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变速跑对于心肺功能的锻炼好吗?
心肺,功能,都是变速跑对于心肺功能的锻炼好吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 变速跑对于心肺功能的锻炼好吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀;
很高兴回答你的问题,变速跑对心肺功能的提升有很大帮助,提升是很快的,对耐力和心肺功能都是很大的,不光是对心肺功能的提升,他对战术上也是很有用的,可以有效的打乱对手的节奏,突然加速,忽快忽慢,迷惑对手。当然这也是跑步经验的积累。
这样,变速跑就能够像匀速跑一样有效地提高肌肉有氧代谢的能力,我觉得你可以试试折返跑,也可以进行100米冲刺,尔后100慢跑在进行100米冲刺,100米慢跑,以前都是这样跑3000的,也有冲刺400米,休息1分钟尔后继续冲刺400米。我觉得这样的练习使我的速度提升了许多。400米能跑到1分03左右。
不过要求肺活量是巨大的,刚开始最好不要这么强烈的跑,没有基础的,我劝你不要尝试,从基础打起,慢慢的进行变速跑,至少五公里能跑进19分钟3公里12分钟400米1分10内,可以练练,如果觉得身体不适马上停止练习。这个不是闹着玩的,毕竟新闻上也看到过,跑1000米猝死的。
我希望你只是为了健身而选择慢跑的,如果为了成绩,那你请看专业的去吧。我可担不起责任。适量练习吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步时间长了,慢慢就会总结一些心得,只有在不断的思考中才会有所进步。跑步的方法很多,根据自己的身体因素、年龄大小、职业特点、锻炼场地、锻炼时间等等因素,来确定适合自己锻炼的方法。我跑步大概有七八年了,是个业余跑者,也参加过马拉松比赛,对心肺功能的锻炼有比较高的认识。一、要跑好马拉松,基础训练不能少;二、乳酸阈值要提高;三、力量训练要穿插;四、动物蛋白不敢停;五、休息训练同样重;六、持之以恒才有效。变速跑对心肺功能的锻炼效果很明显,我的理解是这样的,发动机磨合不能只跑80码以下的速度,适当的时候还要跑120码甚至更高,这样磨合出来的发动机才不会肉,以上仅仅是我个人对跑步的粗浅理解,说的不对的地方欢迎讨论。
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