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考研临近如何有效缓解自己的考前焦虑？

焦虑,睡眠,尤其是考研临近如何有效缓解自己的考前焦虑？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

考研临近如何有效缓解自己的考前焦虑？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

考研是提升自己知识和学历的一种方式，因此越来越多的人选择了考研这条路，但是面对考研的压力也会有人出现考前焦虑的紧张症状，下文中有给大家整理了缓解考前焦虑的方法，仅供大家参考借鉴。

考研焦虑主要有神经紧张和疲惫的症状，这是来源于睡眠不好。睡眠障碍包括入睡困难、睡眠中断、浅眠、多梦、清晨早醒、睡眠混乱、梦魇、梦游、睡眠太多、太少等。若没有好的睡眠，常常导致第二天精神不振、头脑不清晰、倦怠、疲乏、暴躁、易怒、心烦。

如何缓解考研压力?

考研前咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用

咖啡和茶都有提神坐拥，减短深度睡眠时间;酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒(喝醉过的人应该深有体会);所以，睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。

考研前注意遵循睡眠周期

睡得多不一定效果好。一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4~5个周期。但是周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。

下午看看政治，看看英语作文

考生可以直接做少量的冲刺复习，比如政治时事的复习，英语作文的复习，都可以成为增加信心，提高分数的武器。尤其是英语作文，考生可以多看看自己写过的作文，对于自己经常犯错的地方倍加注意。还可以拿出课堂上老师讲过的历年真题，看看以前自己都错了哪些题目，为什么自己错了，正确的做题方法是什么。

如果对考场不熟悉，上午看看考场

很多考生可能不在本校考试，或者住的地方离考试地方很远，这里建议大家上午去看一下考场位置。有些同学可能要在考点附近住宾馆，那么18号上午就在12点左右入住宾馆，顺带熟悉考场位置，尤其是洗手间的位置，以防万一。

睡觉之前收拾好考试用品，洗个热水澡，至少要热水泡泡脚

把准考证、身份证、铅笔、钢笔、橡皮、直尺、小刀、胶水放在一个透明的袋子里面，需要考数学的同学还可以带只有计算功能的计算器。睡觉之前最好能喝一杯热牛奶有助于睡眠，或者洗个热水澡，至少热水泡泡脚也是很好的方法。建议按照平时的习惯，不要刻意地改变以前的方式，尤其是不要过于激动。

以多位考生的经验，失眠也许是个正常现象，尤其是对多次经历失败的考生来说。但是大家也不要担心第二天的状态，因为毕竟考研是人生大事，考试当天每个人一定都很激动，对于年轻人来说一天少睡几个小时不是很大的问题，所以不要着急，更不能采取吃安眠药等方法，会因小失大。

考研将近，望各大考生可以调整好心态，积极应考，祝大家考研成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每个人每天都会有这样那样的焦虑，而考前焦虑是所有学生几乎都会碰到的问题。

考研压力大，考前焦虑怎么办，这是许多人都在关注的问题。下面小编来说一说自己的想法吧。

首先，你可以尝试听音乐，音乐是一个让自己平静的方式，你可以选择自己爱听的，同时可以保存几首励志的歌曲，这样万一特别焦虑的时候，可以激励一下自己，或者一些舒缓的歌曲，让自己安静下来！

其次，告诫自己这样是没有任何作用的，只会起到反效果，不如让自己平静的看看书，如果实在觉得很焦虑烦躁，那么你就去打打游戏唱唱K，或者做一些你喜欢的事情，这样暂时的放空自己绝对是有好处的。


最后，小编想说，人生路很长，没有过不去的坎儿！考研只是人生的一个小小组成部分，保持良好的心态一切都会好起来的。