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怎样的跑步姿势跑得快？

步幅,步频,核心怎样的跑步姿势跑得快？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样的跑步姿势跑得快？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

先看一下顶级运动员的跑步姿势

运动员的运动轨迹脚掌向内，核心收紧，腾空时打开是相对放松，小腿在放松状态自然下垂。下落时刻核心收紧大腿带动小腿，来获得更大的冲击。上身挺直，胸腔打开吸入更多氧气参与新陈代谢，为活动提供更多能量。

跑步遵循的原理都同样是减少阻力，增加动力，吸入更多氧气，落地更稳，冲击更强的原则。

其实总体来说，正确的跑步姿势上身要稳，包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿（增加冲力），让步伐与身体同步前进，人到脚到 ，高频次，小步幅，核心和大腿要足够有力。所以跑步想跑的更快除了跑步姿势正确，强有力的核心和大腿发达也是关键因素之一。

回答于 2019-09-11 08:43:50

影响跑步速度的主要是步频、步幅，根据你的身体情况和状态，能够将步频和步幅调整到最合适的大小，就可以跑得相对很快。

刚开始跑步的时候，建议以加大步频的训练为主，也就是在身体允许的情况下，尽可能有意识的加快步伐的频率。这样做的好处是不容易受伤，可以慢慢积累你对跑步速度的感觉。

有了一定基础之后，也就是你全身跟跑步相关的核心肌肉群已经达到相当程度的强壮的水平，你可以考虑加大步幅。