您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

女生溜肩怎样办，怎样改善？

肩部,肩胛骨,发力女生溜肩怎样办，怎样改善？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

女生溜肩怎样办，怎样改善？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

“溜肩”也是生活中很常见的，一个很影响形象的体态问题，双肩距离耳朵太远，肩膀看起来像大写的A形状，也就是有的人穿衣服，肩部的垫上一个“增高垫”这样才能出现一字肩，也就是漂亮的双肩，溜肩的危害对体态影响是一个方面，更重要的严重的会引起颈部疼痛，肩部痛，所以改善溜肩势在必行！

双腿并拢，双脚脚前掌踩实地面，髋部对折，上半身向前向下，双手臂两侧夹紧肋骨，背部理直，面部指向地面的方向，双手臂用力后展，身体稳定，核心收紧。

坐立在地面上，右腿向旁侧打开，腿部后侧落实地面，屈左膝，膝盖指向天花板的方向，左脚踩实地面，身体右侧弯，左手臂抓住右脚脚前掌，右手抓住左脚脚踝。

右腿主力腿理直，右脚踩实地面，屈左膝，左脚在右腿内侧登实右大腿内侧，双手臂自然垂落，双髋摆正，眼睛看向右肩膀的延长线。




其实"溜肩“原因主要是肩胛位置的肌肉长短不一，主要还是我们日常生活习惯引起的，肌肉的长短不一，张力也会有区别，这样肩部就会慢慢的变形，紧张的部分肌肉拉的越来越紧松的部分越来越长，导致出现肩部的变形，想要恢复美丽迷人的双肩，按照上述4步练习就能得到很好的改善。

回答于 2019-09-11 08:43:50

为什么溜肩

溜肩就是肩膀和脖子构成的斜角过大，像溜坡一样；从肌肉的角度就是斜方肌和三角肌比例不合理，甚至导致肩胛骨位置都轻微挪移了，两个肩膀像一个朝下的括弧，很毁气质，一般还伴随着上交叉等不良体态。

向后凹的原则

与上交叉的锻炼改善类似，主要训练动作是往后凹，需要训练激活后链肌群，尤其是后背心那一段，肌力太弱已经hold不住肩胛骨了，比如：斜方肌中下束、三角肌后束、菱形肌；同时可以通过拉伸、按揉来松懈斜方肌上束、三角肌前束、胸小肌等，平常太过紧张，把整个人都慢慢往前往上凸了。

新老通杀的方法建议

对于没有多少训练经验的新手，尽量选择技巧性低一点的姿势，建议用器械加阻力，类似贴墙站立等无器械训练动作，强度太小、效果几乎等同于挠痒痒（当然如果你坚持做，时间一长也会慢慢改善过来的）。
训练动作推荐两个，略有一定技巧性，但还好，我发布的文章有详细的图。器械高位下拉，强化肩胛稳定，要领是：

注意上身反弓挺胸，肩胛骨最好全程下压收紧，后背心在后半程要用力挤压、绷紧。发力感有了之后，在安全的前提下，能拉起多重就上多重，一组8-12下，快起慢落，做3-5组。
Face Pull，强化肩袖肌群，尤其是练三角肌后束；新手刚开始建议用弹力带，要领4条：人可以适当后仰用自重借力保护，同时也帮助你沉肩；反弓后仰还可以卸掉大部分斜方肌上束的代偿，因为抬手臂发力过程中不可避免的、斜方肌上束会参与过来，我不信你完全放松斜方肌能抬手过头；肩袖相对脆弱，必须在发力过程学会核心借力，也就是撅腚弹膝的前后晃身技巧，但不允许左右晃动或者腰椎晃动；只有这样，训练重量才可以在安全的前提下加上去，挠痒痒式的无器械拉伸，收效会很慢；手肘驱动往两边拉，面拉不能做成锁骨拉或者高位划船，一般感觉就是拇指往耳垂两边撑开，肘像抱树一样架在下巴附近、拉到与肩齐平；注意手腕中立位，进阶刺激的技巧是小臂转上去（拇指外旋），后半程发力有点类似“”运动的Y到W。