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好习惯的培养，21天真的够吗？
习惯,难度,自己的好习惯的培养，21天真的够吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
好习惯的培养，21天真的够吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
也不记得是在哪篇文章里边看到的了，21天可以养成一个习惯，再坚持90天就能形成一个长期习惯。
过去我对这个说法深信不疑。大学的时候，每天早晨我都是踩着上课铃声去上课的，幸亏点名册上我的名字在后边，否则不知道要迟到多少次。
于是我痛定思痛，决定培养自己早起的习惯。
闹钟的时间调到了6:30。第1天成功了，第2天也成功了，然而越到后来越困难。
那时候的我是咬着牙数着日子，坚持了21天，心想以后就能依靠自己的习惯和生物钟自然醒了，再也不用这么痛苦了。
然而并不是这样。到第22天的时候，我丝毫没有感受到习惯的驱动，还是依靠自己的意志力被迫早起。
就这样没有几天我就放弃了，又回到了不迟到不起床的状态…当时的我内心OS：这21天养成习惯也太不靠谱了吧。
为什么21天理论不靠谱？
在一本名叫《心理控制术》的书中，我找到了21天习惯养成理论的来源。作者麦克斯维尔·马尔茨是美国的一名整形医生和临床心理学家。
他在工作中发现，经历了整形手术的人通常需要 21 天来适应他们的新面貌；而截肢病人出现的 “幻肢” 体验往往也需要 21 天才能消退。
这个“21天”，实际上是人们习惯一个新变化的时间，结果在传播过程中被曲解，21天就成为了一个习惯的时间。
那么，真正养成一个习惯需要多少天呢？
答案是，不同的人，不同的习惯，养成时间都不一样。（看到这里不要难过，因为习惯的养成是有可能比21天更短的）
这个时间在我看来，归根结底是由一个「习惯难度」来决定的。来举个例子，现在我们要养成一个“坚持每天写作输出500字”的习惯。
如果你没有写作的基础，那这件事情对你来说难度可能是8，坚持个30天也不一定能做到。但是对于长期写作的灵姗同学来说，难度只有2。
在待办事项中刻意提醒一下自己就养成了。我试着做了一下，事实上只用了三天，很快就养成有想法随手打开记录的习惯了。
说说习惯难度的划分
可以采用对习惯进行打分的方法评估难度。以0-10分为范围，标准根据自己的情况来决定某个习惯的得分。
0分就是那种非常简单，你爬完山之后都能顺利完成的习惯。而10分则是必须养精蓄锐，依靠强大的意志力才能做一次的习惯。
习惯难度的分数只对自己有意义，是根据自己的情况决定的。比如早起这件事情。
我的习惯力养成的老师，周杰老师，他是个每天5点早起都会在朋友圈打卡的男人，已经坚持了431天。而我，是一个起床困难户。
5点钟早起对于我来说，难度得是9，但是对于周杰老师来说，估计只有4-5。
所以你们看，不同习惯的特点、难易程度、养成所需要的时间都不同，如果把每个习惯都一概而论，那习惯养成就变成了概率事件，失败的机率自然就变大了。
怎么养成习惯
我在4月份养成了一个每天坚持健身的习惯，到我写文章这天，已经坚持了33天，并且还在继续顺利坚持。
我也在这短短的33天里，已经完成了KG7等级的40%，要知道从KG6-KG7，我整整用了373天。
这次健身习惯的养成其实非常容易，并不是鼓足勇气，也不是消耗了巨大的毅力，反而是个自然的过程。
原来习惯养成可以这么爽！说一说我这次习惯养成的经验。
1.先从容易养成的事情开始
我们上学的时候学数学，是先从小学数学、中学数学开始的，然后再到高中数学、微积分、概率论，而不是让上来就学习高数。
这是一个难度递进的过程，习惯的养成也是一样，先从难度比较低的事情开始做，更容易成功。
就是那种即使我们很累很烦，也能够不费太多力气就完成的小事，就是改变的第一步。门槛要低，不要过分追求完美。
这次我在健身习惯养成的时候，选择的就是一个对于我来说难度不高的，“10分钟斜方肌改善运动”，动作难度不大，做起来也不会痛。
过去的时候，我总是想从什么核心力量提升、马甲线养成这种训练开始，事实证明，开始即是放弃。
每次做的时候我都在想，啊好痛，天呐太累了。是的，这训练对于我来说难度过高了，我内心对他们是拒绝的。
所以，一定一定要从简单的事件开始你的习惯。
2.设定习惯养成场景
习惯养成场景，就是在自己生活中找到一个时间、地点，然后关键人物你，负责做专门的事情，这样不容易忘记，能够培养自己做事的仪式感和节奏感。
因为，要想让习惯坚持下去，不能依靠一锤子买卖，想到了就做，想不到就忘记了。而是要建立起一种“能持续下去的机制”，形成自动化，提高抗风险能力。
我现在每天坚持健身，依靠今天心情好我就开始做是不行的，我给自己设定了这样的“习惯场景”。
固定的时间：晚上洗漱前
固定的地点：我的跑步机边上
固定的做法：打开keep和瑜伽垫，开始行动
一般来说晚上忙完所有的事情大概在10点左右，然后在我打算去洗漱之前，我会给自己加一项内容，就是锻炼。
（我现在的健身是以拉伸和放松为主，比较适合睡前做，如果有跑步这样的剧烈运动，还是要把这个时间往前移一些）
因为我们洗漱这个习惯就像吃饭睡觉一样，已经深刻的刻在了我们的行为当中，是不可能忘记的。
把健身这个习惯放在不可能被打破的洗漱这件事之前，一想到晚上要洗漱了，就会立刻想到：噢，我还没有锻炼。
这就是通过设定固定习惯场景，用旧习惯带动性习惯的方法。
3.允许自己破例，制定例外规则
经历刚才的两步之后，我们已经拥有了主观能动性，并且开始了习惯行为，这时候最大的阻碍就是，外界突发事件。
加班或外出聚餐回家晚了，今天心情不好，看到一个电视剧很好看，就会很容易受到影响，导致失败。
我的健身大业中间差点断掉就是因为有一个周末，我狂吃海底捞（五个月没吃了太想了），结果吃的太饱，懒得动了。
眼看keep的打卡就要断掉，我灵机一动，做了一个五分钟拉伸，保住了连续性。
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