会以此训练过度，就算你之后的饮食跟上了，也很难修复肌肉。
越高级的健身者，他们的肌肉恢复速度就越快，所以他们能源源不断的增加训练强度。而我们，只能根据自己目前的强度来制定计划，并且慢慢的一步一步的增加训练强度，并且加上足够的休息和饮食，才能避免训练过度。
以上就是我的全部答案，感谢大家的阅读。对了，如果对你有帮助，不要忘了关注和点赞噢~谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
训练过度的后果
总结一句话就是：练了还不如不练，对身体造成伤害。
训练过度的表现
短期
1、动作变形
2、肌肉酸痛或压痛
3、感到恶心呕吐
4、肌腱不适
长期
1、丧，心情抑郁
2、容易失眠
3、食欲不振
4、免疫力下降，容易生病（女生可能例假失调）
严重的我们就不必多提，因为大家一定会去医院检查。
但也有人会说，我健身累了也会出现这些症状，怎么分辨是正常的疲劳还是训练过度呢？测试一下——
1.静止心跳比以往平均高3-5下
2.运动表现下降，对比赛兴趣缺乏
3.对训练开始感到懒散与消极
4.情绪起伏变大，易怒或忧郁
5.饮食习惯改变，如：食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食
6.有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状
7.睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡
8.持续性受伤
9.肌肉持续酸、痛或肿胀感，即使全休了2-3天以上还是无法恢复
如果以上症状出现3条以内，就是疲劳，也需要休息；但如果超过3项，那就要好好放松了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在跑步的朋友越来越多，很多跑步的人都是冲着跑步的好处去的，很多人都想通过跑步来改变自己，让自己的身体健康，让自己的精神面貌和体力状态发生巨大的改变！
跑步确实有这样的好处，所以这让很多人对跑步趋之若鹜，天天都要跑，天天都要跑的过瘾，每天都要跑一两个小时，但是这样真的好吗？这真的不一定，要知道运动在于适度！
现在很多人都快把跑步妖魔化了，很多人甚至认为跑步可以治愈一切，一点坏处都没有！其实这样想真的是大错特错，跑步和别的事物一样，如果做得过头，你照样得付出惨重的代价！
现在很多人都在过量运动，运动量严重超标，其实这是非常不正确的行为！其实大家不知道的是，过度运动的后果真的非常的可怕，没有几个人能够承受的了！
大家来看看过度跑步锻炼的后果，希望你们能够引以为戒，适度运动，千万不要在过量跑步了！
1. 身体老化的快
适度的跑步确实可以让你的身体衰老的更慢，让你脸上的皱纹更少，让你的皮肤更好，让你看起来光彩照人，但是过度运动就会让我们身体老化的很快，30岁看着像三十五六岁！
因为过度运动会透支我们身体的精力，体力，并且在我们的身体里产生大量的自由基，运动代谢废物，这些废物无法及时的排出体外就会对我们的细胞造成严重的伤害！
2. 容易生病
如果你天天适度跑步，那你的抵抗力一定会变得越来越强，病毒入侵的概率就会大大的降低，你的身体就会更好，生病的概率也会下降，这对我们的健康很有好处！
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