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身高186体重近200的胖子跑步如何保护膝盖?
膝盖,的话,那就身高186体重近200的胖子跑步如何保护膝盖?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
身高186体重近200的胖子跑步如何保护膝盖?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于长时间不运动的人,最初的时候先选择慢跑,要不然一开始太激烈,容易受伤,跑步的话可以选择短途,等适应了这个节奏在慢慢往上加距离,如果担心受伤的话,可以带个护膝,薄点的,这样既可以跑步,也可以保护膝盖,一举两得。希望对楼主有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重越大,跑步时膝关节所受到的冲击也就越大。
有美国专家通过研究发现:
人在快走时,所受到的压力大约为自重的1.2倍,且分布在两条腿上;人在慢跑时,受到压力约为自重的2到3倍,且每次跑动时,压力主要集中在一条腿上。
所以到底怎么样做才能降低对膝盖的伤害呢?
首先:
跑步运动前先通过椭圆机、动感单车等设备锻炼
这样既能锻炼到下肢,又能适当减脂。
其次:
建议以跑走结合的方式。
正如上面所提及的,快走时膝盖所受到的压力要远低于慢跑,因此在减肥初期,建议以跑走结合的方式。
减肥头两周,甚至可以完全以30到40分钟的步行进行锻炼。
最后:
尊崇自己的感觉,如果你能在完整的慢跑训练后,膝盖毫无反应或不适,那就放心跑吧!
那就是说,一旦膝盖出现酸胀或疼痛,或许就意味着,你太操之过急了。
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