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减肥一个月,晚上应该吃饭吗?
热量,身体,晚餐减肥一个月,晚上应该吃饭吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
减肥一个月,晚上应该吃饭吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,非常高兴来回答你的问题!
对于减肥的人吃非常重要,俗话说三分锻炼,七分饮食,也是在强调吃的重要性。那么应该怎么吃才能越吃越瘦呢?
1、不能节食
很多朋友都私信我说为什么我晚饭不吃体重没有变化呢?其实胖哥非常担心这些朋友,不吃晚饭通过饥饿减肥对身体伤害非常大,长期处于饥饿状态会使身体的内分泌失调,严重的导致厌食症,而且会影响身体的基础代谢能力,一旦基础代谢受损那么你身体消耗热量的能力就变弱,这是得不偿失的!
2、减肥应该怎么吃
减肥期间建议大家多吃高蛋白的食品,如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、脱脂牛奶、各种绿叶蔬菜、主食以粗粮为主,比如糙米饭、燕麦米、黑米等
这些粗纤维的主食在肠胃中更不容易消化,通过肠胃的蠕动可以更多的消耗热量,蛋白质呢会促进肌肉的合成,通过增加肌肉的重量可以更多的消耗掉身体的脂肪。
蔬菜建议大家水煮,这样可以有更多的营养物质被吸收,避免过油,饮食尽量清淡一些。
3、适当运动效果更佳
减肥期间还是要进行一定量的运动,这样减脂的效果会更好,减肥的原理很简单,消耗热量大于吸收热量就减肥了,所以运动还是有必要的,在有限的时间里多做一些运动帮助身体消耗更多脂肪。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
晚饭肯定是要吃的,减肥可以适当节食,但节食是指的我们在饮食上要注意控制热量的摄入。
由于夜里睡眠时我们的身体会进行新陈代谢和自我修复,所以减肥的人群晚餐一定要注意以下三点:
1.晚餐要早吃。对于减肥的人,睡觉前5小时最好是空腹的。因此,最好晚上5点半之前吃完晚餐,然后就不要进食了。晚上是脂肪代谢的时候,切记,切记,不要吃喝任何东西在晚饭之后。
2.控制热量。瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
3.合理的营养搭配。
健康的减肥晚餐应该包括蔬果等素食,蔬果中富含维生素C和胡萝卜素等营养素,并且能为人体补充膳食纤维,促进对蛋白质类食物的消化,并促动肠道,使毒素废物的排出变得更加畅顺。
4.餐后适量运动。
吃过晚餐后可以根据自身的情况进行一些有氧运动,如慢跑、快走、广场舞等。可以加速脂肪的燃烧,同时也可以促进食物的消化吸收。
减肥计划根据自身情况合理制定,一定要从饮食、运动和营养补充三方面科学制定减肥计划。
最后,祝你减肥成功,超越自己。
加油!
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