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训练过度会有什么后果,怎样才算训练过度?
你的,就会,身体训练过度会有什么后果,怎样才算训练过度?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
训练过度没不仅伤害身体还不会增强你的运动表现能力,判断自己是否训练过度,看自己的训练反应和上面的症状就知道了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你一定有一段经历是这样的:只要不是休息日,不管是生病还是健身房快关门,你都会去健身房健身。
在我的健身初期,我就是这样子。每天的训练只有一个目标,就是尽我所能地做更多次组数和反复,只要那天状态好,我就会拼命做下去,状态不好的坏,也会尝试完成上一次完成的重量、组数和次数。
事实上,那时候我并不在乎什么训练过度,我只想练的更爽。
但是现在,我越来越明白了科学健身的重要性,并不是练的越多,肌肉就越发达。这是一种常见的错误,却深入人心。
训练过度的危害
1、肌肉萎缩
肌肉生长的原则是被外界的重量负荷,破坏身体的肌纤维,然后通过休息和饮食,肌肉会吸收营养,将细纤维重塑。在这个过程肌纤维就会在破坏和重塑之间不断穿插,最后越来越大,越来越粗。
但是,如果你训练过度,肌肉的肌纤维破坏程度远超恢复的速度,那这之间的平衡就会被打破。肌肉反而不会变大,而是萎缩。你在下一次的训练会无法举起之前的重量和次数,并且每次都会感觉非常疲劳,如果你还是继续下去,你可能会因此受伤。
2、生活被打乱
正因为训练过度,除了在健身房浑身没力,生活在一样会萎靡不振。你会时常感觉疲惫和犯困,只要拉伸身体,就会感觉一股强烈的酸痛感,并且拉伸完后会感觉很累。
说到这里,其实往往训练过度都是因为本身的原因和饮食没有跟上。试想一下,如果你按照施瓦辛格的健身计划去训练,可能你能很好的完成里面的全部组数,但是你的身体却会以此训练过度,就算你之后的饮食跟上了,也很难修复肌肉。
越高级的健身者,他们的肌肉恢复速度就越快,所以他们能源源不断的增加训练强度。而我们,只能根据自己目前的强度来制定计划,并且慢慢的一步一步的增加训练强度,并且加上足够的休息和饮食,才能避免训练过度。
以上就是我的全部答案,感谢大家的阅读。对了,如果对你有帮助,不要忘了关注和点赞噢~谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
训练过度的后果
总结一句话就是:练了还不如不练,对身体造成伤害。
训练过度的表现
短期
1、动作变形
2、肌肉酸痛或压痛
3、感到恶心呕吐
4、肌腱不适
长期
1、丧,心情抑郁
2、容易失眠
3、食欲不振
4、免疫力下降,容易生病(女生可能例假失调)
严重的我们就不必多提,因为大家一定会去医院检查。
但也有人会说,我健身累了也会出现这些症状,怎么分辨是正常的疲劳还是训练过度呢?测试一下——
1.静止心跳比以往平均高3-5下
2.运动表现下降,对比赛兴趣缺乏
3.对训练开始感到懒散与消极
4.情绪起伏变大,易怒或忧郁
5.饮食习惯改变,如:食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食
6.有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状
7.睡眠品质下降,如:失眠、作恶梦或嗜睡
8.持续性受伤
9.肌肉持续酸、痛或肿胀感,即使全休了2-3天以上还是无法恢复
如果以上症状出现3条以内,就是疲劳,也需要休息;但如果超过3项,那就要好好放松了。
打字不易,求点赞么么哒~
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回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!
现在跑步的朋友越来越多,很多跑步的人都是冲着跑步的好处去的,很多人都想通过跑步来改变自己,让自己的身体健康,让自己的精神面貌和体力状态发生巨大的改变!
跑步确实有这样的好处,所以这让很多人对跑步趋之若鹜,天天都要跑,天天都要跑的过瘾,每天都要跑一两个小时,但是这样真的好吗?这真的不一定,要知道运动在于适度!
现在很多人都快把跑步妖魔化了,很多人甚至认为跑步可以治愈一切,一点坏处都没有!其实这样想真的是大错特错,跑步和别的事物一样,如果做得过头,你照样得付出惨重的代价!
现在很多人都在过量运动,运动量严重超标,其实这是非常不正确的行为!其实大家不知道的是,过度运动的后果真的非常的可怕,没有几个人能够承受的了!
大家来看看过度跑步锻炼的后果,希望你们能够引以为戒,适度运动,千万不要在过量跑步了!
1. 身体老化的快
适度的跑步确实可以让你的身体衰老的更慢,让你脸上的皱纹更少,让你的皮肤更好,让你看起来光彩照人,但是过度运动就会让我们身体老化的很快,30岁看着像三十五六岁!
因为过度运动会透支我们身体的精力,体力,并且在我们的身体里产生大量的自由基,运动代谢废物,这些废物无法及时的排出体外就会对我们的细胞造成严重的伤害!
2. 容易生病
如果你天天适度跑步,那你的抵抗力一定会变得越来越强,病毒入侵的概率就会大大的降低,你的身体就会更好,生病的概率也会下降,这对我们的健康很有好处!
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