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请问深蹲可以纠正假胯宽吗？

扁平足,习惯,大腿请问深蹲可以纠正假胯宽吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

请问深蹲可以纠正假胯宽吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不完全可以。




想要纠正假胯宽，必须要知道自己为什么会有假胯宽？




成因一般有以下三种：




1、 自身的不良习惯

仔细回想一下，你是不是长期走路内八字？ 坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿或是跷二郎腿？

这些不良习惯，都在不断加重你的大腿内旋。正常情况下，当我们向前走路时，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而如果大腿过度内旋，大腿外侧的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了”假胯“。

2、脂肪堆积

再来想一想，你是不是爱吃零食又不爱运动。上班下班久坐不起，自然导致大腿、臀部堆积脂肪，肌肉无力。




3、 天生扁平足

如果你有天生扁平足的话，也会导致假胯宽，因此天生扁平足的宝宝一定要穿专门的鞋垫或者是针对扁平足的鞋。




如何纠正假胯宽？




知道了原因，就要避免这些日常习惯，比如内八走路，跷二郎腿，久坐（最好隔一小时起身运动）等等。




纠正训练当然也是必不可少的。推荐大家做这三个运动，以下动作做2组。




1、 盘腿摆膝

脚掌相对，上下摆动膝盖，还可以将身体下压，感受大腿根部的拉伸，坚持30秒。

2、 蚌式开合

侧卧，脚跟贴紧，膝盖开合，左右两边各做15个。

3、 臀桥

屈膝开腿与肩同宽，用臀大肌发力向上，切勿用腰部发力，注意动作缓慢，做30个。




很多人在练习后会有这样的疑问




1、为什么改善后，没多久会反弹？

很多姑娘在练习后，的确有改善的效果，但是可能逛一天街又打回原形，有两点原因。




一是，腿部肌肉力量不足，因此在练习后期，大家可以加上弹力带练习，加强腿部力量！

二是，没有改掉不良习惯，之前我们已经说过假胯宽很多是由自己的不良习惯导致的，比如跷二郎腿、久坐、内八字走路等，所以，在做假胯宽的纠正的同时，这些坏习惯也一定要改掉哦！

2、为什么做一段时间后“假胯”不再变小？

别忘了假胯宽还有脂肪堆积造成哦，如果是体脂高的美眉，在做以上训练时，还需要增加有氧训练（如跑步、游泳、跳绳），也可以多做HIIT、Tabata等燃脂操（如郑多燕等，大家可以在网络上搜索）。




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回到题主的问题。

深蹲是可以增强腿部肌肉力量，有助于我们纠正腿型后不反弹的，但是仅仅依靠深蹲来摆脱假胯宽也是不现实的。




纠正训练+改掉不良习惯+增强腿部力量（如深蹲） = 摆脱“假胯宽”！