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减肥都有哪些办法？说说看？

食物,身体,热量减肥都有哪些办法？说说看？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 减肥的好办法

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好谢谢邀请。

减肥的方法途径啊，我个人比较推荐运动减肥以及调整饮食结构，这样能够更健康的帮你瘦下来。

那我就根据我个人的一些经验来给您分享一下这些方法，以及会碰到的减肥误区。

首先我们要避免一些错误的减肥方式。

比如说节食啊，吃减肥药啊抽纸少喝水等等这些不太健康不太正确的减肥方法，啊，这样对身体的危害是非常大的，一定要避免。
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同时减肥的话，你也要注意一个调整你的这个饮食习惯啊，从你的日常生活当中养成一个健康的习惯，不管是吃饭也好还是日常生活，对吧？这些你都要从根本调整了加强你的体育锻炼，然后营养搭配，要比较正确啊，避免摄入太多的热量，这样就可以慢慢的瘦。

其实最重要的我个人认为，也是一个饮食习惯的错误啊，很多人都是吃得太多又不运动，导致这个消耗不掉热量就堆积起来作为脂肪了，所以说饮食结构是一个比较重要的也是你操作起来比较方便的，首要的方向可以先从调整你的饮食结构开始，然后慢慢的再加上锻炼。

那在进行运动的时候，你从刚开始，如果你没有一个运动经验的话，体力不是很好，而且你如果觉得跑步比较枯燥比较无聊，也很难坚持下来呢我推荐你也可以选择这种走路的方式

那走路的话可以放在你平时的日常生活，很容易的就会把这个目标完成，不想跑步的话你得固定在那一直跑，就感觉会很枯燥。

而且走路的话他刚开始的这个强度也不会很大，这个身体也可以很好的适应它，所以新手刚开始的训练还可以从这个走路开始，从慢走到快走啊，我说是爬坡走，调整一个时间从20分钟到30分钟，从一周2~3次，慢慢到一周4~5次。

然后两者结合起来，相信你就能很快的瘦下来。

希望对你有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肥胖是人类健康的杀手，肥胖可诱发糖尿病、高血压、动脉硬化、风湿及内分泌失调引起的皮肤病肠胃病、男性不育等等疾病，所以，肥胖要引起我们高度重视。肥胖的发病原理有很多种，但归纳起来只有一种，即我们身体能量摄入量多余机体消耗量，形成过剩，过剩能量以脂肪的形式储存在我们身体内，形成皮下脂肪和内脏脂肪和血液中的甘油三脂。减肥方法无外乎有三种：药物减肥、饮食减肥、运动减肥。药物减肥最不可取，是药三分毒，减肥的同时对肠胃刺激比较大，导致人体激素过多，诱发各种疾病。饮食控制减肥需要我们了解每种食物的热量，合理搭配饮食才能保证效果。最好的减肥方法就是运动减肥，以有氧运动为主，跑步、跳绳、走路等等吧，每次要不少于30分钟，最好一个小时，提醒大家，低强度，长时间的有氧运动最有利于消耗脂肪。最后推荐慢跑运动，减肥之利器。

回答于 2019-09-11 08:43:50

导语：现在很多人都会有减肥的诉求，网络上也有很多人会分享出自己的减肥方法。其实大家在没有科学减肥观念的前提下，是很容易被这些看似正确的方法带入误区的。很多明星分享的减肥方法，还有网络上盛行的网红减肥法，真的科学吗？以下这篇文章将对常见的减肥方法进行大剖析，并为你提出合理的建议，如果感兴趣的话，就看下去吧！



通过本文你将获得：



1、常见减肥方法大剖析

2、如何正确使用减肥方法

一、只吃蔬菜减肥法

很多人在减肥期间，为了不摄入较高热量的食物，经常会选择吃蔬菜餐，但也有很多人将蔬菜当成正餐食用。甚至很多明星也在宣扬只吃蔬菜进行减肥这种方法，很多人尝试过后，短期内也达到了减肥的效果，但从长远来看，这种方法真的科学吗？



剖析结果：不可取

1、原因：：减肥期间，我们确实需要从饮食上控制热量的摄入，尽量降低摄入的热量，但这并不代表着我们只能选择蔬菜这样的低热量食物。蔬菜的热量确实低，但只吃蔬菜并不能满足身体的需要，蛋白质类食物，脂肪类食物的热量虽然会比蔬菜类略高一点，但是他们所提供的物质，身体健康、正常运转所必需的物质。

如果只吃蔬菜，而忽视了蛋白质类食物的补充，会导致皮肤松弛，身体提前衰老。除此之外，如果缺少脂肪酸这种物质，我们皮肤的抗氧化能力将大打折扣，这会加速皮肤的衰老。即使达到了减肥目的，整个人的状态也会比减肥前差得多。很多人瘦下来之后，整体的面容会显老，也很有可能是这个原因造成的。只吃蔬菜也无法完全提供身体运转所需要的充足能量，后期你可能会产生全身乏力，肌肉无力的症状。

2、调整建议：大家可以选择吃蔬菜餐沙拉餐这种方式来控制饮食摄入的热量，不能把这些食物当作正餐，甚至一天三次都这样吃。你可以将蔬菜餐安排成三餐或者四餐中的一餐，也可以在蔬菜餐中适当地加入一些蛋白质类、脂肪类的食物。如果以上方式你都不喜欢，你可以通过制作蔬菜汤的方式控制热量，选择营养含量较丰富的汤底煮蔬菜吃。



此外，大家还要注意合理搭配饮食结构，尽量保证碳水化合物、蛋白质、脂肪类的食物都要涉及到。

二、拒绝主食减肥法

很多人认为主食中含有大量的淀粉类食物，最终会转化成糖分储存在身体内，从而造成身体肥胖。所以很多健身减肥的人都会用拒绝主食的方式进行减肥，各类娱乐新闻上也曾报道过，很多明星为了保持身材，常年不吃主食，那这样的方法科学吗？



剖析结果：不可取

1、原因：大部分的主食是碳水化合物含量较高的食物，而这类物质是我们身体的主要供能物质。身体日常所需要的能量都是通过分解这类物质获得的，而当大家拒绝主食时，就相当于拒绝了碳水化合物的摄入。这时候身体失去了能量来源，就会转向另一种能量物质——蛋白质。身体不分解碳水化合物，而去分解蛋白质的最终结果会导致体内蛋白质流失。当蛋白质逐渐流失，我们的皮肤质量就会下降，随着时间的推移，会导致面色发黄，皮肤暗淡。

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