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如何控制儿童肥胖?
肥胖,孩子,儿童如何控制儿童肥胖?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体肥胖的因素有好多,我觉得主要是要控制嘴,控制孩子饮食,避免暴饮暴食,少吃油腻食品,少吃甜食,少吃膨化食品,严格控制孩子饮食和作息时间,我觉得还得适量的做一些运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
今天去学校接孩子放学,看着从校园里走出来的小学生,一个班有大半是小胖子,还有好多小胖子出了校门后就钻到学校旁边的小卖部买零食,零食很多都是油炸食品,饮料,冰淇淋,膨化食品……
其实儿童肥胖的主要原因是过多的甜食,高脂肪高蛋白高热量食物,饮料,这些食物都会让脂肪堆积在孩子体内,再加上现在的孩子放学放假后都在家里看电视,玩手机,IPAD,在户外的运动很少。高热量的食物,摄入太多,运动量太少,会导致多余热量转变成脂肪沉淀在体内,再加上现在的孩子不爱吃粗纤维食物,导致现在的很多孩子便秘,毒素堆积体内,慢慢的会越来越胖。
做好这五点避免孩子肥胖
1.保证蛋白质的摄入
摄入充足的蛋白质能避免减肥而影响孩子的生长发育可以多给孩子吃鱼,瘦肉,豆类等食物。要少吃油炸食物
2.维生素和粗纤维的摄入
多吃蔬菜和水果,比如黄瓜,冬瓜,白萝卜,生菜,西红柿,苹果,西瓜,葡萄等。含粗纤维食物有芹菜,竹笋,菠菜,蘑菇,海带,木耳等。水分充足和纤维多的蔬菜热量低,体积大,容易增加饱腹感,防止脂肪堆积。
3.记得一定要让孩子每天最少喝4-6杯水,特别是早上饭前必须喝一杯白开水,能清理肠胃,输送营养,一定要是白开水,不能用果汁代替。孩子上学自备白开水,不要图省事,给孩子钱在学校买饮料。
4.加强体育锻炼,现在很多学校都有晨跑,或者下午课间跑步的运动,放假了,爸爸可以陪孩子踢足球,或者打篮球。控制体重最好的方法是体育锻炼,一定要坚持!
5.日常在家让孩子自己做力所能及的家务事,不要在家就倒在沙发上看电视或者玩游戏,爸爸妈妈们要树立良好的榜样,不要嘲讽孩子,让他感到自卑,多给于鼓励。这样孩子才有动力减掉圆滚滚的小肚子,越来越精神!
说了这么多,都是我家小宝减肥的经验之谈,希望能帮助到胖宝宝的家长。
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