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怎么练好瑜伽女神式?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 怎样才能有助于身体健康?瑜伽女神式怎么做最好看又高效?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
女神式是一个外部髋关节打开体式,可将腰部以下所有地上都锻炼到!女神式加长了大腿内侧的内收肌,增强了小腿,股四头肌,臀大肌和核心。
这个宽腿站立姿势可以增强整个下半身 。它可以打开臀部和胸部,加强大腿,并拉长脊椎。
印度教女神卡利(Kali)是女神式的灵感来源,她经常在战斗中以标志性的蹲姿取胜。卡利的凶猛象征着女性能量的力量。她时刻谨记自己的使命,要保护所有人。
体式详解
山式开始 (站立,脚跟稍微分开,双手放在两侧,手掌向前)。将左腿向后移三到四英尺,脚后跟朝垫子的中心旋转,直到面对垫子的长边。双脚平行。将脚趾向外转45度,弯曲膝盖,直到大腿与地板平行。膝盖在脚踝上方。前后拉动肩胛骨,抬起胸部,内收尾骨。将手臂伸直到头顶上方,手掌相对。保持姿势30-60秒,如果您想要增加强度,则可以保持更长的时间(不要忘记缓慢而均匀地呼吸)。女神式是一个温暖而充满活力的体式,定期练习可以帮助改善平衡,专注和集中注意力。它主要的功能是开髋,这也是为什么建议在孕期练习的原因。女神式可以在骨盆中创造空间。
提示
由于女神式本质上是蹲坐体式,因此正位很重要!刚开始练习时,请记住以下这些提示:
慢慢进入姿势,如果需要休息,请慢慢退出。确保膝盖与脚趾对齐,以免受伤。形成90度角,以免膝盖向内或向外。不要忘记你的脚。尽量不要让脚的内弓塌陷。将脚跟压入地板,抬起脚弓。始终保持脊柱挺直。注意呼吸质量。如果屏住呼吸或呼吸急促,请休息一下,准备好后再返回女神式。如何降低难度
很多初学者觉得女神式太难!那么如何使它变得简单一点呢?可以这样修改:
将手放在臀部上以保持平衡。不一定进入深蹲。只要到一个人你可以控制的地方即可如果感觉脚不稳,将您的手放在椅子靠背上,或者靠墙练习如果您的脚后跟不能舒适地触地,建议在脚后跟上垫上卷起毛巾或毯子。如果直臂不舒服,则可以将手臂弯曲成90度。记得使肘部与肩膀对齐。如何增加难度
如果你想增加练习的难度,试试以下调整:
流瑜伽:呼气时降低到女神式中,然后在吸气时伸直腿。重复直到感觉疲惫为止。要加深姿势并进一步挑战平衡和腿部肌肉,请抬起脚后跟并保持平衡。闭上你的眼睛,增加平衡的难度。降低大腿,尽量让大腿与地板平行。改变手臂的位置:将它们举到头顶,让它们在胸前合十或头顶呈祈祷式,再或者是按在大腿上。回答于 2019-09-11 08:43:50
女神式的好处
女神式加强小腿,四头肌,大腿内侧和核心,以及肩膀,手臂和上背部。这个体式还拉伸了臀部、腹股沟和胸部,有助于整合身体上下的能量中心。女神式是一种很好的孕期强化运动,可以通过在骨盆上创造宽敞的空间来帮助身体为分娩做好准备。
女神式
从山式(山式),转向面对你的瑜伽垫的长边。
脚趾向外,脚跟向内,每只脚形成45度角。
呼气时,双膝深屈,大腿与地面平行,臀部与双膝平行。膝盖弯曲时有向内弯曲的趋势,所以要确保膝盖一直在脚踝上方。
双臂伸直,与肩同高,肘部弯曲成90度,掌心向外。张开你的手指,把肩胛骨向后拉。
保持你的核心,并把你的低肋骨进入你的身体。拉长你的尾骨。
均匀地按压双脚脚底,保持这个姿势,深呼吸5次。
要出这个体式,伸展你的腿,放下你的手臂,回到山式。
提示
确保你的膝盖和脚趾指向同一个方向,以保护你的关节。如果有必要,调整你的脚的位置。
如果你有任何肩膀受伤或限制,在胸腔中心合拢手掌,而不是伸展手臂。
为了更深的加深此姿势,试着抬起你的脚掌,同时保持你的大腿与地面平行。
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