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怎么在20天内瘦身？
食物,热量,吃了怎么在20天内瘦身？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
怎么在20天内瘦身？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，一定要改变饮食，减肥期间淀粉跟糖类能怎么减少就怎么减少，每次吃个七八分饱就行，其实你根本不缺什么营养
其次，一定要迈开腿，可以走也可以跑，就是不要一直躺着，坐着
最后，推荐轻断食方法，我用了一个星期多瘦了七八节，可以一天吃三顿饭，但是就吃一点点，为了补充能量就行，效果很好，不过还要考虑自身状况！
总之一句话，管住嘴，迈开腿，减肥效果很快！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何进行20天的减肥?
20天减肥法,就是在20天内,通过控制饮食的分量和种类,控制进食时间,多加运动等方法,不依靠药物而达到的减肥效果。以下方法挑战越瘦20斤。
1) 第1天 养成饮食日记的好习惯
通过饮食笔记可以了解一天吃的食物。饮食日记中记录了一天内什么时候进食,吃了多少东西等。这些记录能让自己对饮食结构,习惯都有全面清晰的了解,然后根据自身实际情况找到适合自己的饮食控制方案。
2) 第2天 早餐要吃饱
一般来讲,一天早餐至少要摄取200卡路里的热量,这样才不会一整天受到频繁的饥饿感的侵扰。早餐进食时间适宜在起床后的1-2小时内。
3) 第3天 增加蛋白质的摄取
为了避免因饥饿感而导致产生过量食欲,平均1公斤体重需摄取1-1.25g的蛋白质。
4) 第4天 制定健康饮食计划
多食用水果,蔬菜,坚果,糙米或者燕麦等粗粮,去皮的鸡胸肉,低脂奶,或无糖豆奶,橄榄油等食物,舍弃各种饼干甜点,糖果,油炸食物。同时并做好一周记录,这样可以清晰知道购买何种补给。
5) 第5天 建立减肥小组
可以寻找多位志同道合的一起减肥的小组,彼此之间相互监督,相互运动,相互相互健康食物。
6) 第6天 放弃甜食
糖类摄入量过多,易会引起肥胖。对甜食有欲望的朋友可用富含纤维素的水果等复合碳水化合物来替代。
7) 第7天 饭前喝汤
饭前喝一碗清汤比一般人要少摄取大约100卡左右的热量。如若汤中含有丰富的纤维素,如:蔬菜,豆类,不去皮的谷物,对减肥更有帮助。
8) 第8天 选择不饱和脂肪减肥
橄榄油,三文鱼,牛油果等含有不饱和脂肪食物,有助于减少饱和脂肪的摄入量,能维持身体足够的热量和精力。需注意,一天摄入的脂肪量不能超过卡路里总量的30%,饱和脂肪酸的量不能超过10%。
9) 第9天 养成少吃多餐的习惯
避免一餐摄入量过多,而导致肥胖。应养成少吃多参的习惯,有助于肠胃的消化吸收,对减肥有非常大的帮助。
10)第10天 注意蔬菜水果和高卡路里的食物摄入比例
少食用肉类,油炸,淀粉类的食物,多食用水果蔬菜。水果蔬菜和肉类高卡路里的食物比例应为3:4,这样能养成对身体非常好的低卡路里进食习惯。
11)第11天 排汗
从今天开始,须保持一周运动三次,直到大汗淋漓。运动不仅仅能消耗能量,对于平复情绪,缓解压力等心理方面也有一定的帮助。每天应通过运动燃烧300卡的热量,可通过慢跑,或者骑自行车35分钟或者做大约40分钟的有氧运动。
12)第12天 使用小碟子装食物
据调查数据显示,在本人不知情得情况下,往他正在进餐得盘子里偷偷再次盛上食物,最后可以吃下比平时多73%的食物,而腹部饱胀感却并无太大的差异。而若换一个小碟子,则会对进食的食物量有所控制。
13)第13天 坐着吃饭
坐着吃饭比走路或者站着吃饭更能准确的判断出自己到底吃了多少。另外,拉近椅子也有利于减缓进食的速度,吃饭时间应控制在20分钟之上,不要一上来就猛吃太多。
14)第14天 早睡早起
每天应保证8个小时的睡眠时间,能抑制产生饥饿感的荷尔蒙,对减轻体重有一定的效果。
15)第15天 多喝水
多喝水,少喝碳酸饮料,果汁,运动型饮料。经常饮用饮料或者减肥汽水反而更能刺激食欲,容易导致体重偏重的情况。
16)第16天 选择热量适中的食物
对于热量较高的食物应尽量舍弃,对于热量适中的食物,应积极食用,如:蔬菜,水果,非精制谷类等等。对于热量无法填饱减肥辅助产品应当避免。
17)第17天 休息一天
奖励一下自己辛苦的坚持,为自己放假一天。 需注意,放假千万不要毫无节制地暴饮暴食,否则会导致前功尽弃。可以做一个与美食无关地奖励,如:做个新指甲,买个礼物,买件衣服等等。
18)第18天 衡量食物里地卡路里
外出时,需注意把我菜肴的热量。调料本身具有很高的热量,为了达到减肥的目的,应选择生鲜色拉的食物。
19)第19天 舍弃对垃圾食物的念想
垃圾食物里面富含有高脂肪,高蛋白质的食物。因此,当自己脑中浮现出对高脂高糖的垃圾食物欲望时,应即时舍弃对垃圾食物的念想。
20)第20天 原谅自己
对于没有坚持下去的人来说,一定要相信自己在以后的日子能坚持下去,要时刻记住:现在坚持,身材会越来好,过去的不坚持身材不好的自己已经过去了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
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