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有没有什么励志的减肥故事？

我的,体重,我就有没有什么励志的减肥故事？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

这里我来谈谈自己前段时间经历的一次成功减掉十几斤赘肉的经历吧。

2017年，我的工作有过一次调整，从前几年的“双肩挑”，回归到专业教师的身份。但自己吃饭的观念和习惯却没有任何变化，依然沿袭以往的\"我很辛苦，一定要多吃点照顾好自己的身体\"的观念，行为习惯则是见了饭就会捕上去大口大口地快速吞食，速度快且食量大。

记得有一次我与同事一起到学校食堂吃饭，那位同事点了二个菜三毛钱米饭，我点了三个菜五毛钱米饭，而且当她还慢慢地咀嚼不到三分之二时，我却狼吞虎咽的已吃完了自己餐盘里的所有东西。

这些都是我在“双肩挑”过渡负荷时形成的。而当我放松下来之后，观念却固化没有改变，所以我的体重就开始居高不下，相对于自己1.6米多的身高，体重最重时达118斤，你可以想见那是怎样的庸肿：脖子坠着双下巴，而腹部则是好几层的“游泳圈”。

家中先生和女儿们都不断地提醒我：“看你胖成什么样子了”，我也是觉得所有衣服都紧身，甚至绷不进去，行动不便，走多了就会喘……看着镜子中自己庸肿不堪的样子，我开始下定决心减肥！

前期

前期是一次次地试错，按大家普遍的说法行事，譬如：让自己“少吃点”，问题是吃的比平时少就会心慌，这样饭后就忍不住又会跑到冰箱里去摸零食狂塞；让自己“吃慢点”，但自己却根本停不下来，虽然专门换了一个小汤勺，但勺子不给力，自己就会端起碗，连喝带灌的，几下就把碗中的餐食吃干净了；晚上要是象别人所说的“少吃点”，那直接就是心发慌、两眼冒金星。

经过反复尝试，我发现别人方法，在自己身上根本就不灵，而且单纯想通过“节食”来减脂在我是根本行不通的。如此在这种状况大概纠结了有两周的时间，任何努力尝试最终都会又返回原点，好像没有出路似的。

看来简单的行为校正用直奔目标的行为要求是行不通的，原因是此时自己是内在“减脂动力“被美食所诱惑而飘忽不定，外在又没有强行约束力，此时期望在行为方面单纯地实现一步到位的变化是徒劳的。

后来有一天，家中先生一句话启发了我，他不经意地给我说：“你其实只要每次少吃一口就行了。”

对呀，我猛然意识到：目标是分步走的，一开始就给自己那个高目标是没办法实现的。

中期

于是我就开始每次给大家盛饭时，给自己碗中比平时少摇半勺。我发现少半勺，我可以接受，当时也不会有少吃而亏空得难过的感觉。当然，刚开始餐桌上吃少了，心理还是会不舒服。因为知道自己比平时少吃了，就总会感觉欠了一点点似的，所以饭后就会想着找各种机会去补一下，哪怕只一点点。而且，这种观念在减肥初期非常强烈，不吃点什么就会让自己一晚上的看书和学习都六神无主。我实在没办法就只好想了一着来应对：每逢这个时候，我就去吃一两口馒头或面包，自己美美地陶醉般地咀嚼着，并暗自提醒着“看，我吃了”，关键是经过这些淋漓尽致的咀嚼之后，我并没有吞咽，而是把嘴里已嚼碎的东西吐掉。当然，这样是为了让自己即过了嘴瘾，又得到一些心理安慰。就这样慢慢的，继续坚持一、两周时间，我发现自己可以减的饭量越来越多了。

而且我这一举动带动全家进食量发生了变化，譬如，以前我去买面条，一家四口人要买1斤，但现在每次只买半斤就够了，我给家人的说：我们要调整饮食结果，以后咱们要多吃菜少吃主食了。家中先生非常支持，两个女儿也长大有了爱美的意识，所以家中氛围非常给力。现在我们盛饭时就不再像以前那样满满一大堆米饭，而是少半碗饭，但会增加肉类、蔬菜、豆类等副食品，而且每天是必保证吃三种以上的水果，以及少许坚果等，以丰富并均衡营养。

后期

当我进食量可以自主控制一些之后，我开始有意来调整自己的观念，注意自己对情境的框定方式，从问题框定到积极框定，比如，每次吃一点东西，我心理不像以前那样总惦记“比以往吃得少多了，不过隐呀！”，而是“怎么吃了一点感觉就饱了呢？”，当这样转换观念时，我发现自己多的不是食欲而是“饱意”。所以两个多月后，我就不再受“总想加点餐”的意识所折磨了，我也能吃饭关注能量“卡路里”，而不是看饭量多少了。

调整正确的观念的确是减脂的关键环节，比如，以前去学校食堂吃饭，觉得剩饭多浪费的，每次买再多都要撑着吃干净，但现在我的观念转变了，我觉得买一碗饭的花费就是为了我一次吃好为准的，吃够了就不用再进食了，所剩无妨，因为我已获得了本次吃饭的价值，吃多了自身能量堆集会形成更大的负担，我只会下次提醒食堂师傅给我盛饭时“饭少点菜多点”。

这时，你周围出现的目标导向的榜样人物和积极信息也非常重要！当时，刚有学生给我介绍了一个KEEP健身软件，我每次练习完后都会去欣赏一下当天上“KEEP精选”的人晒的照片和健身的感慨，比如：那些晒自己马甲线的姑娘们，一个个纤纤细腰的，身上肌肉发着亮光，非常美，再加之，她们会提出一些响亮的口号“自律给我自由”，“我和新我之间的距离”，“与其懒着长膘，不如一起做操”等，这些人和话语在自己为减肥目标而努力的辛苦产生动摇时是非常有鼓励作用的，我自已看一看，读一读就不由的对自己大腹翩翩感到不满，这自然就增强了自己奔赴目标的坚定决心，也就鼓励着自己抵御任何美食的诱惑。

当然，只有这些是不够的。因为减肥有一句经典的语句叫：“管住嘴，迈开腿”，所以进食量控制住后，锻炼来燃烧多余脂肪也是必不可少的。

所以，当目标明确时，人们可能会关注任何可能的相关信息，所以我非常感谢学校工会的瑜伽培训班。有一天，当我在电子邮箱里偶然看到“瑜伽培训班”的信息时，我的神经立即兴奋起来。我不但参加训练，还参与成立学校教工瑜伽协会，这样就能保持每周两次正规的锻炼，另外，我的学生还给我介绍了一个KEEP健身软件，这样，我在手机上下载好，每天晚上只要有空就在家里自己进行“燃脂体能训练”。每天晚上10点学习完后，我就会在客厅中铺上瑜伽垫开始30分钟左右练习。我从刚开始时仅仅是吃力地跟上练的节奏，到现在越来越轻松地完成一套燃脂初阶训练了。随着练习强度的加大，有一天家中先生看我练习后发表意见，他说：“如果没有出汗，那一定是练习量不够的”，于是我也意识到这个情况，近一个月来我就自行附加了一组动作：每天坚持40个仰卧起坐，10个腹卧撑。

我在进行这一系列运动后，体重最多降到98斤，现在冬天感觉又反弹了一些，但观察了近几个月来体重基本就保持在105斤以内了。

详细的我已发布在个人公众号：尚玉钒意义给赋

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