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1公里跑和300个深蹲谁更减脂？
热量,消耗,效果1公里跑和300个深蹲谁更减脂？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减脂者最好用中小重量做塑形锻炼，用器械做全身锻炼，即使是徒手锻炼，也要锻炼全身肌肉，不能只锻炼某一部分肌肉，必须要强调一点，徒手锻炼不管怎么努力，都要比在健身房里锻炼效果差一点。具体怎么练要看提问者身体情况，每个人身体情况不同，锻炼时都会有所差异。
在手机里下载一些健身APP，跟着练，有不懂的就在头条里搜索，锻炼久了就懂了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
300个深蹲更费力，时间也更长，产生热量更多。回答简练应该得到赞的
回答于 2019-09-11 08:43:50
两个减脂效果都不可以。
大家都知道跑步是非常好的燃脂运动，但是只跑1km是不可以的。深蹲是非常好的锻炼腿部和臀部肌肉的一个塑型运动。它燃烧的脂肪很少，主要是刺激肌肉的。所以两者都不能很好的减脂。如果两者非要比较的话，跑步的效果会更好一些。
减脂运动。
要想有效地减少身体多余的脂肪，就需要做燃脂运动。而燃脂运动是有一定要求的。当运动心率达到燃脂心率时，持续不断的运动30到60分钟。才可以有效的燃烧脂肪。
而跑步只有1km的话，对燃烧脂肪是没什么用的。热热身还可以，要想燃烧脂肪是没什么用的。所以要想通过跑步这个方式来燃烧脂肪的话，当运动心率达到燃脂心率时，持续不断的跑6km左右才可以。太少达不到燃脂的效果，太多对减肥也没有太多的作用了。
深蹲方式。
深蹲这种方式主要是来增加肌肉量的。它对燃烧脂肪没什么太多的作用。不过，当肌肉量增多的时候，是可以消耗皮下脂肪，让皮肤更紧致。
总之两种方式都不能很好的减脂。跑步的公里数延长是可以的。除了运动之外，饮食也是非常重要的。只要吃对了。即使不运动也可以瘦下来。要想了解健康餐的详细内容，关注一下，看主页。
感谢阅读，如有任何减肥相关疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们先得明白，跑步跟深蹲的作用是什么，搞清楚以后我们再来谈哪个更减脂，下面我们就来具体的聊一下。
虽然两个项目都是在运动，但是他们的运动方式不一样，跑步是属于有氧运动，对心肺功能会锻练的比较多一点，对减脂也会有一定的帮助，具体跑步一公里能减多少脂肪，这个不是单方面因素决定的，身体体质，跑步快慢，都有可能会影响到。
我们再说一下深蹲，深蹲属于力量训练，主要练的是我们得大腿肌肉跟臀部肌肉，我们都知道，腿部肌肉是全身最大的肌肉群体，如果说腿部肌肉发达的话，可能会消耗更多的脂肪。
不管做什么运动，对减脂都会有所帮助，只是运动方式可能会决定减脂的快慢。
最后总结一下，个人感觉如果单纯的对比的话，300个深蹲要比跑步一公里消耗更多的脂肪。
希望我的回答对你有所帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你需要通过长期锻炼来减肥，那么这两种方式都不推荐
为啥？
（1）长期跑对膝盖伤害很大
（2）长期做深蹲对膝盖伤害也很大
那怎么办？
（1）你可以坚持游泳
（2）你可以坚持骑行
（3）你可以坚持做操
（4）你可以玩椭圆机
需要注意，有氧运动一定要结合力量锻炼。
如果你想临时减肥，那么这两种方式你可以试试，但还有更好的方法 。
回答于 2019-09-11 08:43:50
将1公里跑和300个深蹲做比较，看看哪个减脂更有效，倒是蛮有趣的。不过，不论提问者是如何想的，用1公里跑来减肥倒是可以想到的做法，但到底会有几个人会用深蹲这样的力量训练动作来减肥呢？如果真有人用后一种方法来减肥，那还真是一个高手啊！那么，1公里跑和300个深蹲谁更减脂呢？ 先比较一下两者的热量消耗情况。一个60kg体重的人徒手蹲，假设能连续进行1小时，约可消耗热量240千卡。以3秒完成1次原地徒手深蹲计算，300个深蹲用时约15分钟，热量消耗约60千卡。平时进行体育锻炼的人，完成1公里跑一般可以在3至5分钟之内完成，如果是体能一般的人，就算再慢，一般也能在10分钟之内完成1公里跑。而跑步1小时约可消耗热量在500至700千卡之间，以600千卡计算，那么1公里跑的热量消耗约为100千卡。 两者相比，似乎1公里跑胜出。然而，减脂效果若只是数字游戏，那问题就太简单了。为什么知道了热量消耗的情况，还不能确定哪个减脂效果更好呢？
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