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如何控制儿童肥胖?
肥胖,孩子,儿童如何控制儿童肥胖?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
在过去的这二十多年里,6-11岁儿童超重比例翻了一倍,超重的孩子在健康风险上会比正常体重的孩子高很多。父母需要关注超重孩子,用温和的方式来减肥,采取更为健康的生活方式。
首先,父母可以和孩子一起评估超重问题。让孩子了解超重和肥胖的风险,同时向儿科医生充分了解胖孩子可能会遇到的问题。比如铁和维生素D的缺乏,关节问题和腿部弯曲,哮喘,青春期提前,这些在胖孩子身上都容易出现。让医生评估孩子的整体健康状况,并测试可能导致体重增加或激素状况。在医生的指导下,设立一个现实的减肥目标。父母需要和孩子谈谈对健康的担忧,而不只是一个目标的体重。最好的办法是全家一起参与,实现切实可行的健康目标。
其次,饮食健康很重要。和孩子一起了解每日必需的饮食需求,列出他们喜欢的健康食物。估计孩子多吃水果和蔬菜,特别注意分量大小,比如一份水果的量是你的拳头大小。在准备晚餐时,还可以让孩子一起帮忙,准备配料,查阅食谱,或者选择健康的材料。和孩子一起做个整理,减少垃圾食品的存货,可以少吃而不是完全禁止,一味禁止只会让那些垃圾食品更诱人。
同时,增加锻炼和户外活动也是控制体重的好方法。让锻炼成为一项家庭活动,可以在晚饭后或者周末下午一起散步,计划家庭徒步活动。这不仅有助于孩子减肥,对家庭成员的健康和情感交流都很受益。
特别注意的是,要控制孩子使用电子产品的时间,包括看电视,玩电子游戏或者上网。如果可以在电子产品上设置儿童时间,尽量使用这个功能吧。
另外,父母需要保持正面积极的心态。不要强调孩子的外貌或体型,而是关注他们的健康状况。和孩子多聊聊他们感兴趣的和擅长的事情,给孩子正面的鼓励。在孩子减肥过程中,和孩子一起度过有质量有内容的时间,对孩子每一阶段的小目标的视线给与肯定,庆祝一下,开心一下,孩子会更加积极的努力。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
预防孩子得肥胖症主要从两方面入手,控制营养摄入和加强运动。在营养方面,除了要关注孩子的饮食内容,要求要荤素搭配,营养均衡,同时还要注意饮食的速度不能过快。还可以调整饮食顺序,来减少高热量高糖分食物的摄入。运动可以选择跳绳、游泳、跑步、羽毛球等,有助于孩子控制体重。要特别推荐给各位家长跳绳,跳绳不仅有助于孩子控制体重,而且还可以帮助孩子保持体型,同时又没有过多的场地需求和器材要求。所以跳绳可以推荐给各位家长,来帮助孩子进一步控制体重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
儿童肥胖率的持续上升,主要与不吃早餐、经常吃零食、爱吃油炸食品,烧烤食品等有关,造成营养过剩、对果蔬的慑入量减小、运动量小,造成孩子排泄不通畅。现在大部分家庭都是一个孩子,几乎孩子想吃什么就买什么,怕委屈了孩子,没有考虑到这样会培养出身不体健康的孩子!
回答于 2019-09-11 08:43:50
养成良好的生活习惯和进食习惯,不要偏食糖类、高脂、高热食物。养成参加各种体力活动和劳动的习惯。比如,可以走路的场合不要坐车,上下楼要自己爬楼梯,不要坐电梯。养成每天都有一定体育锻炼的习惯。上述习惯的养成对一生的生活方式,特别是防治成人期静坐式生活方式都有重大影响
回答于 2019-09-11 08:43:50
看看是多大的宝宝,如果还在吃奶和吃奶粉的宝宝。
要喂养节制,拉长喂奶时间,规律喂养。从间隔两小时到三小时、四小时,每天如此,形成规律,避免体重增长过快。太胖的宝宝活动累,还容易喘。
能添加辅食的宝宝,用辅食过渡,逐渐甩掉小奶膘。只要体重正常范围内增长即可,别总担心额,别总觉得瘦。
我家二宝五个月的时候而是来斤,比同月龄的宝宝重五六斤。医生一语道破,喂养没规律。母乳方便,确实是孩子哭了也喂,闹了也喂,饿了困了都喂,最后成了体重超重的小胖蛋,也不见得强壮。屡次支气管炎时候,都是伴着喘。现在规律喂养,一切正常,体重增长没那么快了。
如果是正常吃饭的大宝宝:
要调整饮食结构。荤素搭配,营养均衡,保证体能的情况下,减少主食和肉类的摄取,增加果蔬的摄取量。不吃零食,睡前不吃东西,晚饭不要太晚。
要适量运动。找孩子喜欢玩的运动项目,多运动,骑车,跳绳,哪怕是跑跑跳跳都可以,减重的同时,身体变得真正的强壮。
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