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做什么运动能让足底处的筋膜炎痊愈？

足底,筋膜,足趾做什么运动能让足底处的筋膜炎痊愈？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

做什么运动能让足底处的筋膜炎痊愈？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、 什么是足底筋膜炎

足底痛，又称为足跟痛，学名足底筋膜炎，足底筋膜炎并非真正的炎症，而是由于反复的细微损伤、过度紧张引起足底筋膜的劳损和退化。

二、 足底筋膜炎的症状

1. 早晨醒后下床，足跟部疼痛最为明显，走动后疼痛会有所缓解。

2. 休息一段时间或者足部在不负重一段时间后，站起行走的前几步出现隐隐作痛。

3. 疼痛的具体位置在足跟靠内侧处，有时也反映在足底中部。

4. 充分活动后如行走或跑步后，足跟部疼痛减轻，在长距离跑步后程，可能再次出现疼痛。

三、 足底筋膜炎的原因

1. 背屈活动受限

2. 小腿肌肉紧张

3. 超重

4. 跑量突然过大

四、 足底筋膜炎的康复训练

推压足底




训练：2-3min/次，1-2次，间歇60s

难度：3星

器械：无

要点：a. 拇指推压患侧足跟和足底

b. 推压要有力度，足底有一定疼痛感

足趾抓地走训练

训练：45-60s/次，2-3次，间歇60s

难度：3星

器械：无

要点：a. 自然站立，足趾抓地

b. 患侧足趾尽力抓地，足底隆起并保持

足趾抓地单脚站立

训练：30-60s/次，2-3次，间歇30s

难度：3星

器械：无

要点：a. 患者膝关节屈曲30度，保持身体的平衡

b. 足趾尽力抓地，足弓隆起

双脚提踵

训练：15-20次/组，3-5组，间歇30s

难度：2星

器械：无

要点：a. 调整身体重心来调整强度

b. 患侧膝关节伸直，脚后跟尽量上抬

滚压小腿三头肌


训练：1-2min/次，2-3次，间歇30s

难度：3星

器械：泡沫轴

要点：a. 利用身体重力调整滚压的力度，滚压小腿内侧、外侧及后侧

b. 患侧滚压时动作缓慢，有轻微的疼痛感

回答于 2019-09-11 08:43:50

足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是：跑步、长时间逛商场、没有热身的登山健身、长期徒步旅行，这些很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。尤其是在长时间的走路过程中，还穿了双鞋跟很硬的鞋。

足底筋膜炎多是单脚发病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。


你需要注意： 避免足跟做反复辗踩的动作； 避免长时间在不平路面上行走； 保持正常体重； 定期地做足部及腿部的伸展训练； 运动和久站后，适当足底按摩和放松。


处理足底筋膜炎的步骤有软组织放松、恢复活动度及稳定度训练。 软组织放松 最好的方式之一，就是用高尔夫球在足底前后来回及左右来回的按摩放松。


恢复活动度 在进行完软组织放松之后，接着就是恢复适当的活动度及脚踝及髋关节的活动度。


定度测试与训练 接着，来训练脚踝及髋关节的稳定度，这有助于站立、走路或是跑步时保持身体正确的姿势。

文-南医三院康复科ing

回答于 2019-09-11 08:43:50

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