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健身了半年多，效果不错，唯独啤酒肚减不下来，该怎么办？

脂肪,你的,有氧运动健身了半年多，效果不错，唯独啤酒肚减不下来，该怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

看了你的描述，在健身之前应该是体脂较高，腰腹肥大的体形。

肌肉力量增加，唯独啤酒肚没下去。这跟你的饮食结构和训练方法上有直接关系。为了追求肌肉围度和力量，却忽视了减脂的这一环节，在健身和饮食上虽然重视了，但不能证明你做的科学合理有效。

首先要做的是：（1）加强有氧运动量，和有氧运动的强度，来改善你的心肺体能。（2）蛋白质及其它其他营养物质的摄入的总热量，要低于你训练，所消耗的总热量。这就要对食物来源每百克重量/蛋白质的含量及其热量，要有一个清楚的认识和了解。（3）饮食上一定要做到低盐低糖低脂低热量，杜绝煎炸食品，以蒸煮炖为主。

跑步、跳绳、骑单车或其他的有氧运动，可任选其一二，在时间速度公里数上都要有所加强，制定个时间计划表，来改善你的心肺体能，从而加大热量的消耗值。

力量训练上，例如深蹲、卧推，最大重量的60%到70%即可，以前的6到8组，可改为8到12组，每组8到12次课，改为10到15次，前期不要注重肌肉的围度，降低体脂来改变肌肉的清晰度。侧重卷腹运动、轮滑腹屈伸、仰卧起坐等，以腰腹运动的训练强度和训练量为主。任何的训练方法和方式，都不可能完全适用于每个人，根据实际情况，可作适当的调整。

以上的训练方式和方法都是经验之谈，如有不足之处，可予以指正。








回答于 2019-09-11 08:43:50

健身半年，啤酒肚没下去，您觉得这个问题是出在别人身上，还是自己身上？到底是吃的多了还是有氧少了？是不是还在酒或者饮料？高热量的东西还吃不吃？在自己身上多找找原因。

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