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心里总会时不时的抑郁,怎么办呢?
抑郁,自己的,抑郁症心里总会时不时的抑郁,怎么办呢?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实我们每个人都会有难过的时候,或多或少都会有抑郁情绪。
但抑郁症并不是“早上出门丢了100块钱”这样短暂的难过,它是一种持续低落的状态,甚至连你曾经很想做的事情,都失去了兴趣。
如果我们一直轻视抑郁情绪的存在,负面情绪没有得到正确的疏解和引导, 就会大大增加演变为抑郁症的几率,由轻度抑郁发展为中度、甚至重度抑郁,在一个泥潭里越陷越深,甚至发生让人心痛的结局。
心情抑郁怎么办?
正确认识抑郁心理问题,不可给自己太大的负担。很多人都觉得抑郁是一种很难诊治的心理疾病,事实上,他只是一种悲观的情绪。当你把这些坏情绪不断转移后,你的情绪就会豁然开朗了。
哭泣:在心情抑郁的时候,哭一哭,其实是对自己内心情绪的一种释放。据说女人比男人长寿,主要的原因就是因为女人爱流泪,可以将内心的负能量通过哭泣排遣出来,减少心身的压力,和精神的障碍。
倾诉:跟自己的心灵对话,明确自己抑郁的原因到底是什么,所有的问题只有从根本上解决,把自己的心结彻底打开,才不会有反复无常的抑郁情绪。和知心的朋友说说话,把心中的苦闷倾诉一番,你需要的不是朋友帮你解决问题,而是他的倾听,虽然没有逻辑,没有重点,只是随意的表达,把所有的心思坏情绪,全部排遣出去,你会觉着,心情会轻松很多。
心理咨询:如果抑郁情绪持续时间超过2周,尝试过自我调节依旧没有效果,建议寻求心理咨询的帮助。好好的说说自己心理想要说的话,心理咨询师会主动的帮助你调节自己的心理疾病,让自己很快的摆脱这种烦恼。
我们燕园博思心理咨询中心成立已经有15年,沉淀了一批非常优秀的咨询师,不管在咨询范围的各个领域,做咨询其实还是需要找到适合你的咨询师,目前我们已签约咨询师也有100多位了,所以希望能给您提供到帮助!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先了解抑郁,确认是否真的是抑郁了;其次了解抑郁的原因,有针对性的解决问题;对于改变不了的事情,尽量自我暗示去接受,乐观看待,改变生活方式;严重的话,药物配合比较有效,还有进行心理咨询。
回答于 2019-09-11 08:43:50
来访者是一个单亲家庭,从小是跟着爸爸长大的,在成长的过程中,缺少了妈妈的陪伴。来访者对于这个世界的看法总是带有一定的偏激性,觉得这个社会中的女性都是不友善的,但是他不知道,他的爸爸是多么的爱着他的。
在长期的认知偏差中长大,对于一些事件喜欢钻牛角尖,来访者就形成了抑郁的症状。慢慢地和爸爸距离越来越远,自我感觉也是越来越孤独。内心时常产生一种悲凉感。抑郁是一种长期焦虑养成的,当抑郁症状产生后,来访者的焦虑还一直存在着,所以就有双重情绪的折磨。
咨询师通过共情、倾听、积极关注、合理情绪疗法等咨询方法帮助来访者找到让他产生抑郁的原因,从而让来访者自己发觉这种不合理的信念所在。同样一件事,每个人都有不同的看法,比如说来访者从小是在离异家庭长大的,内心就会觉得自己的人生不完整。但是另外一个离异家庭的人会觉得这是爸爸妈妈的事,跟自己没有关系的,自己想干啥就继续干啥。
改变来访者的不合理信念,并不是通过说教或者心理教育就可以的,还需要通过家庭作业的练习,来帮助来访者强化新的认知观念。于是咨询师同时给来访者的爸爸布置了一些作业,通过爸爸的改变,从而让来访者产生变化。
首先,来访者的爸爸每天带着来访者去散步聊天。在散步的过程中,人会变得轻松自在,这时候爸爸敞开心扉和来访者探讨自己和妈妈分离的原因,但是对来访者的爱是不变的,而且妈妈也一直关注着他的成长,在这个交谈的过程中,来访者会对这件事有歪曲的看法以及情绪上的波动,这些都很正常,爸爸在语言上的描述就显得很重要。
其次,定期带着来访者去旅游。换一个环境,就是换一种活法。在旅游的过程中,彼此会遇到一些问题,带着这些问题去思考、去解决、去转变,就会有一种蜕变。彼此都能够理解彼此的做事方法和风格,从而形成相互的默契。
其三,爸爸平常在家下厨做几个菜。在做菜的过程中,来访者会体会到家庭的温暖,他的内心是安宁和平静的。在吃饭的过程中,一起交流一些想法和偏见,也是能够敞开彼此心扉,从而帮助来访者感受到一种安全环境的宣泄。
其四,帮助来访者一起规划人生目标和方向。来访者对于未来的选择不是很明确,也对自己的未来前途很迷茫。人产生迷茫,就会引发情绪上的焦躁不安,时间久了,自然而然就会抑郁。这时候爸爸从过来人的经验中帮助来访者梳理人生方向和目标。自己喜欢干什么?自己想要干什么?自己能够干什么?自己是否可以长期干好?在不断的思维碰撞中,来访者会逐渐对自己的未来目标产生清晰感,也是自我的成长与独立。
通过以上四种方式的交流,不仅有利于父子之间关系的确定,而且有利于来访者个人抑郁症状的改变,远离抑郁,修复自己的错误认知观念。
来访者的爸爸在家庭治疗的过程中,起到了一个推波助澜的作用,也是在给来访者注入内心能量,从而走出抑郁的情绪症状中。
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