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不去健身房，怎样在2个月内瘦25斤？

自己的,瑜伽,体式不去健身房，怎样在2个月内瘦25斤？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

不去健身房，怎样在2个月内瘦25斤？

问题补充： 没有条件去健身房，有什么可以在家里运动的？工作是朝九晚六。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在我也是减肥路上的道友，结合自己的经验唠一唠，希望对你有所帮助。

减肥格言，三分练，七分吃。

我们先说吃吧，当你觉定减肥的时候，首先要控制自己的饮食，再也不能随心所欲的吃，每天要多吃蔬菜水果和五谷杂粮类的食物，少油少盐，杜绝一切高热量食物，油炸，火锅，烧烤，通通的与你无缘，闻一下都是罪过。，早餐和午餐正常吃，晚餐尽量不吃，如果感到饿的话，可以吃些水果，必须香蕉就不错。



其次，在控制饮食的基础上，你要动起来，首先每天先进行半个小时左右的力量训练，比如练练胸肌，腹肌等，这样不仅能燃烧身体的糖原，还能保持在进行有氧运动甩脂时，肌肉不流失





然后我们在进行有氧类的运动，比如慢跑，游泳，跳绳，快走等，根据自己的喜好和身体承受能力选择一种运动，然后每天要持续性运动40分钟左右才能很好的燃烧你的卡路里。


最后一点，就是坚持，不能重在参与。一定要严格执行，相信两个月会一定会是一个全新的你。


回答于 2019-09-11 08:43:50

不挨饿，不去健身房，也能瘦，方法是关键

小密语录:给大家一波福利，再也不用减肥挨饿了

还在为自己的身材臃肿而感到忧愁吗？尝试了那么多的减肥手段除了挨饿就是劳累，是不是已经让你筋疲力尽，对减肥失去了信心呢？今天小密就给大家来一波超级福利，不需要控制饮食挨饿也不用每天都去健身房练身，在家轻松锻炼就可以瘦身。

一.

1.两条腿张开与肩同宽，臀部向下坐，但是不要接触地面。

2.两个后脚跟抬起，让整个下半身形成一个英文M型。

3.上半儿身向后靠贴紧墙面，不要与墙面有任何的空隙。

4.手臂需要放在两腿中间，双手合实向下伸直。

想要自己瘦身，首先要先让体内的肥肉都呈现出来，可以通过拍打按摩的方式，每天在正式开始瑜伽体式之前都需要拍打，不挨饿的前提是少吃高能量的食物，多吃一些能够有饱腹感却低能量的，比如说鸡蛋或者豆类就是不错的选择。

二.

1.一条腿膝盖弯曲跪在地面上，另一条腿用脚踩在地面上大腿平行。

2.上半儿身向后弯曲，下颚微微抬起，靠近地面。

3.后面的小腿抬起，与地面保持垂直，然后靠近头部。

4.一个手臂放在体侧支撑平衡，另一个手臂去抓住脚掌。

通过瑜伽体式让自己减肥过程可能会很辛苦，但是最终呈现的效果绝对能够让你满意，其他的运动方式可能会反弹，但是小密保证瑜伽不会，小密亲身经历了一个月的训练，瘦了5斤而且身材也变得更好了，身边的朋友都说我的身材比以前要好了。

三.虎式

1.一条小腿贴在地面上，大腿与地面垂直。

2.上半身向前用力，手臂伸直支撑在地面上，腰部向下压。

3.同侧的手臂和腿同时向空中伸展，并且抓住形成一个圆圈。

减肥成功的人很少，但是失败的却很多，因为大家都没有办法去承受瑜伽所带来的痛苦，所以就选择了放弃，坚持到最后的人一定会瘦身成功，大家可以多转移一些注意力，不要把思想都放在减肥上面，用别的事情转移也是一个不错的选择。

四.

1.单腿站立。膝盖向后压，脚掌用力抓住地面。

2.另一条腿弯曲，整个脚掌紧贴在大腿上。

3.上半身保持不动，两个手臂放在背后，双手贴在一起。

练习体式的时候一定要住进自己的安全，瑜伽新手们们不建议尝试高难度的动作，很多朋友都高估自己的能力导致受伤，瑜伽所造成的扭伤很难愈合，而且康复之后很长一段时间都不能够练习瑜伽，这样做是很得不偿失的，希望大家谨记小密的话。

五.舞蹈式

1.一条腿支撑地面，深呼吸，调整好平衡。

2.另一条腿从身体后方向空中伸展，脚掌需要超过头顶。

3.身体向前弓起，两个手臂伸出超过头顶，手臂不要向外侧打开。

4.双手抓住脚掌，形成封闭的圆圈，力量都需要向中间靠拢。

除了要控制饮食，还要绕自己的休息规律调整好，晚上不要熬夜尽量在11点之前睡觉，熬夜的后果是你没有办法承担的，熬夜会让自己加速变老，本身减肥就会让皮肤变得松弛，所以这个时候一定要关注自己的皮肤变化，否则什么保健品也改变不了。

六.

1.两条腿分开一点距离，抬起后脚跟向前倾斜。

2.臀部位于整个身体的最高点，身子向下头部靠近里面。

3.两个手臂伸直支撑在地面上，千万不要弯曲。

想一想瘦身成功后的自己是不是更有信心了呢？女生们再也不用担心出门穿什么衣服能够显得自己苗条，男士也可以露出自己的胸肌，瑜伽练习并不分男女，只要你热爱瑜伽运动都可以学习，千万不要对瑜伽吝啬，把你大量的时间都交给它吧。

七.弓式

1.腹部直接贴在在地面上，可以下面垫一个垫子。

2.两条腿弯曲向空中用力，伸展到背部的正上方位置。

3.胸部与颈部同时向后用力，两个手臂顺势抓住脚掌。

4.动作难度比较大，坚持15秒即可放松四肢。

大家千万不要把瑜伽体式混为一谈，每个体式都有它自己的特点，按照自己的需求去寻找适合的体式，今天教给大家的动作，你们一定要认真学会了，这些都是最基础的，你们在任何一个地方都可以看到，有了基础才能更好的学习其他动作。

不要再让自己浑浑噩噩的生活了，让自己变得漂亮，也能更自信一点儿，如果你还有什么不熟练的地方可以多练习几次，熟能生巧也能让肌肉产生记忆力，对于其他体式的练习也是有很多帮助的，希望小密的文章能够帮助大家！