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训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

训练过度一般而言分两种，一种是肌肉性 一种是神经性。

测试是否训练过度的方法也很简单。可以通过自己的训练日记来观察。是否力量衰退 ？总感觉组间休息时间不够 ？难以高效完成训练等。如果出现这些情况 那么你可能过度训练了。

神经性可能出现在突然增加训练容量后。具体表现是在一次高质量的睡眠后第二天仍感觉没有精力，或是在日常生活中突然感觉忧郁 怠训的情况。

应对的方法也很简单：

合理安排自己的训练容量 不贪多，学会渐进增加增负

给自己安排一次cheatingday，暂时忘记是一个训练者。

调整近期训练计划，减少力量训练比重 改做低强度有氧

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训练过度是很多刚接触健身或者在突破平台期的朋友可能遇到的。要记住训练最好的原则是渐进式增加负荷，不要总贪多求急效。最重要的一点还是休息，作为训练者要明白充足的睡眠比突发奇想多做的两组训练重要的多。

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训练计划是帮助自己进步最好的作弊器

想获得快速进步或者是方便自己随时检查力量变化都可以使用训练计划。

具体操作方法：

建议可以在训练前搜集目标肌群相关的训练视频，然后制定训练计划 规定训练容量。最后严格执行。每两个训练循环后增加5%左右的容量。这样不但减少了纠结下一个训练动作带来的训练不专注 而且还能有效缩短时间。最主要的是你可以随时回头检查自己的进步速度。

以上_

希望对题主有帮助

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回答于 2019-09-11 08:43:50

近年来，路跑活动蓬勃开展，群众参与热情也很高涨。由于运动训练是一门科学，很多人为了追求突破，有着“人有多大胆，地有多大产”想法，进行违背训练原则的训练，导致过度疲劳呢？通俗的说，一次大强度或大运动量训练后，或长时间大运动量，没有及时进行调整和恢复，表现出以下症状：

1、身体机能出现紊乱，内分泌失调，女运动员出现月经不调；

2、血常规检测，出现贫血；

3、尿常规检测出现蛋白尿，出现尿潜血，甚至血尿；

4、出现运动性伤病；

5、心脏表现出心律不齐；

6、血压升高，心率增加超过平常六次以上；

7、心理上出现厌烦训练，见到训练场就想吐，烦躁易怒，做什么事都无精打采；

8、出现失眠；

9、运动水平明显下降。

那么出现了过度训练怎么解决问题呢？

1、调整运动量，降低运动强度，转换训练手段；

2、针对自身问题进行药物治疗，如：

（1）出现例假不调，要针对是月经先期还是闭经，用中药进行调理，能用中药调的，不建议用西药，西药往往用激素；

（2）出现血尿，就要吃保护肾脏的药；

（3）出现贫血，要针对是营养不良，还是缺铁性，还是造血能力，还是维生素缺乏等引起的，区别对待进行解决问题；

（4）出现伤病要检查，判断是什么问题，对症下药，主要采取内服，外敷，理疗，针灸，推拿和按摩等手段；

3、转移目标，如由于长时间路跑，导致心理出现过度疲劳，可以进行游泳，打球等转移目标

4、出现过度疲劳往往要1-3个月进行调整，有的深度疲劳要一年进行调整。

回答于 2019-09-11 08:43:50

凡事都要掌握一个度。训练也是。




下面列举些训练过度的症状供你自我检查，看看你是否训练超量。




1.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠




训练结束后，累的跟狗一样，但是躺在床上就是睡不着的，会有点点兴奋。或者即使睡着了，半夜会醒来。亦或者是睡着了，但是第二天早上是感觉浑身乏力没有恢复好，没有恢复够的。




2.近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤




不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练，但训练时，膝盖疼痛可能是一个征兆，你应该对训练重新的进行评估。







3.对运动缺乏热情，同等运动量，身体感觉很虚，训练效果不理想




训练正常的感觉应该是会感到兴奋，觉得浑身充满力气。一想到今天可以出门跑步会觉得身心放松，去健身房推胸或者硬拉可以往上面加一些重量，突破自己上个礼拜的极限，是很兴奋的事情。但是如果训练过度，就会很萎靡，包括身体上的和心理上的，对于训练完全提不起来兴趣，训练的过程中还会打哈欠。





4.整天精神萎靡，工作和运动效率低下




运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目标，会让人觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天，人人都喜欢这种感觉。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服，无法正常工作和学习，也许训练就有点过度了。




5.你突然频繁的开始生病了




正常训练的人，免疫系统好是不易生病的。但是如果训练过度，办公室有人感冒，自己就会轻易得病。

很多跑友在训练的过程中，会不断的增加训练的强度及时间，以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量，观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏，可能因为过度的训练使免疫系统下降了。




6.对于女性，脸上增加很多痘痘，大姨妈不规律，都可能是运动过度造成的

因为一次性增加了太多的训练强度，自己的身体有点吃不消，会产生一系列的不良反应。所以最好的办法，就是降低训练强度。把一周五次训练换成三次，或者隔一天一次。并且对于初学者来说，控制训练时间也很重要。

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