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男性锻炼肌肉和女性健身塑形有什么区别？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

男性锻炼肌肉和女性健身塑形有什么区别？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于健身的话题：男性锻炼肌肉和女性健身塑形有什么区别？男性锻炼肌肉和女性的健身塑形，从根本上来说，都是通过力量训练来提高肌肉的含量，从而改变形态。那么，男性的力量训练可能更偏重于重量。四肢以及躯干，几乎身体所有的部位都可能会被覆盖。那么女性单纯从塑形这个概念上来说，主要会从臀腿、肩、手臂和背这几块的目标肌群着手，重点去改变。因为女性健身塑型，是通过打造身上薄弱部分的肌群，然后改变肌群的形态，从而影响整个人的体型。

所以这两者，其实都是通过力量训练来进行的，不管是男性还是女性，都要达到一定的重量，才能对肌肉纤维产生一定的刺激。只有在破坏肌肉纤维的前提下，我们才可能会产生一个恢复，就是所谓的超量恢复，这样肌肉就会有所增长。


从训练的动作和次数来说，男性的力量训练相对应的动作可以少一点，但是每个动作的强度和重量都是比较高的，每组的次数大概在6到10下左右。而女子塑形动作可以选择多变一点，每个动作控制在差不多4组左右，每组的次数可以多一点，大概在12到15个左右。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

回答于 2019-09-11 08:43:50

先说说男性锻炼肌肉吧，男性通过锻炼，俗称撸铁来增加自己的力量和肌肉含量，打造钢铁一般的身躯，雕刻般的身材。

不管是瘦弱的男性或者肥胖的男性都需要增加肌肉含量，肌肉增长是一个撕裂生长的过程。简单的说就是，通过撸铁撕裂肌肉纤维，然后补充营养，主要是蛋白质和碳水化合物，配合充分的休息，肌肉生长。如此反复撕裂生长的过程，肌肉就会增加，围度就会变大。当然在这过程中不光是长肌肉，脂肪也会增长，所以需要配合有氧运动消耗掉多余的脂肪。

而女性健身塑形更注重的是脂肪含量的减少，多数女性朋友都讨厌脂肪，但是也不喜欢肌肉，生怕自己练肌肉练成“金刚芭比”或者“施瓦辛格”那样。我要说，别担心，你一辈子也不会连成那样。至于原因，我这里就不讲了。

减脂是个什么样的过程呢？通过有氧运动，迫使身体中的脂肪代谢提供能量，控制饮食。消耗的热量大于摄入的热量，如此反复就能达到减脂的效果。

塑形的过程其实就是增加肌肉减少脂肪的过程，很多女性朋友谈“肌”色变，其实女性要增加肌肉是非常非常困难的，因为女性缺少一个重要的东西，睾酮素，它是合成肌肉不可缺少的元素。而男性自身分泌的睾酮素是女性的很多倍。也就是说，男性通过大量撸铁，摄入足够的蛋白质和热量才能增加肌肉，而女性想要增加肌肉，需要比男性付出更大的努力才能增加肌肉。再说了，如果肌肉那么好练，大街上为什么那么多骨瘦如柴或大腹便便的男性。

在我看来，男性锻炼肌肉和女性健身塑形并没有多大的区别，因为动作都是差不多的，方式上有些不同。男性比较简单，撸铁，跑步，基本就这些。女性的选择比较多，因为女性体力上稍有欠缺，并且女性喜欢柔美的东西，跳操、跳舞、练瑜伽等等，撸铁的妹纸当然也有，你进入健身房看看，在自由重量区默默撸铁的妹纸都是形体比较美的，即使现在还不够瘦，坚持之后将来也一定会拥有很棒的身材。

最后简单说说撸铁对于女性的好处，增加骨质密度，增加肌肉含量，让肌肉更修长。当肌肉含量更高，更有助于减脂，而且肌肉含量更高，哪怕是不动的时候消耗的热量也会更多，适当的肌肉增长更利于女性身材的保持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

只是目的不同而已！运用的方式方法也就不同。

男人可以练成大块头肌肉也可以塑形啊！大部分人的目的还是塑形吧！并不是所有去健身房的都想弄成大块头。

女人通过刻苦训练也可以练出明显的肌肉块，只是比男人要多付出几倍的辛苦。由于女性的内分泌和男人不一样，而且女性有孕育下一代的神圣使命，需要的体脂率要高一些。20%都是正常的。