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蛋白粉具体怎么吃?
蛋白质,蛋白粉,乳清蛋白粉具体怎么吃?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 健身有近一年了,因平时上班,没有专门时间去选择健身该吃的食物,就买了一桶蛋白粉,请问这个蛋白粉具体怎么吃法?是只健身后才吃还是平时也可以吃?有哪些注意事项?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白质粉吃法:
蛋白质粉里面的勺子,一平勺就是10g,瓶口有抹平勺子的设计!
大桶蛋白质粉比较深,我们的勺子到后面是是可以 延长的,吃到后面您可以注意下如果对蛋白质有需求多量,一天也可以两勺,早晚各一勺,正常补充一天一勺,在早餐吃比较好[愉快]!
第一个吃法:
单摇,摇摇杯和蛋白质粉!先在摇摇杯倒水(温水),再放一勺蛋白质粉,拧上盖子,进行摇晃,摇晃10-15秒即可!
第二种吃饭:
搅拌机吃法,将搅拌破壁机清洗干净,放入爱吃的水果、坚果、牛奶、燕麦(或者杂粮粉)、鸡蛋都可以!进行搅拌!鉴搅拌好以后,再放入蛋白质粉,再搅拌3-5秒即可食用,这样吃比较有味道!
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白粉,就是富含丰富蛋白质的植物粉末,或者萃取提纯过的粉末,要想食用最有效,一是,尽可能不去破坏它的本质,二是食用量和时间。
蛋白质,提纯最多的是,大豆,黄豆,豌豆,以及乳清,也有其他物质提纯,只是不多而已。蛋白质高温会损伤它的营养价值,所以,基本我们都是建议八十度一下水温稀释蛋白粉。牛奶,豆浆,果汁,包括饭菜,都是可以添加蛋白粉的。当然为了更多种多样的食用它,根据你的喜好,口感,可以变换很多花样,我就用它做过布丁,冰激凌,皮冻,汤面,烙饼,等等。
蛋白质理论最热是近几年,随着人类对健康的觉醒和认识,越来越多的人关注营养。构成细胞的七大营养素里宏量营养素最优质的就是蛋白质。所以这些年越来越多的人关注每天蛋白质的摄入。蛋白粉理论食用量:一公斤体重每天需要一克蛋白质,当然这要包括其他食物所含蛋白质总和。还要考虑你每天是否正常释放能量。所以除了正常的食物摄入,建议蛋白质补充量应该是三十克以上。使用时间最好是以早晨和中午为好,这样更有利于吸收和利用。
健康的核心是:营养加运动!合理的膳食,加上每天蛋白粉的补充,适量的有氧运动,你的身体一定要非常健壮的。
我是席侠客:我不是个大厨,我只是个超级吃货!感恩:点赞、转发、关注!谢谢您!
回答于 2019-09-11 08:43:50
随餐吃或者餐后半小时吃,肠胃功能好的餐前半小时也可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
加水和匀挫成丸子油炸着吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.早上起来空窗期吃乳清蛋白;2.锻炼后半小时没吃分离;3.睡前吃酪蛋白;
回答于 2019-09-11 08:43:50
1. 按照每个产品推荐建议量吃。
2.蛋白粉最好的补充时间是运动后半小时,睡觉前。
3. 空腹不要吃蛋白粉。
4. 最好是冷水和温水冲服(40度以下)热水会降低生物价和其活性。
5. 想要口感好的话,可以混合
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白粉含有丰富的蛋白质,但是要注意不要过量,否则加重胃肠的负担。
意见建议:建议1,不能用开水,因为高温会使蛋白质变性,失去其应有功能。2,最好结合维生素B一起使用,因为蛋白粉含蛋白质丰富的同时,含热量也较高,吃维生素B可以避免上火。3,早上是补充的最好时候,但记得要饭后吃。
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