您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

健身了半年多，效果不错，唯独啤酒肚减不下来，该怎么办？

脂肪,你的,有氧运动健身了半年多，效果不错，唯独啤酒肚减不下来，该怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 有健身房，没有私教。健身与饮食都非常注重，力量与肌肉都比较满意，唯独啤酒肚就是不肯走……

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为大部分人的脂肪本来就偏向于中心堆积

我们先来看看人容易堆积脂肪的几个地方：肚子，臀，大腿，大臂。 你会发现离躯干中心越远，脂肪越不容易堆积，比如我们的四肢远端，我们的手脚相比我们的躯干，脂肪堆积就很少。这是我们的先天基因决定的，和你练什么项目，吃什么东西都没关系，你只要开始堆积脂肪，肯定优先在这些地方堆积。




脂肪的减少是全身性的而不是局部性的




我们在运动的过程中，全身的脂肪是一起减少的。比如你今天运动了，做了1万个仰卧起坐，但是你减少的脂肪并不仅仅是腹部的，而是全身的脂肪一起消耗，为你的运动提供能量。所以说不管你练什么项目，都要记住减少的脂肪是全身一起减少而不是练哪减哪。




啤酒肚的一大原因是内脏脂肪过多




我们腰腹部堆积的脂肪除了皮下脂肪外，还有一大部分内脏脂肪。这些脂肪和内脏在一起，是对健康的一大隐患。我们日常测试的腰臀比测试就是为了避免啤酒肚引起的一系列危险病症而出现的。所以你的啤酒肚不仅仅是因为皮下脂肪的堆积，同时也是由于内脏脂肪过多造成的。




总的来说，你现在开始运动，也有了成效，但是如果你真想要减少啤酒肚，你需要继续坚持训练，控制饮食，当内脏脂肪减少到一定水平的时候，啤酒肚自然就下去了。脂肪的减少是全身的，不要急于求成。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。先说明一下，啤酒肚本来就不好减，如果好减的话就没有胖子了。根据你说的这个情况，首先说明你锻炼的效果挺好的。你目前出现的这个问题，我个人觉得问题出在两方面，这是所有新手锻炼或者减肥都会碰到的问题。

1、要有正确的锻炼方法。

如果你想减肥的话，你的锻炼中要多做有氧运动。以我为例，我原来是有一百八十多斤，前期锻炼的时候，一进健身房就是先跑个40多分钟，再去练力量，可是跑完下来，再练力量，没练多久就没有劲儿了。两个月下来，身体也有变化，心肺功能增强很多。只是体型变化不是太大。后来，请了一个私教，私教制定了给我定了一个健身计划。调整了健身的方法。每次先热身10分钟，然后拉伸，完了开始练习器械。力量的锻炼时间在40分钟到1个小时。力量之后，再跑步5公里。这种方法更有助于燃烧脂肪。因为先做无氧锻炼，会消耗掉身体里的糖原。然后再跑步，消耗身体的水分之后，直接就开始消耗脂肪了。另外我的锻炼计划里每次都会练到腹部核心区，并且经常换动作。还有就是，多练深蹲和硬拉，这两个动作能让你更快的燃烧脂肪。还有一点也不能忽略，就是肌肉的爆发力训练，这样练出来之后肌肉更实用，不是死肌肉。通过私教的锻炼计划，我的改变非常明显。所以，锻炼科学的方法很重要。

这是锻炼方法上，要有目标，计划。但是在整个健身计划中，只占三分。

2、饮食计划。

俗话说，三分练，七分吃。饮食直接决定了你的健身成果。健身，怎么吃？吃什么？这也是有一套科学的饮食计划的。想减肚子的话，更得注意吃。要学会计算热量。不然，一顿饭就让你的一天白练。关于饮食这一块儿，可以看一些关于健身饮食方面的文章，都有详细的介绍，结合自身习惯，做出自己的饮食计划。锻炼中，营养太重要，营养吸收越充分，减肥效果越好。少食多餐，不能让身体感觉到饿，这是最好的。

这两方面只要做出正确的计划，你会收到非常好的成果的。健身是一场自己与自己的较量，别想着走捷径，一定要根据身体的规律来。

如果还想更深入了解，可以关注，私聊。

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据自身健身经验回答，本人以前打篮球，乒乓球，没去过健身房，也就是有时间就插空练练俯卧撑，引体向上，仰卧起坐这三种，身体只能说是匀称，也不见腹部有脂肪堆积，隐约有几块腹肌，晚上阴影里更明显好看，后来腿部半月板受伤，又搬家了，没打球条件了，就不打篮球，也很少打乒乓球了，就在家附近健身房办了张健身卡。因腿有伤很少做跑步机，只是做一周约两三次，每次时间控制在一个小时内的健身器械，健身半年多以后，就明显感觉身体比以前壮实了不少，但恐怖的是肚子也明显大了，脂肪多了，也刻意做腹肌训练但效果不明显，魁实的同时体重也胖了十六斤。后经过看健身的相关书籍和网文，知道了无氧运动和有氧运动的区别，饮食一直没有变化，只是有氧运动少了。开始改变健身计划，改成40分钟健身器械加上40分钟的游泳，饮食上实话是没按照健身餐来，一直和以前一样，加上游泳后三个月不到，在更衣室的镜子里就会发现效果明显，肚子上的腹肌又明显了，在游泳馆里感觉到别人的目光都是良好，亲身体验了无氧运动和有氧运动结合的好处，想想以前打球时就是有氧运动和无氧运动的结合，只是当时不知道罢了。所以要想减掉肚子上的脂肪，需要无氧和有氧运动的结合，效果才能快且明显。

回答于 2019-09-11 08:43:50

 1/2    1 2 下一页 尾页