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睡眠时间最大程度可以压缩到几小时？
睡眠,周期,小时睡眠时间最大程度可以压缩到几小时？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
影响睡眠的三大要素，体温节律、褪黑素、皮质醇。体温节律对睡眠的影响；人的身体里有个潜在的系统生物钟，它告诉身体什么时候需要睡觉，什么时候清醒。还控制人睡的有多深，睡多久。
人的体温围绕37度波动，随着时间的不同升降，其中温差最大是2度。体温的高低变化告诉大脑何时感到疲乏，何时清醒。
当体温升高，人往往感到清醒，脑波频率通常也比较高。当体温降低，人往往感到困乏，疲劳，和懒。这是脑电波频率降低和进入睡眠第一阶段的明显信号。
通常情况下;体温在凌晨5点左右开始升高，人也会在早上固定时间醒来。中午12点左右，体温会轻微下降，这时会很想小睡一会儿，有时这种困意会和晚上睡觉时一样强烈；晚上21点左右，体温达到最高点，而大多数人在那时也很活跃；到22点后体温开始下降，直到凌晨4 点达到最低点；体温下降的过程中会使人困乏，睡前冲个热水澡或烫脚有助于快速入睡。
褪黑素和皮质醇对睡眠的影响；皮质醇是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素。皮质醇激素水平最高在早晨6~8点，最低点在凌晨0~2点，通常在上午8~12点间皮质醇水平会开始下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势，直到凌晨2点左右开始由最低点再次回升，以此周期不断循环。
皮质醇激素水最低点在凌晨0~2点，同时也是深度睡眠的最佳时间段。压力是皮质醇激素分泌的主要因素，睡前担心工作、担心失眠会促使皮质醇激素分泌从而影响睡眠。褪黑素的分泌受光线影响，睡觉时应保证房间内够暗，
长期熬夜会不会猝死？这点可以明确的说，长期熬夜不会直接导致猝死，但会间接诱发心肌梗塞等疾病导致猝死。
总结：理论上，睡眠时间最大程度可压缩至5.5小时，即晚上23:40~05:00（20分钟为入睡时间 ），午睡30分钟。但实际还需根据自身情况，只要醒后浑身轻松，精力充沛，白天头脑清醒就说明你的睡眠时间够了。安然入睡，不做守夜人。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈佛学生是不是只能睡三小时我不知道，因为我不可能认识所有的哈佛学生。但是我认识的一个哈佛PhD（同行）有很长一段时间每天只能睡五个小时以内。后果当然是令人崩溃的，因为她并不属于那一类可以很少睡眠保证精力的人。她一度精神崩溃，情绪失控，后来得以慢慢调整生活步骤才有所好转。而我认识的一个校友，刚刚CS PhD毕业去湾区工作，是一个可以熬夜写码然后去健身的家伙，每天睡五个小时足矣，偶尔睡满八小时又很能撑一段。我一直以为这样他是在硬抗，后来发现完全不是。。。他就是能够做到。所以：量力而行。人需要多少有效睡眠才能保证健康生活的答案还没有定论，且原因也未知。不光我的个人经验，现有很多研究也只能明确，有些人具有睡很短干很长能力，有些人每晚少于八小时第二天就疲惫不堪。搞清楚自己属于哪一种人最重要。至于鸡汤说什么，政客说什么，都只说说罢了，二者的共同点无非在于：不论说什么自己的腰都不会疼。
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