您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎么在天天吃饱还加餐以及运动量不大的情况下减肥？
热量,消耗,身体怎么在天天吃饱还加餐以及运动量不大的情况下减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
怎么在天天吃饱还加餐以及运动量不大的情况下减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。
三餐吃得饱，还能瘦，当然可以！吃得饱才有力气减肥哦！
首先，三餐进食比例要掌握好，我建议按照： 1︰2︰2。
其次，吃对对才能瘦。1，在主食选择上，不用吃精致面粉加工的食物了，可以选择糙米或者杂粮饭代替哦，因为含有丰富的抗性淀粉，可以组织30%热量摄入，从而达到减肥目的。2，在肉食选择上，记住要多吃白肉哦，比如鸡肉（不要吃鸡皮）、鱼肉、虾肉，每日吃两手掌大小的肉量即可哦。3，蔬菜选择上，多吃高纤维低热量蔬菜，比如芹菜、小白菜等等。身体有湿寒也可以多吃冬瓜。但是记住少油少盐哦！
最后，每日保证2500ml的水摄入，餐间千万不要吃零食，也不要吃夜宵，睡前不喝酒。
加油哦！祝你瘦身成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
怎么样天天吃饱而且加餐，运动不是做的很多但能减肥？
楼主的问题看似可笑，其实说出了很多肥胖人群的心声，也是很多肥胖人群的梦想。
减肥不在乎几种方法：单纯的节食、运动加适当的节食、使用减肥产品、吸脂手术。
在众多减肥方法中，除了吸脂外都离不开“少吃”。减肥的要求就是摄入的热量小于消耗的热量，让我们的身体形成一个热量的负平衡。在营养结构均衡的前提下减少碳水化合物的摄入量。
通过单纯节食的成功减肥的案例有很多，而只运动不去减少热量摄入的减肥成功案例却没有，其实运动减肥的目的就是靠运动来加大身体热量的消耗，通过这种加大热量消耗来避免过度节食给身体带来的危害，所以运动减肥也离不开必要的“节食”。
赫尔曼·庞泽是纽约市立大学亨特学院的人类学家。他发布的研究成果认为，人每天能够消耗的热量，差不多是恒定的；固然，运动锻炼能够让身体更健康，但是对只运动不节食的减肥并没有什么实质性的作用。
在庞泽教授的研究里，他们给两个对比人群喝了一种水，在水中添加了几种用于研究的特殊物质。通过计算小便里面排出来氢、氧同位素，可以计算出身体产生的二氧化碳，从而进一步计算出他们每天消耗的热量。这种方法，是公共卫生领域测定每日消耗热量的“金标准”。
他们对比的两个人群分别是：坦桑尼亚北部草原的哈扎部落，每天都要狩猎动物，手持弓箭在阳光下追逐和猎杀长颈鹿；另一群人则是身处纽约的办公室白领，平时基本不咋运动。让我们感到惊讶的是，两个人群消耗的热量几乎是类似的。男性每天消耗大约2600kcal，女性则是1900kcal。
更让人惊讶的是，人的运动达到一定量以后，每天消耗的热量就不再增加了。尽管你的运动手环和健身APP上的千卡数在不断变化，但是人体会通过其他的方法找补回来，比如说：更加深度的睡眠，部分细胞和器官减少了耗能等。
赫尔曼庞泽通过一系列的研究得出的数据都指向一个结论： “运动得少，只是借口，长胖的真正原因是吃多了；希望通过运动减肥也几乎是不可能的，吃多了长出来的肥肉，到底还是要饿回去的。”
因此，假如你不在饮食上制造热量负平衡，那么不管什么运动，对你的减肥几乎不会有任何作用。“少吃多动”也好，“管住嘴迈开腿”也罢如果不管住嘴，就算你迈断腿，对于减肥来说也是徒劳的。
无论采用哪种减肥方法，减肥都是一件痛苦事情，需要强大的意志力才能获得成功。
楼主的问题也不是没有办法实现，通过吸脂手术还是可以做到的。还有一种方法就是在梦里，人都应该有梦想，万一实现了呢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，真不知道该怎么回答这个问题，减肥主要是管住嘴，迈开腿，消耗的能量要比摄入的能量要大，并持之一恒才能成功减肥，不建议药物减肥对身体伤害太大，看来你只能继续做美梦成功减肥了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢悟空君的邀请，俗话说的好，迈开腿，管住嘴是减肥的最好方式。你说你啊天天吃饱就行了，还要加餐，再不多运动，不胖就怪了。除了有个别人，肠胃不好，现在年轻正盛的人，有时候就算不运动也不会胖。减肥的最好方法就是管住嘴，迈开腿。管住嘴：第一，早餐一个鸡蛋一杯牛奶，一个苹果。第二，午餐，正常吃，不要吃撑。第三，晚餐，吃点水果，或者喝牛奶，不吃主食。正常餐也要以清淡为主多吃鱼肉，鸡肉。迈开腿，每天保证有一个小时的运动量。我们还是瑜伽吧，因为没有场地限制，在办公室在家都能做。瑜伽即能塑形也能减肥呦。第一个体式：幻椅式。站立姿势开始。吸气，高举双臂合十向上。呼气，上半身挺直，臀部后座就像坐在椅子上一样。保持这个姿势均匀呼吸3---5次。在重复练习。
第二个体式：牛面式。活站立做或盘坐做都可以。站立姿势，吸气，右臂反扣后背尽量向上，左臂后扣。呼气，两手相搭，注意，两臂尽量垂直肩膀。换边练习。
第三体式：犁式。平躺瑜伽垫子上，吸气抬起双腿，呼气，双腿继续前倾直到脚尖触地，双臂后伸展，让肠胃得到充分的蠕动。这个体式也是最养颜的呦。但是高血压和颈椎有毛病的人谨慎做。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |