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羽毛球步法怎么练？

步法,练习,重心羽毛球步法怎么练？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

羽毛球步法怎么练？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答这个问题。

步法与高远球是羽毛球两大基础技术，怎么练习，给你提供个视频，多加练习。




回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。

作为资深球友，我也是理论大于实际。说的不对还请见谅。

您所说的头顶球，指的应该是反拍位置的头正上方的球吧，这个位置可以打几个点：

一是步伐完全到位，用正拍击球同时保证不丢重心以便于下一拍的连接，这也是为什么很多选手不全力进攻的原因，就是为了压缩每一拍之间连接的时间，小黄人是这一代表的极致。

二是步伐半到位的情况，可以选择正拍打高远球，这个应该是您说的过渡球，还是需要借助腰部的力量传递到大臂一直向拍子传导，可以想象身体是一个弹簧，通过腰部的变形（位移做功）产生能量，通过以手臂和拍子为杠杆传递出去转换成球的动能（通过球飞行的路程和速度来体现），为了避免球被空中拦截，可以选择尽量高的弧线，一方面加深球的落点尽量远离罚球线靠近底线，压缩对手进攻，同时也给自己争取更多回位时间。可以参照张海丽反拍位置的叠腰击球，要量力而行避免受伤。

三是反拍位置用正拍打斜线滑板，球落在对角线发球线区域，手腕力量强的可以适当加力提升速度；否则就尽量确保落点以及球过网的高度，太低了容易下网太高了容易被扑，先保证落点再提升速度，楼主比较喜欢这个骚操作。

四是不到位的情况下，只能选取反拍击球，背对着网基本两个线路，反拍起直线中后场，或者抽：挡/吊斜线往前，具体参照3⃣️。业余选手不建议反拍斜线高远和直线收吊网前。

此外，这个位置能力强的如果可以进攻那就另当别论。

以上观点，仅供参考。

欢迎指正，多多交流。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看过很多网络录像资料，关于步伐与启动打法和训练方法，大多数教练不能正确表达自身以掌握的技能，只会告诉你小跳，为啥小跳，如何理解…，你会发现细小的细节和要点每个教练表达的意思是不一样的，甚至是相互抵触的。有些教练直接按照高能力传授，他也不想想能达到标准的看你录像干嘛？

练步伐练的是套路，熟练

练启动实际练的是以最短时间摆正你的重心，重心对了小跳产生身体向下的动能转化为侧向动能，不然一切都是空话

首先启动小跳前的重心一定要在身体纵向或侧向中轴线上（也就是垂直地面，一个人身体保持必要的生理弯曲，保持身体弹性和应变能力）哪怕是接发球重心也绝不能前倾，（如果前倾）一单遇到高远底线过顶，你的腰部没有足够的力量调整转移重心，会耽误宝贵的启动时间和动能（腰部杠杆原理），最后无法获得向后动能，只能用转身来追击后场过顶球

综上再好的步伐，

获得移动的速度，首先是要在启动小跳前保持吊坠般的重心，启动小跳后才能通过判断调整最大向移动方向发力

希望能理解，重心和小跳

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、启动步

是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地瞬间快速移动出去,这种步法在移动的中起到加速的效果，可以使你的移动速度更快。

练习方法：可以进行原地的启动小跳练习，最主要是养成这种启动的习惯。

2、垫步

当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再进一步，为垫步。

这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。

练习方法：前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。之字型步法”练习，比如说，向右边时，右脚先起动，向右前方并两步；向左边时，左脚先移动，向左前方并两步。一般半个羽毛球场就行的了，前进上网碰网，后退退到底线，如此反复练习。注意的是，前进移动时，脚尖向外的。

3、交叉步

左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。

练习方法：侧身交叉步移动，“之字形”后交叉步练习。

4、小碎步

以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心。

练习方法：快速原地碎步跑（这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的），高频率并步移动。只需要半个羽毛球场练习就可以了。

5、并步

右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。这种步法较多地运用在上网、左右接杀球和正手后退突击扣杀时。

练习方法：侧身并步，侧身并步跳，这只需要半个羽毛球场就行了。

6、蹬转步：

以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步。

练习方法：听口令变向跑，短距离来回跑，这两个可以在整个羽毛球场上练习。左右摸边，半个羽毛球场练习就足够了。

7、蹬跨步

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