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健身的口诀是什么？

口诀,有氧运动,动作健身的口诀是什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身的口诀是什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这里的口诀是：口号还是方法？

如果是口号，我想大家也听过太多了，譬如，管住嘴迈出腿；七分吃三分练；健身，是人生中最靠谱的投资；对于健身，放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念。。。等等

健身的口号叫的响，那也得要行动起来，所以，问题中提到的口诀，我把它看成心法或者方法，而不是耳熟能详的口号！

健身的口诀有很多，也是要看健身的目标，接下来我分享一下个人的见解：

第一，健身时，身体姿态的口诀：

1. 站姿：身体直立，目视前方，下颚微收，双手自然下垂，掌心向前，挺胸收腹，腰背打直，使耳，肩，髋，膝成一条直线

2. 坐姿：双脚分开比肩宽，并踩实地面，坐于凳子上或椅子上，目视前方，下颚微收，挺胸收腹，腰背打直，使耳，肩，髋成一条直线

讲解这两种姿态就可以了，剩下的就是俯卧、仰卧、侧卧的身体姿态口诀。

第二，健身时，动作发力和呼吸的口诀：

1. 动作发力：肌肉收缩为发力，肌肉拉伸为放松

2. 动作呼吸：做动作时，发力吐气，放松吸气；鼻子吸气嘴巴吐气

第三，健身时，有氧运动和无氧运动的口诀：1. 减脂训练：以有氧运动为主，无氧运动为辅

2. 增肌塑形训练：以无氧运动为主，适量有氧运动

大多数人不清楚有氧运动和无氧运动的区别，他们的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样，健身时，有氧与无氧是很少独立存在，两者相辅相成，效果才更好。

好了，分享就到这里，喜欢的朋友请转发点赞，以上为个人见解，欢迎下方留言评论，谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身的诀窍我认为是：

1.长期的保持健身习惯

2.良好的营养补充

3.好的睡眠

4.训练技巧的提升

5.各种补剂

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有所谓口诀，但我可以告诉你我健身两年最后悔的几件事

1.盲目的强大重量，导致我现在腰肌劳损，肩膀有伤

2.没有连续坚持，中间有停训2次多

3.没有计划，基本上想到什么动作就做什么动作

4.不做有氧，导致我现在体脂很高


回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

健身的口诀当然是鼻祖的“耶巴蒂，莱维贝贝”

现在的健身口诀就是“马搜马搜，泡我泡我，死状死状”

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持锻炼 合理饮食睡眠！

回答于 2019-09-11 08:43:50

三分练七分吃

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴，迈开腿