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筋膜发力，怎么练筋膜？

筋膜,肌肉,练习筋膜发力，怎么练筋膜？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

筋膜发力，怎么练筋膜？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

筋膜是包裹我们肌肉纤维或者整块肌肉的一层膜状组织，就是吃鸡胸肉外面那层白膜，很韧的，他主要就是把肌肉产生的力送到肌腱上，再从肌腱传到骨骼，从而形成骨骼运动，也就是说，他就是个类似于传送带的东西，不直接产生力的，但是我们大部分的运动损伤却发生在筋膜上，如果筋膜出问题我们肌肉的力也发不出去，所以筋膜训练也很重要，既然筋膜是一个传导力的作用我们训练他主要是为了防止它发生损伤，也就是加强他的韧性和弹性，主要通过咱们的弹力带放松，静态动态拉伸为主，还可以通过弹震试训练，来增强筋膜能量储存的能力，通过筋膜产生的反作用力来完成动作。

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎么能练到筋膜？这是一个非常好的问题，筋膜会发力，是可以减少肌肉损伤，并且可以大大的提高训练效率的。

首先要先了解筋膜的特性：筋膜是有弹性、可塑性强、更新周期长。

想练习筋膜发力，就要采用一些快速弹动训练的方法，比如快速的弹动踮脚，就可以很好的练习到跟腱。其他部位的筋膜组织也是一样的道路。注意负荷不要太大，要保证训练的弹性。建议可以读一下《解剖列车》这本书，里面关于筋膜组织的介绍非常详细，非常有助于提高对筋膜的认识，也有助于自己更好的练习到筋膜

筋膜的更新换代周期较长，所以建议要长期坚持的练习，这样才能让筋膜有量变达到质变。

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