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怎么练好瑜伽女神式？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 怎样才能有助于身体健康？瑜伽女神式怎么做最好看又高效？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

女神式是一个外部髋关节打开体式，可将腰部以下所有地上都锻炼到！女神式加长了大腿内侧的内收肌，增强了小腿，股四头肌，臀大肌和核心。

这个宽腿站立姿势可以增强整个下半身 。它可以打开臀部和胸部，加强大腿，并拉长脊椎。

印度教女神卡利（Kali）是女神式的灵感来源，她经常在战斗中以标志性的蹲姿取胜。卡利的凶猛象征着女性能量的力量。她时刻谨记自己的使命，要保护所有人。

体式详解

山式开始 （站立，脚跟稍微分开，双手放在两侧，手掌向前）。将左腿向后移三到四英尺，脚后跟朝垫子的中心旋转，直到面对垫子的长边。双脚平行。将脚趾向外转45度，弯曲膝盖，直到大腿与地板平行。膝盖在脚踝上方。
前后拉动肩胛骨，抬起胸部，内收尾骨。将手臂伸直到头顶上方，手掌相对。保持姿势30-60秒，如果您想要增加强度，则可以保持更长的时间（不要忘记缓慢而均匀地呼吸）。

女神式是一个温暖而充满活力的体式，定期练习可以帮助改善平衡，专注和集中注意力。它主要的功能是开髋，这也是为什么建议在孕期练习的原因。女神式可以在骨盆中创造空间。

提示

由于女神式本质上是蹲坐体式，因此正位很重要！刚开始练习时，请记住以下这些提示：

慢慢进入姿势，如果需要休息，请慢慢退出。确保膝盖与脚趾对齐，以免受伤。形成90度角，以免膝盖向内或向外。
不要忘记你的脚。尽量不要让脚的内弓塌陷。将脚跟压入地板，抬起脚弓。始终保持脊柱挺直。注意呼吸质量。如果屏住呼吸或呼吸急促，请休息一下，准备好后再返回女神式。

如何降低难度

很多初学者觉得女神式太难！那么如何使它变得简单一点呢？可以这样修改：

将手放在臀部上以保持平衡。不一定进入深蹲。只要到一个人你可以控制的地方即可
如果感觉脚不稳，将您的手放在椅子靠背上，或者靠墙练习如果您的脚后跟不能舒适地触地，建议在脚后跟上垫上卷起毛巾或毯子。如果直臂不舒服，则可以将手臂弯曲成90度。记得使肘部与肩膀对齐。

如何增加难度

如果你想增加练习的难度，试试以下调整：

流瑜伽：呼气时降低到女神式中，然后在吸气时伸直腿。重复直到感觉疲惫为止。要加深姿势并进一步挑战平衡和腿部肌肉，请抬起脚后跟并保持平衡。
闭上你的眼睛，增加平衡的难度。降低大腿，尽量让大腿与地板平行。改变手臂的位置：将它们举到头顶，让它们在胸前合十或头顶呈祈祷式，再或者是按在大腿上。

回答于 2019-09-11 08:43:50

　　女神式的好处

　　女神式加强小腿，四头肌，大腿内侧和核心，以及肩膀，手臂和上背部。这个体式还拉伸了臀部、腹股沟和胸部，有助于整合身体上下的能量中心。女神式是一种很好的孕期强化运动，可以通过在骨盆上创造宽敞的空间来帮助身体为分娩做好准备。

　　女神式

从山式(山式)，转向面对你的瑜伽垫的长边。

脚趾向外，脚跟向内，每只脚形成45度角。

呼气时，双膝深屈，大腿与地面平行，臀部与双膝平行。膝盖弯曲时有向内弯曲的趋势，所以要确保膝盖一直在脚踝上方。

双臂伸直，与肩同高，肘部弯曲成90度，掌心向外。张开你的手指，把肩胛骨向后拉。

保持你的核心，并把你的低肋骨进入你的身体。拉长你的尾骨。

均匀地按压双脚脚底，保持这个姿势，深呼吸5次。

要出这个体式，伸展你的腿，放下你的手臂，回到山式。

　　提示

确保你的膝盖和脚趾指向同一个方向，以保护你的关节。如果有必要，调整你的脚的位置。

如果你有任何肩膀受伤或限制，在胸腔中心合拢手掌，而不是伸展手臂。

为了更深的加深此姿势，试着抬起你的脚掌，同时保持你的大腿与地面平行。