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气温升高、跑步速度距离都下降很多怎么办？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

气温升高、跑步速度距离都下降很多怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！漫长的冬天很快就要过去，眼看着春节距离我们也越来越近了。这段时间全国各地的气温也比以前有了明显的提升。在冬天天气寒冷的时候，我们跑步的时候感觉会比气温高的时候轻松，自然也能够跑得更远。而当气温逐渐升高的时候，我们就会觉得同样速度下跑步是越来越吃力，甚至会气喘呼呼，跑步距离也没那么远了，这是为什么呢？


一、温度对运动产生影响的四个关键词

其实温度越高，不仅仅跑步，各种运动都会比温度低的时候更加吃力，这个很多人都知道。但究竟为什么呢？其实原因有四个关键词：心脏、血液、氧气、体温。

心脏是人体的发动机，日夜不停地跳动着，把携带着氧气的血液输送到人体全身上下，给我们的肌肉带去氧气。

我们在运动的时候，人体需要大量的能量，而氧气就是把体内的糖，脂肪和蛋白质转化成为能量所必需的。如果我们的肌肉得到的氧气减少，就会缺少能力，人就会感觉肌肉酸软无力，没有办法坚持下去。

而人体的体温是需要恒定的，体温如果过度上升，就会导致发烧，神志不清等情况。所以虽然在运动的时候我们会产生大量的热量，但是我们的体温总的来说不会升高很多，因为我们会通过大量排汗来散热。

但是汗液只是汗腺分泌的处于身体表面的位置，那我们体内的大量热量是怎么从体内传导到表皮上面的呢？答案就是通过血液！血液从心脏流出，传送到全身，到达皮肤表层的血管，然后就把身体核心的热量散发到外界去了。

所以我们在进行跑步等有氧运动的时候，身体通过血液和汗液，将体表以及核心的热量散发出去，从而让我们的体温在运动中也保持稳定。

这四个关键词解释完毕，聪明的朋友可能已经猜得到温度产生影响的原因了吧？

二、温度对心脏负荷有直接影响

心脏是我们的发动机，而温度会对发动机的负荷产生影响，自然就会影响到我们的运动状态了。

原理其实很简单：冬天气温低，我们跑步的时候不要说散热了，能够保温都不错了，跑了好久不出汗是常有的事情。不仅仅中枢神经系统在那里“闲置”，就连心脏也不需要做太多的事情，只要专注把氧气输送到全身肌肉各处就可以了。但是气温高的时候就不一样了，特别是夏天。温度高的时候，我们还没跑已经出了一身大汗，跑步的时候更加是汗流浃背。同样的，心脏不但要给肌肉送去氧气，还要不断地把更多血液泵送到毛细血管，把身体核心产生的大量热量散发出去。如此以来，气温高的时候我们跑步就特别吃力，心跳明显比冬天更高。

如果是一些心肺功能不是很出色的跑友，在气温比较高的时候跑步，心脏无法供给足够的氧气到全身肌肉，那么肌肉自然酸软无力，不仅跑步的速度上不去，距离也会下降很多。

三、冷热之分其实不用纠结

其实哪怕是专业运动员，在气温低和气温高的时候，跑步的速度，强度以及距离同样会受到影响。只不过因为专业运动员的心肺功能强大，因此对气温的“热适应性”要比普通人更好而已。专业运动员如果冬天的有氧训练跑配速是4分的话，在夏天的时候，有氧训练跑的配速就会降到4分20左右。

如果是没有经过专业训练的普通业余跑者，可能夏天跑步的配速要比冬天慢30秒甚至一分钟都是不奇怪的。

但是，我们也应该看到，高温跑步对身体造成的影响，并不是因为我们的跑步能力下降了，只是外界对身体产生影响的一种自然而然的现象。这种现象，不是我们变差了，所以完全不需要有任何的心理负担。

所谓冬练三九夏练三伏，温度比较高的时候，虽然跑起步来更加池里，但是对我们的心肺功能会起到很好的刺激作用，特别是对我们的无氧运动能力会有很好的促进。因此一般专业的长跑运动员都会在夏训的时候增加不少速度训练以及乳酸阈训练。

所以千万不要有心理负担，更加不要纠结，功夫不负有心人，只要夏天你能够坚持下来，到了下一个冬天，你就会发现增加比上一个冬天跑得更快，更远！

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